testű

Részvény

Tudjuk, hogy a legjobb gyakorlatok otthon azok, ahol nincs szükség semmilyen eszközre. A legjobb, ha a testsúlyoddal formálod a tested, de különféle kardio gyakorlatok vagy HIIT edzések is remekek. De ha a monoton és talán kissé unalmas gyakorlatot egy szinttel magasabbra akarja vinni, akkor vegye fel a kettlebell gyakorlatokat a fitnesztervébe.

A Kettlebell egy remek és viszonylag olcsó eszköz, amelyet érdemes otthon tartani. És ezért nemcsak otthon lenni, hanem használni is. A kettlebellnek köszönhetően minden izmát bekapcsolhatja a gyakorlatba, és formálhatja alakját. Szakértők szerint az ősz ideális időszak, amikor valamit tennie kell a teste érdekében. Nagyszerű alkalom a test méregtelenítésére, de a felesleges kilók leadására is. Azt mondják, hogy az esés a legjobb esetben is rossz lesz. Akkor próbáld ki te is! A következő videóban egy 20 perces edzés található kettlebellel, amely során tökéletesen edzi a test minden izomát.

Remek eszköz otthoni használatra!

A kettlebell vagy más fogantyú súly megfizethető testmozgás. Használhatja izmok erősítésére, testének formálására, de a testzsírtól is. Ha felfedezi ennek az eszköznek a lehetőségeit, akkor nem akarja feladni.

A legalapvetőbb gyakorlat a hinta vagy más szóval hinta. Szélesben kell állni, előre kell hajolni (figyeljen egyenes hátra), és két kézzel megfogni a kettlebellt a fogantyúnál fogva. Rövid mozdulattal csúsztassa el a kettlebellt - menjen ki a lába alól, és csúsztassa a levegőbe (maga elé). Ezt a gyakorlatot egy kézzel is gyakorolhatja. Ne feledje azonban, hogy a kettlebellt szilárdan kell tartania, hogy a kilengéskor ne essen ki a kezéből.

A kettlebellel ellátott guggolás szintén funkcionális, és az orosz csavar nem kevésbé népszerű. Szükséges a földön ülni, finoman hátra billenteni a hátát, és 5 cm-re felemelni a lábát a talajtól. Mozgassa a kettlebellt egyik oldalról a másikra (azaz egyik oldalról a másikra). Ennek a gyakorlatnak köszönhetően megerősíti a derekát, a hátát, és formálja a karját és vállát.

Egyéb nagyszerű gyakorlatok otthon, amelyeket érdemes kipróbálni:

Érdekelni fogja

10 perces gyakorlat, amely a kalóriák elégetésére összpontosít: HIIT edzés otthon

    115 4
  • 2020.11.08

Tökéletes gyakorlatok otthon székkel: Megerősítik a test minden izmát!

    105 0
  • 2020.07.13

Hatékony lábedzés eszközök nélkül: Gyakoroljon otthon, takarékoskodjon az erővel!

    41 0
  • 2020.06.06

Hogyan lehet karcsúsítani a belső combot? Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően alakítani fogja őket!

    49 5
  • 2020.03.06

Videotréning minden nap: A hason, a vállakon, a fenéken és a combokon!

    105 4
  • 2020.05.27

Házi gyakorlatok gumival, súlyokkal és feketetöréssel: Jobb eredményeket érhet el!

    73 2
  • 2020.05.21