Zdravoschudnut.sk

Most hagyja abba ezeket a romboló szokásokat, és mentse meg karakterét!

Ha étkezés után gyakran érez valamilyen kényelmetlenséget, akkor itt a megfelelő alkalom a változtatásra. El kell gondolkodni azon, hogy a rossz szokásai nem rontják-e az étellel való egészséges kapcsolat kialakulását.

1. A reggeli kihagyása

A reggeli kihagyása első ránézésre jó ötletnek tűnhet a kalóriabevitel csökkentése érdekében, de amikor több ételt eszel, a tested sokkal többet fog "kérni", mint amennyit valószínűleg megennél, ha reggel reggeliznél. Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretnek reggel aludni, és ezért nem reggeliznek, akkor az előző nap készítsék el a reggelit, és reggel úgy találja őket, mintha édesanyja készítette volna neked, csakúgy, mint amikor kicsi voltál.

2. TV-nél vagy számítógépnél eszel

Az étel elfogyasztása a tévé vagy a számítógép előtt a legtöbb embert túlfogyasztja, mert nem az ételre, hanem más tevékenységekre koncentrál. Ha az elméd egy téged érdeklő filmre vagy műsorra, vagy egy e-mailre, facebookra stb. Összpontosít, akkor természetesen nehéz csak az evésre és annak érzésére összpontosítani, hogy máris tele vagy. A TV vagy a számítógép megvárja, amíg lassan étkezik. Mindig csak egy dologra fordítson időt, ne más tevékenységekre.

vezetnek

3. Nem ellenőrzi az étkezések adagméretét

Vagy vásároljon kevesebb ételt, és válasszon gyakrabban és frissebben, vagy mindig gondoljon arra, hogy érzi magát, ha túlzsúfolt. Ez garantáltan segít enni kisebb adag ételeket. Hisszük, hogy elegendő önkontroll lesz a második szelet pizzával, mennyi elég ahhoz, hogy ehet belőle. De természetesen tedd azt, ami a számodra a leghatékonyabb, és ami arra késztetheti, hogy abbahagyd az evést, amíg össze nem törik. Mindenki számára van valami más.

4. Összezavarodol, függetlenül attól, hogy éhes vagy csak szomjas

Sokan gyakran nem tudják, hogy éhesek vagy csak szomjasak-e. Ha nem tudja beazonosítani, először próbáljon meg egy nagy pohár vizet, és fél óra múlva megtudja, hogy szomjas vagy valóban éhes volt-e.

5. Azért eszel, mert a párod is ezt csinálja

Ha van melletted olyan partner, akinek nincs problémája a túlevés, akkor nehéz lehet a nap folyamán az egészséges adagokra és az étkezési menetrendre koncentrálni. Ebben az esetben ne mindig egyél, amikor a párod ezt csinálja. Határozza meg saját étrendjét.

6. Tányerei és táljai túl nagyok

Tudta, hogy a tányér vagy a tál mérete túlevéshez vezethet? Ez pszichológiai hatás, amikor egy adagot kicsinek tartasz, amikor ételt teszel a tányérra, így többet engedhetsz magadnak, mint kellene. Ugye nem eszel üres tányérból? Magának az ételnek a főzése és betöltése közben használjon kanálokat, mérőpoharakat és minden eszközt, amellyel meghatározhatja az adag méretét. Ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon "éles" szemeire. Nem fogunk kételkedni tökéletes funkcionalitásukban, de tudod, hogyan kell mondani ... A szemek ennének, de a gyomor már tele van!

7. Ne kényeztesse magát kis harapnivalókkal az étkezések között

Sajnos sokan úgy gondolják, hogy a rágcsálnivalók, vagyis az ételek közötti apró falatok rosszak. Fontos felismerni, hogy a kis harapnivalók segíthetnek az egészséges étkezési szokások megvalósításában. Mert az apró és egészséges ételek, amelyeket étkezés közben megízlel, segítenek megakadályozni a túlevést. Nem hiába mondják, jobb kevesebbet enni, de gyakrabban!

8. Túlzás az étellel edzés után

Amint befejezi a testmozgást, nem kell többet ennie azon a napon, mint akkor, amikor nem sportol. Ne azzal érvelj, hogy annyira éhes vagy, hogy megennéd a körmöt!

9. Csak az érzelmekről szól

Ha általában elégedett és jól érzi magát az étellel, akkor biztosan nem vagy egyedül. De ha stresszes vagy, javítanod kell a hangulatodon, mielőtt elennéd valamit, őszintén kérdezd meg magadtól: "Tényleg éhes vagyok?" Ez a három szó valóban segíthet az étkezési szokások megváltoztatásában. Meg kell tanulnod irányítani az érzelmeidet!