Építse fel egészséges étrendjét

Akár fogyni, akár hízni, akár fenntartani akarja, a jól megtervezett étrend elengedhetetlen. Számtalan különféle ajánlás és mintamenü létezik, amelyek segíthetnek a törekvéseiben, de ezek az ajánlások ritkán valósíthatók meg, és néha értelmetlenek. Az utóbbi időben mindenhol sok információ található az élelmiszerekről, az étrendről, a minőségről és az ételválasztékról, de ezek gyakran ellentmondásosak, és az embereket összezavarják ezek a tanácsok. Itt megismerheti az optimális étrend kialakításának alapelveit, amelyeknek köszönhetően egészségesen fogyhat, fenntarthatja a testsúlyt, de nem teheti tönkre az egészségét és a pénztárcáját.

egészséges

1. Rendszeresség
Az, hogy jó enni rendszeresen, ideális esetben három óra után, nem a női magazinok találmánya. Ez az ajánlás az emberi test fiziológiájának és emésztésének ismeretén alapul, amely akkor működik a legjobban, ha alacsonyabb tápanyagdózisokkal stimulálják, de rövidebb időközönként. Az emberi anyagcsere hasonlóan működik, mint egy kazán - amikor egyszerre sok fát tesz bele, a láng kialszik. Épp ellenkezőleg, akkor ég a legjobban, ha kevesebb üzemanyagot tölt be, de gyakrabban.
Az étkezések közötti három órás intervallum pedig az egészséges ember glikémiás görbéjének hosszának ismeretén alapul. Ezért ez az az idő, amikor a vércukorszint lassan csökken, ezért szükséges a tápanyagok feltöltése, hogy elkerülhető legyen az ingadozó cukorszint és a farkaséhség.

OLVASSA EL:

2. Sokszínűség
Gondoljon a megvásárolt ételek körére. Ha ugyanazok a termékek folyamatosan megjelennek a bevásárlólistában, próbálja meg megváltoztatni őket. Az ember mindenevő - tehát mindent meg kell ennie, de ésszerű ütemben. Gazdagítsa étrendjét új ízekkel, kísérletezzen, és néha nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyeket általában nem vásárol meg. Minél változatosabb az étrend összetétele, annál valószínűbb, hogy teste profitálni fog a kapott tápanyagokból és jobban fog működni. Tanuljon meg új ételeket főzni és új ízeket felfedezni, de próbáljon változatossá tenni a tányér színeit is. Képzelje el, hogy néz ki egy tányér sárga krumpli, sült sajttal - és hogy néz ki egy paradicsom, sárga paprika, zöld uborka, fekete olajbogyó és lédús tonhal saláta!

Tehát saját étlapjának összeállításakor ne feledje, hogy egészséges, változatos, kiegyensúlyozott, ízletes és ésszerű. Ezután megtudja, hogy helyesen étkezik, így étkezés után jobb lesz Önnek, mint korábban, elegendő energiája lesz, ugyanakkor nem lesz több szám a súlyon, vagy centiméter az övben.