ételek

Van egy oka annak, hogy mindig hallott a fehérje turmixok előnyeiről edzés után. A fehérje helyreállítja az izmok erőnléti edzéséből fakadó kis könnyeket, amelyek segítenek megnagyobbodni és gyorsulni.

De ha valóban maximalizálni szeretné nyereségét, akkor egész nap lebontania kell a fehérjét. A texasi egyetemen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy az izomfehérje szintézis - az izomnövekedés mozgatórugója - 25 százalékkal volt magasabb, amikor az emberek egész nap 30 gramm fehérjét fogyasztottak, mint azok, akik sok fehérjét ettek vacsorára, és elmentek reggeli és ebéd.

Sajnos a legtöbb amerikai nem veri a célt.

Az Országos Vacsora Egészségügyi Statisztikai Központ (38 gramm) szerint általában csaknem háromszor annyi fehérjét eszünk, mint reggelinél (13 gramm).

De nem csak arról van szó, hogy mennyi fehérjét fogyasztasz, ez is egy fontos fehérjetípus.

"A fehérje minősége fontos, de ez inkább az elfogyasztott fajtáról szól" - mondja Mike Roussell táplálkozási szakember, Ph.D. Csak a csirkét fogyasztva hiányzik a steak (vas), a hal (omega-3 zsírsavak) és a csicseriborsó (rost) előnyei.

Tehát ne csak azt kérdezd: "Sok fehérjét ettek-e ma?" De azt is, hogy "más fehérjét ettek, mint tegnap?"

De légy óvatos. De ez nem azt jelenti, hogy a fehérjében gazdag kekszre éppen arra van szükség, mondja Roussell.

Vigyázzon olyan ételekre, amelyek cukrot és kalóriákat tartalmaznak, amelyeket a fehérje címke miatt egészségesnek álcáznak. Más szavakkal, bár az új termékek szalagcíme megköveteli a hasadat, ezek az ételek nem mindegyike felel meg a dietetikusok kritériumainak.

Egyél jó dolgokat, és egyenesítsd meg a gyomrod. Ez a 24 szakszerűen jóváhagyott magas fehérjetartalmú étel intelligens kiindulópont.

. 1 Perdue Harvestland Organic csirkemell

Kezdjük az élelmiszer-gazdálkodókkal, hogy segítsen Önnek varázslatosan 30 grammot elérni étkezésenként és kezelni a hulladék összetevőket. Ehhez a csirkéhez az USDA Organic Label azt jelenti, hogy ezek a madarak nem kaptak antibiotikumot vagy etettek állati melléktermékeket.

Fehérje adagonként: 24g [19659002] VÁSÁRLÁS ITT

2. Jelenlegi táblázat Három Mac sajt és sajt

A tészta vörös lencsét tartalmaz, amely meleget ad ennek a klasszikus konyhának.

Fehérje előkészített főzőpohárban: 18 g

3. Real Good Pizza Co. A legmagasabb

Kéreg csirkemell! Többre van szükségünk?

Fehérje pizzához: 25g

4. Organic Valley Omega-3 tojás, extra nagy

Vágjon hármat 1/3 csésze cheddarral, és akkor a legegyszerűbb módja annak elfogyasztására.

Tojásfehérje: 7 g

5. Szépia

Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban

Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban

Ó, csúnya! Nos, várj: ha volt tintahalad, akkor volt polipod. Vásárolja meg az egyik hal számítógépet (olcsó) és próbálja ki összetört módon.

Fehérje/1/4 lb: 18g

6. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/6-24-protein -foods-garbanzo-bab-1522249623.jpg? resize = 480: * ”/>

Gondoljon ezekre a fehérjékre, mint egy extra fehérjére a leves, rákféle vagy tojás saláta számára. Az adagok nem tartalmaznak BPA-t.

Fehérje 1/2 csészénként: 7 g

7. Marhahús

Ez a marhahús lehet soványabb és magasabb kalóriatartalmú, mint a hagyományos, marhahús gabona - és gyakran frissebb íze van.

Fehérje/1/4 lb: 23 g

8. A húson túl a burgeren túl

A hamburger helyettesíti a hamburgert? Nem. De ez egy szép kapcsoló? Lehet, hogy meglep.

Fehérje/1/4 lb: 20g

Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban

9. P28 Magas fehérjetartalmú kenyér

Két szelet - 130 kalória és 2 gramm rost - szilárd alapot képez egy szilárd szendvicshez. Bónusz: nem olyan finom, mint a Burlap

Fehérje a pajzson: 14g

10. Vad bolygó Vad sockeye lazac (só nélkül)

A legtöbb növényi fehérjében nincs egészséges szív omega-3 zsírsav. Egyél tonhalként.

Fehérje 4 oz 22 g-ra

11. Bob vörös húsa bio teljes kiőrlésű Quinoából

A quinoa adagonként több fehérjét tartalmaz, mint a barna rizs vagy a zab. Használja más fehérjék alapjául.

Fehérje 1/4 csészében 7 g

12. Nasoya bio extra tofu

Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban

Hirdetés - Folytassa az alábbi olvasást [19659905], Ürítse ki. Töröld el. Kocka. Ázsiai vágott edényekbe dobják.

Fehérje 3 oz-on: 9 g

13. Jó biotermesztésű túró

Most a büfébe érkezünk. Ugyanez vonatkozik: egyél 30 gramm fehérjét. Igen, lehet, hogy egyesítenie kell néhány lehetőségünket alább.

Szerezd meg ennek a túrónak a teljes tejváltozatát: krémes, gazdag, fantasztikus. Fél csészében 90 kalória és csak 3 gramm szénhidrát van.

Konténer fehérje: 19 g

14. Smari bio izlandi joghurt tiszta zsír nélkül

Ez a szövet annyira sűrű, hogy téglák fektetéséhez használható. Jó izomépítésre. Keverj össze néhány nemet. 19.

Konténer fehérje: 17 g

15. Epikus csirke Sriracha bár

Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban

Ez egy hús snack bár. Az első kissé éles harapás után eltűnik habozása. Ez csak 100 kalóriát tartalmaz baronként.

Fehérje bárban: 15 g

16. (19659111) Mitch Almond

Fogjon valamit uzsonnára e szezonálisan feldolgozott hús- és sajtrudak helyett

Fehérje unciánként 13g

17. Bio-völgyi amoly nyers cheddari sajt

Hú, ez forró! És nem tartalmaz olyan rossz dolgokat, mint antibiotikumok, szintetikus hormonok és növényvédő szerek.

Fehérje unciánként: 7g

18. Forte Gelato, vanília

Ez a márka kihagyja a tojássárgája tejsavófehérjét és a hamis cukrot valódi kereskedelmi ajánlat céljából. Ha desszertet készít, akkor nagyra megy, nem?

Fehérje 4oz 15 g-nál

19. Santa Cruz szerves krémes, világos pörkölt mogyoróvaj [19659909] hirdetés - Folytassa az olvasást alább

Reklám - Olvassa tovább a ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/19- 24 -protein-foods-santa-cruz-peanut-butter-1522249584.jpg? Átméretezés = 480: * ”/>

Ez a márka megöli az ízlés tesztjeinket. Fogja meg, egye meg közvetlenül a pohárból.

Fehérje 2 evőkanál: 8g

20. MuscleTech Protein Cookie, csokoládé chips

Nem vagyunk nagyok az ünnepelt fehérjetartalmú desszerteknél, de ez a tejsavó alapú süti szállít.

Fehérje kekszenként: 18g

21. A petesejtek a legjobban főtt tojások

Tudja, hogyan kell főzni és tojást szakítani? Felejtsd el, csak tépd ki a táskából.

Fehérje tojásonként: 6 g

22. Organic Prairie Organic Turkey Breast Slice [196599150] Mitch Almond

Reklám - Olvassa el alább

Ízlés, állag és táplálkozás szempontjából nincs jobb márka a csemegeüzletekben. Menj át rajtuk. Egyél ' em.

Fehérje 2 unciánként: 13 g

23. Tej

Emlékszel a tehéntejre? Mielőtt átvenné a kannabiszt, a kesudiót és a mandulatejet? Titok: Ez a "macska" minimális mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Fehérje csészénként (2 százalék): 8 g

24. Vad bolygó Vad szardínia vízben, só nélkül

Az omega-3 zsírsavak egyik legkoncentráltabb forrása a világon.

Fehérje 2 unciánként: 11 g

25. Bárányszelet

Ezek a hús puhatestűek marhahús ízűek, de enyhén füves ízűek, amelyek jól passzolnak a friss fűszernövényekhez. Ragasszuk és keverjük közepes érettségig, csak 2 vagy 3 percig mindkét oldalon. [19659901] Reklám - Olvassa el alább

19659005] Fehérje adagonként: 23 g/4 uncia adag

VÁSÁRLÁS ITT

26. Kagyló

Demande Philippe/Getty Images

Ezek az ízletes héjak alapvetően megmondják, mikor vannak készek enni. Tegyen vajat, fehérbort, apróra vágott petrezselymet és sok őrölt fokhagymát az edénybe. Fordítsa a hőt közepes hőmérsékletre, fedje le az edényt fedővel és hagyja a gőzt, amíg ki nem nyílik. Egyél ropogós kenyeret egy cipóval.
Fehérje adagonként: 20 g/3 uncia adag Edamame

Japán legnépszerűbb éttermi előételei csak párolt szójahüvelyek. 19659174] Ágynemű adagonként: 18 g/csésze