Talán te is feltetted magadnak ezt a kérdést, amikor ránéztél a súlyzót emelő nőre.
Az erőnléti edzés egyáltalán alkalmas a nők számára?
Végül is a továbbra is általános vélemény, hogy a nők számára a legtermészetesebb az aerob sporttevékenység - futás, kerékpározás, görkorcsolya stb.
A Erő edzés a nőket gyakran valaminek tekintik extravagáns.
Akár a súlyzókat, akár a súlyokat használják ellenállásként az edzés során, vagy a saját testsúlyával gyakorolja, az ilyen testmozgás hatása a női testre és elmére tagadhatatlanul pozitívak.
Összegyűjtöttem neked 20 okot, konkrétak alapján tudományos tanulmányok és kutatások, amelyek ezt bizonyítják a vasemelés együtt jár a női törékenységgel, a szépséggel és az egészséggel.
1.… mint több
Melyikünk azonban nem akarna már csak szép lenni?
Egy tudományos tanulmány (1) eredményei alapján arra a következtetésre jutottak, hogy mindössze 12 hetes erősítő edzés után, amelyben az egész testet gyakorolják, jelentős a testváltozás pozitív érzékelése a nők képzésében.
Ez az értékelés megegyezik mind az edző nő szubjektív nézőpontjából, mind pedig a környezete szempontjából.
2.… aludj jobban
Van valami jobb, mint egy jó éjszakai alvás?
A kutatók kimutatták (2), hogy heti 3 napos erőnléti edzés, más napokon 2 napos könnyű kardio gyakorlással kombinálva jelentősen hozzájárul a jobb alvásminőség.
Azok az emberek, akik a saját tevékenységük révén kerestek jobb alvást, sokkal kevésbé voltak sikeresek, mint azok, akik egyszerűen gyakoroltak.
3.… egészségesebb csontokkal rendelkezik
A csontritkulás olyan súlyos betegség, amely elvékonyodik a csontokban, és nagyobb a hajlamuk a törésekre.
Rendszeres testmozgás saját testtömegével vagy súlyaival, legalább egy héten kétszer, egy év edzés után a csontsűrűség fenntartása érdekében és kisebb a törések kockázata, ha a betegség már előfordult (3, 4).
4.… könnyebben lélegezzen
A kutatók azt találták (5), hogy mindössze 10 hetes nagy intenzitású intervallum edzés után jelentősen megnő a VO2max értéke - ez a maximális képesség, amelyet a test képes továbbvinni és oxigént fogyasztani edzés közben.
Röviden - milyen könnyű lélegeznie edzés közben terhelés alatt. Ritkábban lélegzik, és akkor többet tehet.
5. ... legyél okosabb
Gyönyörű és bölcs - ez a tökéletes kombináció!
Az amerikai kutatók egy tanulmánya (6) az egyetemi hallgatók teljesítményének és az edzőteremben gyakorlás gyakoriságának kapcsolatára összpontosított.
Az egyértelmű következtetés az volt, hogy akik gyakorolnak, gyakran el is érnek jobb eredmények a tanulmányban.
Súlyzókat keres?
6.… több kalóriát éget el
Azok a nők, akik erőteljesen sportolnak, képesek hatékonyabban égesse el a kalóriákat (7).
Az aerob gyakorlással ellentétben az erőnléti edzés intervallumban hatékonyabb.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy megnövekedett oxigénfogyasztás van edzés után, ami akár 72 órával is magasabb zsírégetést eredményez az ilyen testmozgás után.
7.… legyen jó hangulatban
Depresszió, migrén, fejfájás - mindezt erősítő edzéssel lehet enyhíteni.
Tudományosan bizonyított, hogy a rendszeres erősítő edzés elnyomja a depresszió érzését (8).
Már 10 hetes testmozgás után az endorfinok - a boldogság hormonjai - felszabadulnak a testbe, és lényegesen kisebb a depressziók száma és intenzitása. Javul a hangulat.
8.… élvezzen többet partnerével
A testmozgás pozitív hatással van a nők szexuális egészségére is. Ön és partnere határozottan értékelni fogja.
Erősítő edzés után a tesztoszteron hormon természetesen felszabadul a szervezetbe (9).
Ez a hormon a tudósok növekedésével jár szexuális tevékenység és jobb szexuális élmények nőknél (10).
9.… Csökkentse a vérnyomását
A rendszeres testmozgás jelentősen bekövetkezik a vérnyomás csökkenése az edzés után (11).
Ha azonban abbahagyja az edzést, a vérnyomáscsökkentés hatása megszűnik, ezért ez a csökkenés elsősorban az erősítő edzéseknek tulajdonítható.
10. ... legyen magasabb
Melyikünk ne akarna magasabb lenni és a testét megfelelően tartani járás közben?
A fitneszszakértők azon a véleményen vannak, hogy a középső test és a hátizmok rendszeres erősítése (különösen annak alsó részén) jobb testtartás (12).
11.… narancsbőr nélküli lábakkal rendelkezik
A narancshéj a lábán és a szamár sok nőt zavar.
Legyen szó különféle krémekről, zsírleszívásról vagy testpakolásokról, ezek egyike sem segít igazán a narancsbőr ellen.
Az egyetlen igazán bevált alternatíva, amelynek maradandó eredményei vannak, az erőedzés és az aerob testmozgás kombinációja, valamint a megfelelő étrend kiegészítése (13).
12. menej Legyen kevésbé stresszes
Az élet rövid, akkor miért nem stressz?
A gyakran szorongó nők rendszeres sportolással megszabadulhatnak problémáiktól.
A fizikai tevékenységek között azonban Erő edzés az egyik leghatékonyabb ebben a harcban (14).
Valószínűleg azért, mert az erős nőknek nincs okuk a stresszre. 🙂
13.… csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez nem a maga dolga, de lehet ennek az ellenkezője is. A cukorbetegség olyan betegség, amely egyre inkább az időseket és a fiatalabbakat is érinti.
A 2-es típusú cukorbetegség kockázatát nemcsak rendszeres aerob edzéssel csökkentheti, de a legújabb tanulmányok szerint az erőnléti edzés is jelentősen hozzájárul ehhez (15).
Mindazonáltal mindkét megközelítés kombinációja (aerob és erősítő edzés) a legjobb módszer a betegség kockázatának csökkentésére.
Ezzel a fajta gyakorlattal akár 60 százalékos kockázatcsökkentés azokhoz az emberekhez képest, akik egyáltalán nem sportolnak.
14. ... maga nyissa ki az üvegeket
Gondolom, gyakran kéred a házastársadat vagy barátodat, hogy segítsen kinyitni a kompótokat, de nincs igazam?
Az erőnléti edzés nemcsak hozzájárul az izomtömeg kialakulásához a testében, hanem hatással van az erőre is kézfogás, amelyet kifejleszthet (16).
Akkor nem kell senkire támaszkodnia az üvegek kinyitásakor. 🙂
15. ... fokozza az anyagcserét
A gyorsabb anyagcsere sokunk célja.
A nők, akik súlyzókat emelnek vagy saját testtömegükkel gyakorolnak, nemcsak az izomtömeget építik és növelik a pihenés anyagcseréjét, hanem az edzést követő napokban nagyobb oxigénfogyasztás miatt növelik anyagcseréjüket is (17).
16.… csökkentse a rák kockázatát
Sokszor nem tudja befolyásolni ennek a betegségnek a kialakulását. Csökkentheti azonban annak kockázatát.
Az oxidatív stressz az egyik tényező (többek között), amely a tudósok szerint a rák mögött áll (18).
A rendszeres erőedzés csak 6 hét elteltével, valamint az aerob tevékenységek jelentősekhez vezetnek csökkentve az oxidatív stresszt a szervezetben és ezáltal csökkenteni a rák kockázatát. (19).
17.… étvágya ellenőrzés alatt áll
Ki ne szeretné, ha az étvágya kordában maradna?
A kutatók megállapították, hogy az erőnléti edzés alatt és után kevesebb éhség, amely csökkenthető a testben lévő ghrelin hormon szintjével, amely az ellenállhatatlan étvágy mögött áll (20).
18.… Szüntesse meg az alsó hátfájást
Az alsó hát vagy a gerinc gyakran fáj?
A rendszeres erősítő edzés csökkentheti a krónikus derékfájdalommal küzdő egyének fájdalmát már 16 hét edzés után, ezért a rehabilitáció egyik módszereként alkalmazható a kezelésben (21).
19.… csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Csak egy szívünk van, és egész életében meg kell védenünk.
Az erőnléti edzés jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel a megfelelő izomtömegű test kevésbé hajlamos a fejlődésükre (22).
20.… csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát idős korban
Idős korban is fontos az erősítő edzés számodra.
Gyakoroljon súlyzókkal vagy saját testsúlyával, legalább hetente kétszer, aerob tevékenység mellett csökkenti a kockázatot Alzheimer-kór idősebb nőknél, mivel növeli az agy képességét a dolgok felismerésére (23).
Következtetés
Tehát amire valójában emlékeznie kellene az egész cikkből?
Ha szeretnél szép, karcsú, bölcs, egészséges, vidám és erős lenni, itt az ideje megtervezni a következő erősítő edzés időpontját.
Nem csak én mondom ezt. Ezt mondja a tudomány. 🙂
A szerzőről
Petra Brokešová
Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.