Zdravoschudnut.sk

Gondolhatja, hogy miért kellene menüt készítenie, mert nem szükséges előre megtervezni az étkezéseket, mert tudja, mit eszik. Valóban így van, vagy csak hazudsz magadnak? A megfelelően megtervezett menük segítenek pontosan meghatározni a napi kalória- és ételfogyasztást, és biztos lehet benne, hogy nem az egészséges étrend és az egészséges életmód mellett döntött.

hogyan

Miért kell menüket készíteni?

A diéta segít a fogyásban, és fenntartja a súlyát a csökkentési program befejezése után is. Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, akkor ellenőrizni kell az adagokat és azok kalóriáit! Ezenkívül a diéta pontos megtervezése segít az éhezés elleni küzdelemben, mert a rendszeres ételfogyasztás segít kiküszöbölni a vágyakat és megvédi a túlevéstől.

Ezenkívül egy pontosan megtervezett menü pénzt takarít meg. Az egyes étkezések megtervezése segít az egyes ételek vásárlásakor. Amikor ellátogat az üzletbe, pontosan tudni fogja, mit kell vásárolnia, és nem csak az élelmiszerpiacra megy anélkül, hogy elmondaná, mire van még szüksége. Menü megtervezése nélkül gyakran vásárol olyan ételeket, amelyeket a lejárati időn belül nincs ideje elfogyasztania, majd nemcsak az ételeket, hanem az úgymond a levegőbe dobott pénzeket is pazarolja. Miután előre megtervezte az étrendjét az egész hétre, hidd el, hogy heti 30-60 eurót spórolhatsz meg.

Első pillantásra úgy tűnhet számodra, hogy a heti menü elkészítése sok időbe fog telni, de hidd el, ellenkezőleg, a hét folyamán megtakarítod ezt az időt, amikor nem kell azon gondolkodnod, hogy ma mit főzz. Végül is mindannyian tudjuk

Menük készítése

1. lépés - Tervezés

Ha kezdő vagy a menük tervezésében, egyszerűen csak egy napi étkezés, például ebéd vagy vacsora tervezésére koncentrálj. Most nem kell hosszú listákat készítenie, hogy egészségesen éljen és egészségesen táplálkozzon. Először válasszon ki néhány egészséges receptet, amelyet gyorsan elkészíthet. Ezután fokozatosan adjon hozzá többet.

Győződjön meg róla, hogy az étkezési szekrény teljes kiőrlésű lisztet, olívaolajat, babot, paradicsomot, paprikát, fokhagymát tartalmaz, hogy ne kelljen aggódnia valami miatt, amikor csak főznie kell.

Keresse meg az Önnek megfelelő tervezési módszert. Amikor elkezdi tervezni a menüt, higgye el, nem tér vissza terv nélkül a régi használatához. Ha a héten előáll egy recept, nyugodtan jegyezze fel a következő hét menüjében. Minél kevesebb robot lesz a tervezés során. Annak érdekében, hogy ne kelljen kézzel folyamatosan tollal átírnia az ételeket, menüt kell készítenie például az MS excelnél, és csak szükség szerint mozgassa az egyes ételeket a következő hétre. Egyszerű, mégis praktikus megoldás

Győződjön meg róla, hogy minden recept kéznél van. Egy adott recept keresése nemcsak időt, hanem energiát is igénybe vesz.

Kövesse nyomon, milyen ételeket kell vásárolnia, hogy egyetlen összetevőt se hagyjon ki.

2. lépés - Élelmiszerboltok vásárlása

Vásárláshoz vegyen jegyet olyan élelmiszerekkel, amelyeket meg kell vásárolni. Ez csökkenti a vásárlási időt, és nagy valószínűséggel mindent megvásárol, amit a listára írt. Annak érdekében, hogy ne felejtsen el semmit, vigyen magával egy tollat, hogy kipipálja az ételeket, amelyek már szerepelnek a bevásárlókosárban.

3. lépés - előkészítés és szervezés

Annak érdekében, hogy az összes hozzávaló mindig kéznél legyen, ne dobja csak a hűtőbe és az élelmiszer-szekrénybe. Szánjon egy kis időt, és gondosan tárolja az egyes összetevőket. Javasoljuk, hogy használjon zárható csészéket, amelyekben előre vágott zöldségeket, gyümölcsöket tárolhat…

A menü megtervezése hosszú órás maratoni folyamatnak tűnhet, de nem az. Lehetséges, hogy ez a tervezés először több időt vesz igénybe, ez természetesen igaz, de mindenképpen értékelni fogja, ha minden nap időt takarít meg azzal, hogy azon gondolkodik, mit főzzön, mit vegyen stb. A menü megtervezése nemcsak az egészségesebb életet segíti, hanem jobban és boldogabban fogja érezni magát, ha tudja, hogy nem kell sokat gondolkodnia az elfogyasztott ételekről.