I. Minden egész vagy feldolgozatlan élelmiszer

  1. Minden gyümölcs vagy zöldség - Hogyan égetik el a gyümölcsök és zöldségek a zsírt?
  2. Zabpehely - Hogyan védi testét a zabpehely a zsírraktározástól
  3. Zabpehely
  4. Tiszta pattogatott kukorica - enyhén sózva
  5. barna rizs
  6. Vadrizs
  7. Búzacsíra
  8. Krumpli
  9. Rozskenyér (kerülje a fehér kenyeret)
  10. Teljes kiőrlésű kenyér
  11. Pitta kenyér
  12. Teljes kiőrlésű bagett
  13. Teljes kiőrlésű gabonafélék
  14. Magas rosttartalmú reggeli müzlik
  15. Zabkása
  16. Dara
  17. Zab
  18. Zúzott búza
  19. Teljes kiőrlésű perec
  20. Műzli
  21. Manióka
  22. Csemegekukorica
  23. Zöld árpa
  24. Zab palacsinta
  25. Teljes kiőrlésű tészta (pl. Makaróni vagy spagetti)
  26. Egész jégeső
  27. Hajdina/Hajdina tészta
  28. Quinoa
  29. Kulcsos kenyér (Ezékiel kenyér)

II. Bármilyen zöldség

  1. Articsóka
  2. Spárga
  3. Rukkola
  4. Zöldbab
  5. Bab
  6. Repa
  7. Brokkoli
  8. kelbimbó
  9. Fejes káposzta
  10. Egy répa
  11. Karfiol
  12. Zeller
  13. Zeller
  14. Trebuľka
  15. Cikória
  16. Snidling
  17. Káposzta Zöldek
  18. Uborka
  19. Tök
  20. Paradicsom
  21. Uborka
  22. Pitypang zöldek
  23. Uborka
  24. Padlizsán
  25. Cikória
  26. Fokhagyma
  27. Csicseriborsó (csicseriborsó)
  28. Grapefruit
  29. Bab
  30. Kaleráb
  31. Póréhagyma
  32. Saláta
  33. Gomba
  34. Mustár
  35. Gombó
  36. Hagyma
  37. Petrezselyem
  38. Pinto bab
  39. Kerek
  40. Zsázsa
  41. Paszternák (nyers/főtt)
  42. Borsó
  43. Paprika (zöld/piros)
  44. Čalamáda (savanyú/édes)
  45. Tök
  46. Retek
  47. Rebarbara
  48. Talicska
  49. Savanyú cabagge
  50. Fekete gyökér
  51. Újhagyma
  52. Mogyoróhagyma
  53. Štiav
  54. Szójabab
  55. Spenót
  56. Paradicsom
  57. Spirulina
  58. Chard
  59. Póréhagyma
  60. Édesburgonya
  61. Cukkini
  62. Zsázsa

III. Bármilyen gyümölcs

Bár a gyümölcs egyszerű szénhidrát ... a gyümölcsben lévő fruktóz vagy cukor nem okoz gyors vércukorszint-emelkedést, ami nem váltja ki automatikusan a zsírraktározást, ha nem eszik más egyszerű szénhidrátot, például ezeket, valamint az obsahuje gyümölcs rostot tartalmaz (lásd: Gyors Testsúlycsökkenés # 6) és egyéb tápanyagok, amelyek előnyösek a fogyás szempontjából

amelyek

  1. Alma - Nézze meg, hogyan akadályozza meg az alma a szervezetet abban, hogy túl sok zsírt szívjon fel
  2. Sárgabarack
  3. Ázsiai körte
  4. Banán
  5. Szeder
  6. Fekete ribizli
  7. Áfonya
  8. Ananász dinnye
  9. Cseresznye
  10. Az áfonya
  11. Ribizli
  12. Damson szilva
  13. Ábrák
  14. goji bogyó
  15. Szőlő
  16. Édes dinnye
  17. Áfonya
  18. Kiwi
  19. Kumquats
  20. Citrom
  21. Limes
  22. Szeder
  23. Mangó
  24. Dinnye
  25. Csontváz
  26. Navy bab
  27. Nektarin
  28. Papaya
  29. Ananász
  30. Szilva
  31. Gránátalma
  32. Szilva
  33. Narancs
  34. Őszibarack
  35. Körte
  36. Szilva
  37. Avokádó
  38. Málna
  39. Eper
  40. Dule
  41. Mandarinok
  42. Görögdinnye

Nézze meg, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül

III. 53 magas fehérjetartalmú étel, amely segít a fogyásban…

Bármilyen típusú fehérje turmix és kiegészítők…

  1. Fehérje rúd
  2. Tojásfehérje
  3. Kazein fehérje
  4. Búza fehérje
  5. Szója fehérje - vegetáriánus fehérjeforrás
  6. Kender fehérje - egy másik vegetáriánus fehérjeforrás
  7. Vegyes fehérje - fehérjeforrások kombinációja

Minden állati erőforrás…

  1. Marha felnevelve
  2. Tyúk
  3. Csirkék - tiszta csirkemell (bőr nélküli)
  4. Tengerimalacok/Bőr nélküli tengerimalacok
  5. Fürj
  6. Kacsa
  7. Ház
  8. Emu madár
  9. A legtisztább marhahúsdarabok, például piros kerek pecsenyék, combok, bélszín, sült váll.
  10. A legtisztább sertéshúsdarabok, például sertésszűz, váll és sonka.
  11. Bárány comb
  12. Bölény
  13. Nyúl
  14. Vadon
  15. Comb és borjú
  16. Felvert tojás/tojás
  17. Tojás

A legtöbb hal és más tenger gyümölcsei…

  1. Tonhal
  2. Szardínia
  3. Pisztráng
  4. Lazac
  5. Bőr
  6. Sügér (édesvízi)
  7. Tőkehal
  8. Tojás
  9. Sügér
  10. Tőkehal
  11. Platesa
  12. Szardella
  13. Harcsa
  14. Makréla
  15. Platesa
  16. Hering
  17. Tilapia
  18. Kardhal
  19. Kagyló
  20. Tengeri sügér
  21. Foltos tőkehal
  22. Snapper
  23. Rák
  24. Rák
  25. Kagyló
  26. Garnélarák
  27. Tengeri kagylók
  28. Chobnotica
  29. Béka lábak
  30. Terrapin (teknős)

IV. Bármilyen dió és mag (magas fehérjetartalmú ételek vegetáriánusoknak)

  1. Sózatlan kesudió
  2. Sózatlan földimogyoró
  3. Nyers mandula
  4. Mogyoró
  5. Diófélékhez
  6. Pekandió
  7. Dió
  8. Fenyőmag
  9. Pisztácia
  10. Makadámiadió
  11. Pisztácia dió
  12. Mogyoró
  13. Vajdió
  14. Bukvica
  15. Tökmagok
  16. Napraforgómag
  17. Chia mag

Egyéb magas fehérjetartalmú ételek ...

  1. Hummus
  2. Seitan
  3. Tempeh
  4. Természetes mogyoróvaj
  5. Természetes kesudió vaj
  6. Természetes mandulavaj
  7. Marhás rántás
  8. Tofu és szója termékek

Gyors tipp: próbáld meg az összes kalória legalább 30% -át fehérjéből kapni, mert egy dán tanulmányban ... Olyan emberek, akik kalóriájuk 30% -át fehérjéből kapták lefogy 2x több súly mint azok, akik fehérje kalóriájuk kevesebb, mint 15% -át ették, és itt van miért ...

A fehérje emésztése során a tested égeti el a legtöbb kalóriát. Lásd a 7. számú gyors fogyás tippet

4 jó zsír a zsírégetéshez…

  1. Omega-3 zsírsavak - Nézze meg, hogyan segítik az omega-3 zsírégetést
  2. CLA - Nézze meg, hogyan segíthet a CLA a hasi zsír elvesztésében
  3. Omega-6 - Az Omega-6 zsírokhoz hasonlóan a GLA is segített az embereknek 5 kiló fogyásban
  4. MCT - Hogyan fogyhat el évente 17 kg-ot, ha több MCT-zsírt fogyaszt

Használhatja kiegészítőként, hogy több jó zsír legyen az étrendben, de ha összetettebb szénhidrátokat és fehérjéket fogyaszt - elegendő jó zsír lesz az étrendben a fogyáshoz.

7 alacsony zsírtartalmú tejtermék a fogyáshoz…

  1. Alacsony zsírtartalmú joghurt
  2. görög joghurt
  3. Alacsony zsírtartalmú túró
  4. Alacsony zsírtartalmú sajt
  5. Tejföl
  6. Tej
  7. Krémsajt

Nézze meg, hogyan bontják le a tejtermékek a zsírsejteket gyorsabban

19 Fűszerek és fűszerek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét ...

  1. piros paprikák
  2. Cayenne paprika
  3. Csípős mustár
  4. Fahéj
  5. Rasca
  6. Kurkuma
  7. Szegfűszeg
  8. Jamaicai fűszerek
  9. curry
  10. Fiú barát
  11. Habanero Peppers
  12. Chili paprika
  13. Chili paprika
  14. Thai bors
  15. Gyömbér (kurkuma)
  16. Fokhagyma
  17. pirospaprika
  18. Madártávlat
  19. Tabasco

Megjegyzés hozzáadása Mégse Válasz

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.