A futás kihívást jelent. Unalmas. És fáj. Ismerősek ezek a kifogások?
Igen, igaz, hogy a futás nem könnyű. És nem titok, hogy nem mindenki képes hosszú mérföldeket egyedül tölteni a gondolataival. Annál is inkább, amikor lassan lefolyik, és főleg, amikor a különféle izmok már bátran fájnak. De lehetséges - nagyon élvezheti a futást. És tudjuk, hogyan kell csinálni ...
Elfelejteni a múltat
Felhívják-e a futás szavai annak a tornásznak az emlékét is, aki arra kényszerített, hogy egy betegségben körözzön egy sportpályán, pedig nem uralkodott, és alig kuszálta össze a lábát? Talán a gúnyos osztálytársak arca is eszembe jut. Tehát ki szeretne futni, amikor a sport soha nem hozott számára pozitívumot?
De felejtsd el, mi volt. Fuss egyedül, a sötétség leple alatt, miközben gúnyos osztálytársak (valószínűleg) otthon ülnek a tévé előtt és simogatják növekvő hasukat. A futás nem a sebességről és a hozzáértésről szól - elsősorban a fejben van. Akár három, akár kilenc perces tempóban indul el, csak néhány cipőre és az indulási vágyra van szüksége.
És ne feledd, ez nem azt jelenti, hogy ha húsz évvel ezelőtt nem élvezted a futást, akkor most sem fogod élvezni.
Kitűzni egy célt
Nem csak egy ilyen típusú hosszú távú célt értünk - egyszer majd futok egy félmaratont. Szüksége van kisebb, részleges célokra is, amelyek motiválják Önt és értelmessé teszik az edzés erőfeszítéseit.
Ezért minden futás előtt tűzz ki célt - ez békés vagy "igazságos" elkötelezettség lehet, hogy az egész futást ma gyaloglás nélkül fogod lefutni. A képzeletnek azonban nincsenek korlátai.
Beh. Fotó: Shutterstock
Gondoljon az eredeti célokra és kihívásokra - például tűzzen ki célt, hogy átlépje városának összes hídját. Így vonzó motiváció lesz benned, és még jobban örülsz a futásnak.
Lassíts
Most kezded? Tehát ragaszkodjon őseink bölcs üzenetéhez: „lassan továbbmész.” Tipikus kezdő hiba, hogy teljes gőzzel kijut a kapun.
Természetesen, mivel nincs tapasztalatod a futásról, hamarosan lélegzel, elfáradsz, a lábad megmerevedni kezd, és rövid idő múlva teljesen fáradt vagy. Ez azonban sokkal rosszabb, mint ami utána következik - túl sok kezdő futó úgy értelmezi ezt az élményt, hogy nincs tehetsége a futáshoz, és nincs értelme ezt folytatni.
És ezért fontos, hogy lassan, beszélgetős tempóban kezdjünk. Így fel fogja építeni az aerob állóképességet, amelyre fokozatosan képes lesz felépíteni és elősegíteni a teljesítményét.
Ne szaladj egyedül
Igen, a sötétség leple alatt egyedül futni, minden élőlényt elkerülve megvan a maga varázsa is. De amikor párban futsz, annyi időt töltesz el, hogy fel sem fogod, mennyit tettél már.
Hívjon egy barátot, akit régen nem látott, és rendezzen közös futást. Annyi mondanivalója lesz, hogy a tervezett futásteljesítmény (valószínűleg) nem lesz elég az Ön számára.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az együtt futó párok együtt maradnak. Fotó: Shutterstock
Vagy vegye romantikusan - miért ne csinálna randit a futásból? Tanulmányok azt mutatják, hogy az együtt futó párok együtt maradnak.
Emlékszel még mindarra a furcsa játékra, amelyet szüleid hosszú utakon tettek meg, hogy valahogy szórakoztassanak téged és testvéreidet? Emlékezik. Itt az ideje, hogy kissé leporoljuk őket.
Ha társaddal megy az utcára, próbáljon ki például jó öreg futball szót. Ha egyedül megy futni, kipróbálhatja az ábécét - megpróbálja megtalálni az ábécé összes betűjét az óriásplakátokon, feliratokon, táblákon,…
Felfedez
Ha mindennap ugyanazt az ebédet ette, akkor előbb-utóbb túl is fogyasztja. Ugyanez van a futással is.
Ugyanazon a járdán botorkálva ugyanazok az utak nagyon gyorsan bejuthatnak. Ne féljen megjelenni, menjen valahova, ahol még nem járt. Fuss az erdőbe, és kerülj a kutató bőrébe. Fuss egyenesen az orrod mögött, és hagyd magad vonzani a természet fenségébe.
Különösen most ősszel, az erdőben futni csak varázslatos. Talán a végén éppen a futásba fog beleszeretni, éppen azoknak a varázslatos helyeknek köszönhetően, amelyekre eljuthat. Támogassa a futást az edzéstől vagy a fogyás eszközétől a tapasztalatokig.
Kényeztesse magát
Nincs semmi baj egy kis mérsékelt hiúsággal. Igen, természetesen régi, kihúzott tréningnadrágban is futhatsz, de a szép ruhák annyira szépek, hogy ujjátszd magad, motiválódj. Vásárolja meg azokat a csodálatos futó kapukat, amelyeket minden héten megnéz. Dobja be azt, ami tetszik és amiben jól érzi magát - élveznie kell a futást, nem pedig?
A vége jó, minden jó
Végezzen el egy különösen igényes edzést valamivel, ami boldoggá tesz, ami mosolygásra készteti az arcát, olyasvalamire, amelyet a futás során nagyon vár, és amiben jól fogja érezni magát.
Egyeseknek sör lehet, másoknak egy jó reggeli. Alternatív megoldásként időnként befutni egy szomszédos városba, ahol ilyen remek jégkrémet fogyasztanak, nem biztos, hogy öröm.
Szereted a vizet? Menjen el egy hozzáférhető vízfolyáshoz, és hűtse legalább a lábát - a regeneráció pozitív hatása mellett a hideg víz kiváló pszichohigiéné, amely hatékonyan el tudja fojtani (és nem csak) a stresszt. Fizikailag kimerülten, de szellemileg feltöltődve és kipihenten tér majd haza.
Fuss be az erdőbe, és szaladj egyenesen az orrod mögött, és engedd magad vonzani a természet fenségébe. Fotó: Shutterstock
Találkozz más futókkal
Tegyen egy kis kutatást, hogy van-e futó klub vagy futó csoport a városában.
Vájjon egy kicsit az interneten, próbálja meg nézni a különböző közösségi hálózatokon futó csoportokat, és vegyen részt a virtuális világ futó életében. Sok érdekes információt fog megtudni, és ezzel egyidejűleg a futás is az életed része lesz.
Ezenkívül, ha sikerül megtalálni (vagy megalakítani) egy csoportot, amely rendszeresen találkozik és együtt fut, akkor látni fogja, hogy könnyebb lesz edzeni - a csoport akkor is vonzza, ha nem akarja, amikor az időjárás rossz, és amikor fáradt a munkától. A futás az unalmas edzésből társadalmi eseménysé válik.
Fuss ritmusban
A futás élvezetesebbé tételének másik meglehetősen bevált módja a kedvenc dalok ritmusában történő futás, vagy ha szívesen hallgatsz beszélt könyveket, miért nem használhatod ilyen hatékonyan a futással töltött időt.?
Természetesen ez nem kötelesség, és nem is szabad, hogy ez legyen a szabály - jó, ha futás közben kissé megtisztítod a fejed, és egy ideig önmagadban vagy. Előnye az is, hogy amikor ezeket a fejhallgatókat a fülébe teszi, akkor ez egy (kellemes) változás lesz az Ön számára, és egy kicsit megrúg, még akkor is, ha nincs a legjobb hangulata.
Menj ki a mezőre
Sokan futni kezdenek a terepen, hogy elkerüljék az ízületek szorítását a kemény aszfaltfelületeken. De amit felfedeznek, megragadja a szívüket, így ez egy életen át tartó szerelem lesz.
A terepen való futás teljesen új dimenziót hoz. Vidám (nincs végtelen aszfaltrepülőgép), öröm, adrenalin is lehet ... Ehhez járul még az erdő illata, a patak zúgása, a rémült szarvas, a vaddisznó suhogása. Ha nem csukott szemmel futsz, akkor nincs olyan világegyetem, ahol ne szeretnél futni a mezőn.
A terepen való futás teljesen új dimenziót hoz. Fotó: Shutterstock
Olvas
Találjon jó forrásokat a sífutás-olvasáshoz - manapság már jó választék található érdekes könyvesboltokban.
És nem csak a képzésről és a képzési módszerekről szóló könyveket értjük. Világhírű bestsellerek, mint például a jó öreg Futó Lény (Christopher McDougall), egyetlen lélegzetet veszel, és ugyanakkor nem tudsz várni, amikor a cipődre teszed a lábad.
Vedd lazán
És nem azt értjük, hogy keveset viselhet. Ezt a bekezdést kifejezetten azoknak tervezték, akik szeretik a technológiai játékokat, és mindig pontosan meg kell mérniük futásukat, tudnia kell, hány kilométert futott, milyen ütemben, milyen pulzusszámmal és mennyi kalóriát égetett el.
Időről időre hagyja otthon az óráját, a mellkaspántját, a telefonját, és menjen könnyedén. Ne gondolj arra, milyen messzire jutottál, elég gyorsan futsz-e - csak úgy fuss, ahogy érzed, amennyire csak akarod.
Sokkal valószínűbb, hogy az igazi futás öröme lesz így futva.
Adj futási fontosságot
Tervezd meg előre a futást, és időpontként írd le a naplóba. Furcsának találod?
Ez azonban segíthet abban, hogy valóban futhass - a naplóban mindig a szemed előtt lesz a futás, és ami a legfontosabb, hogy így tulajdonítasz neki fontosságot. Nem fog azon gondolkodni, akar-e vagy sem. Olyan lesz ez számodra, mint egy találkozó, amelyre egyszerűen elmész. Ráadásul lássuk be - ez az egyik élvezetesebb "találkozó".
Vedd el
Ha még nincs kedve kipróbálni az első futóversenyeit, akkor nézze meg. A jó versenyek elbűvölnek a légkörükkel, még akkor is, ha "csak" olyan vagy, mint egy néző. És nagyon valószínű, hogy a saját bőrén szeretné megtapasztalni a többieket az ellenkező oldalról.
Verseny
Lassan döntsön úgy, hogy csatlakozik a versenykarusellához. Iratkozzon fel, és ami a legfontosabb, fizesse meg a nevezési díjat. Ettől még motiváltabb leszel.
A kezdő futók inkább olyan versenyeket választanak, amelyek viszonylag nagy kezdő mezővel rendelkeznek. Számos lehetőség van azonban, és mivel a futás az utóbbi időben nagyon modern dologgá vált, egyre több a versenyzési lehetőség. Fontolja meg reálisan képességeit, válasszon megfelelő távolságot, és vetesse bele magát a felkészülésbe. A közelgő versenyek motivációja szépen "gyógyulhat".
Gyorsítson
Igen, a tempó és az intervallum edzés kihívást jelenthet, de megígérjük, hogy nem fog unatkozni rajta. Természetesen ne vigyük túlzásba - ezt a fajta futást csak akkor vegye be a tervébe, ha már megépített egy kis alapot.
Fontos, hogy az elején ne sérüljön meg. Nem ez lenne a legjobb kezdete az aktív életmódnak.
Fokozatosan foglalja magában az intervallumokat, a fartlekeket és a tempófutásokat rendszeres futásokban - egyszerűen, törje ki a lassú futások sztereotípiáját és változtasson tempót.
Rekord
Nyilvántartást vezet a mellékleteiről. Ha statisztikai típus vagy, ha elemezni szereted az eredményeidet, ha szereted összehasonlítani az egyes teljesítményeket, akkor biztosan beleszeret a táblák gereblyézésébe.
A sporttevékenységeket kézzel beírhatja egy füzetbe, vagy megtarthatja edzésnaplóját az ilyen nyilvántartásokat engedélyező számos webhely egyikén (például Garmin Connect).
Az ilyen rekordok előnye egyrészt az, hogy reális áttekintése van arról, hogy valójában mennyi futási időt töltesz, és, ami még fontosabb, látom a fejlődésedet. És ez nagyon jó motiváció.
Vegyen fel kihívásokat
Kipróbálta már a rövidebb futamokat, és magasabb szintre szeretné emelni a futását? Regisztráljon további információkért!
Ezúttal azonban válasszon olyanokat, amelyek legfeljebb néhány hónaposak, és úgy tűnik, hogy kissé kívül esnek a teljesítménykategóriában. Legyen szó hosszabb távról (például egy félmaratonról) vagy terepfutásról, brutális magasságnövekedéssel, ez új lendületet ad az edzésednek, ami tovább visz.
Szünetet tartani
Sok futó beismerte, hogy csak akkor szerették meg a futást, miután abbahagyták a futást. Önnek logikátlannak tűnik? A futás gyakran olyan, mint egy párkapcsolatban lenni - először jól érzi magát, aztán még jobban érzi magát, majd történik valami, és szünetet kell tartania. Aztán visszajössz, és megtudod, mit veszítettél el. És akkor beleszeretsz.
Azt mondják, hogy vagy szereti, vagy utálja a futást. Ha ez utóbbi eseted van, ne aggódj miatta, és ne pazarold az időt olyan tevékenységre, amely nem tetszik. Lehet, hogy rossz helyen vagy rossz időben. És ez nem azt jelenti, hogy a jövőben nem leszel futó mániákus.