A délutáni hanyatlás valódi probléma, amellyel mindannyian szembesülünk - az ebéd olyan, mint korábban, a gyomor könyörög valamiért, és a vacsora több órára van. Ha gyorsan elfogyasztott egy harapnivalót, az a fáradtság megszűnik. Tedd fehérjében gazdag finomságodat, és még jobb formád lesz. A fehérjefogyasztás nemcsak növeli az energiát, hanem sok időt is igénybe vesz, ami eltölti, ami azt jelenti, hogy egy óra múlva nem érzi magát újra kedvesnek. Itt van 20 nagyszerű tipp.

Házi fehérjék, kekszek és golyók

A boltban vásárolt néhány fehérjeszelet, keksz és golyó jó snack magas fehérjetartalma miatt, de cukorral és feldolgozott alapanyagokkal is megrakható. Menjen otthoni útvonalra, és biztos lehet benne, hogy olyan egészségeset falatozik, amilyen finom.

  • Csicseriborsó szőkék
  • Füstölt mandulababák
  • No-Bake napraforgó zabpálcák
  • Földimogyoróvaj fehérje sütik sütése
  • Sárgarépa torta erő falatok
  • Nyers csokoládé csipke

fehérjét

04.30 Képhitel: Faith Durand

Joghurt, sajt és tojás

A tej és a tojás egyaránt gazdag fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy remek választékot kínálnak a harapnivalók közül. Csak egy ördögtojást tisztítson meg (mikrohullámú sütővel), és hat gramm fehérjét vagy a napi ajánlott bevitel 12 százalékát kapja (2000 kalóriatartalmú étrend alapján). Melegítsen fel 1/2 csésze görög joghurtot, amely már tartalmaz 10 gramm fehérjét, két evőkanál mogyoróvajjal, és ez egy snack hatalmas 18 gramm fehérjével.

  • Joghurt mogyoróvajjal, mézzel és Graham chips-kel göndörítve
  • Méz és kesudió vaj joghurt jégcsapok
  • Eper és pisztácia fagyasztott joghurt héja
  • Angol muffin kajszibarackkal és fetával
  • Töltött Peppadews szalámival és parmezánnal
  • Hogyan készítsünk egy ördögtojást

04.30 Képhitel: Andrea Bemis

Egy marék fehérje

A sült diófélék és a csicseriborsó, valamint a sózott granola olyan harapnivalókhoz kapható, amelyek könnyen zavarhatók az asztalon, amikor e-maileket írnak. A dióegység négy-hat gramm fehérjét tartalmaz, míg 1/2 csésze sült csicseriborsó körülbelül hét. És amikor a granola tele van három fehérjében gazdag összetevővel - zab, tökmag és szalonna -, ez ugyanolyan jó választás.

  • Juhar-Tamari pörkölt mandulát
  • Sült csirke rozmaringgal és kakukkfűvel
  • Fűszeres szalonna - rozmaring granola
  • Curry-pörkölt pisztácia

04.30 Képhitel: Kimberley Hasselbrink

Mártogatós és pirítós

Ha Ön kedveli mártogatni és áztatni a harapnivalókat, használjon mártásban magas fehérjetartalmú görög joghurtot, hogy extra kielégítő legyen. Ha inkább egy vegánabb választékot szeretnél, a kesudiót és a tápláló élesztőt krémes, nyers lekvárba keverhetjük. Vagy keressen egy kicsit más dolgot (bár talán nem is asztalbarát, ha érzékeny orra van a közelben), és ölelje meg a szardínia pirítóst; negyed gramm fehérje hat gramm fehérjét kap.

  • Vegán kesudiómártás
  • Krémes, hideg gyógynövénylé
  • Hogyan készítsük a legvéresebb, legálmosabb hummust
  • Szardínia uzsonnás pirítós