Tisztán gyakorlati okokból
Kezdjük a padlótól, a futás alapvető és ésszerűbb okai:
1. A futás olcsó
A futáshoz csak a minőségi cipő szükséges. Lehet, hogy ezek valamivel drágábbak, főleg, ha nem szoktak túl sokat költeni cipőre, ugyanakkor ezek lesznek az egyetlen és hosszú távú befektetése, amely sokszorosan megtérül az egészsége és a közérzete érdekében . Tehát nem mintha nincs sok más csábító futófelszerelés, amelyet korlátlanul lehet megvásárolni, de ez pusztán az Ön ízlésének kérdése.:)
2. Időmegtakarítás
Elfoglalt vagy? Van sok munkád, családod, kutyád és erre építesz házat? Nem fontos! A futás a pihenés egy olyan formája, amely nem függ egy adott napszaktól. Futhat reggel munka előtt (vagy akár hozzá), munka után, este lefekvés előtt, este, amikor nem tud edzeni, hétvégén, nyáron, télen, röviden, amikor csak akarja . A futás előnye, hogy paradox módon energiát tölt fel ahelyett, hogy elvenné. Magad is látni fogod, hogy még ha reggel is felkelsz miatta, az egész napod sokkal sikeresebb, pozitívabb és kevésbé fárasztó lesz.
3. Tér határok nélkül
Ugyanez vonatkozik a térre is. Nem kell otthon tornatermet építenie, vagy időt kell pazarolnia az úszómedencébe vagy a jégpályára. A futás szabad mozgás, ideális azok számára, akik nem szeretnek egy előre meghatározott térre korlátozni magukat. Fuss a helyi parkban, üzleti útra, nyaralásra, sétára egy kutyával. Csak te szabod meg a határokat!
Fizikai okok
Most nézzük meg, mit hoz a futás a testedbe. A szűk segg a legkisebb. Tehát miért kell fizikai szempontból futni?
4. Természetes emberi mozgás
Miről beszélünk, kissé furcsa darab vagyunk az emlősök birodalmában. Nincs megfelelő foga és karma, nincs bundája, és csak két lába van nevetséges gyorsítással. Vigyázzon azonban, az ember, mint a kevés állat egyike, természeténél fogva alkalmazkodik az állóképesség nagyon hosszú távokon történő futásához!
Az emberi test előnye a verejtékmirigyek kiváló hűtőrendszere. A minimális testszőr ebben a tekintetben is előnyös. További előnyök például a rövid lábujjak, a lábujj előnyösebb helyzete vagy a rugalmas szalagok és inak, amelyek rugóként hatnak, így számunkra az ügetés még kevésbé fárasztó, mint a gyors járás stb. Emellett a magasabb derék és a keskeny mellkas is segít nekünk a futásban. Lehetővé teszik a kezek ellentétes mozgását, mi pedig egyenesen haladunk a forgatás helyett. Ezenkívül egy erős nyakizom stabilizálja fejünket futás közben. Lát? Futásra születtünk!:)
5. Bármely életkorban
Futás közben nagyszerű, hogy ha egészségünk legalább egy kicsit megengedi, akkor bármely életkorban gyakorolhatjuk. A legidősebb hobbifutóknak szórakozásból jóval nyolcvan után maraton lesz. A futás szépsége abban rejlik, hogy teljes mértékben mi irányíthatjuk mestereinket, és a sebesség vagy a távolság fontos szempontból mindig meghaladja a mozgás örömét. A futás kis adagokban is előnyös. Ezért soha nem késő elkezdeni.
6. Az immunitás erősítése
A friss levegőn és más időjárásban végzett rendszeres testmozgásnak köszönhetően az emberi test könnyebben képes megbirkózni az ellenséges vírusokkal és baktériumokkal. Ugyanakkor, ha egy betegség már leüt minket, akkor a futókban a betegség időtartama általában legfeljebb 2 nappal rövidebb, mint képzetlen embereknél. A test védekezése szorosan összefügg a fizikai állapottal. De légy óvatos! Nem helyes azt gondolni, hogy minél többet kezdünk rövid idő alatt, annál egészségesebbek leszünk. A túlzott fizikai megterhelés teljesen ellentétes hatást fenyeget, vagyis a test gyengülését és az immunitás aláásását. Tehát mindez mértékkel!
7. Zsírégetés
A futás aerob testmozgás, amely hosszú ideig közepes intenzitással, fokozott pulzusszámmal végzett fizikai aktivitás. Az aerob testmozgást zsírégetésre és így fogyásra használják. Itt is fontos azonban, hogy ne "égessük el" a futást, mert amint a maximális pulzus 75% -át meghaladjuk (a számítás képlete 220 - korunk), az aerob testmozgástól és a zsírégetéstől mozogunk anaerob testmozgáshoz, amely javítja az erőnlétet és erősíti az izomtömeget, de nem mozog a zsírral.
8. Kardiovaszkuláris testmozgás
A futás során a kardiovaszkuláris rendszert is stimulálják, ami jótékony hatással van a szív és az erek működésére. Ennek eredményeként a futás segít csökkenteni a vérnyomást, és ezáltal megakadályozni az agyvérzéseket és a szívrohamokat. A heti kétszeri rövid táv is több évvel meghosszabbíthatja az életét.
9. A csontok, inak és szalagok erősítése
Vannak mítoszok, amelyek szerint a futás megerőlteti a mozgásszervi rendszert, és tartós fogyatékossághoz vezet. De az ellenkezője igaz. A rendszeres futás erősíti az ínszalagokat és az inakat, sőt megakadályozza a csontok elvékonyodását, ezért megelőzi az oszteoporózist! Fontos azonban, hogy ne terhelje túl magát, és legyen olyan minőségi cipő, amely lépésekor megvédi ízületeinket az ütéstől. Ideálisak a csillapító cipők, különösen az úton való futáshoz. Asics.
10. A máj, a vesék és a hasnyálmirigy regenerációja
A kutatások azt mutatják, hogy a futás pozitív hatással van a belső szervek egészségére. Rendszeres futással a májszövet részben helyreáll, a vércukorszint szabályozott és a vesék kevésbé terheltek a nagyobb torlódások miatt. Mit is jelent ez? Ez a futás tökéletes gyógymód egy majom számára!:)
11. Javítja az emésztést
Emésztési problémái vannak? Próbálja ki a rendszeres futást, ami jelentősen javítja az emésztést. Az egész test intenzív mozgásának köszönhetően támogatják a természetes bélperisztaltikát, amely megakadályozza a belekben a puffadást és az étel rothadását. Az evésről és a futásról azonban nem tanácsos egy kiadós ebéd után azonnal futni menni. Ideális esetben szerezzen egy könnyű tízest, várjon egy órát, ne dobja el, és csak akkor fogyjon el. A futás után enni azért is előnyös, mert a problémás test könnyebben égeti el a kalóriákat, és nem nyer semmit.!
12. Jobb alvás
Itt talán nincs szükség tudományos érvek ismertetésére. Az elalvás előtt a levegőben végzett testmozgás régóta a legjobb gyógymód az álmatlanság ellen. Megtisztítja a fejét, kinyújtja a testét, és az irodában töltött egész nap után, amikor csak a fejével dolgozott, kellemesen elfárad fizikailag. Tehát amint bemegy a paplanokba, nem fog tudni magáról.
13. Szép segg
Néhány futó (és különösen a futók) attól tart, hogy a fenekük túlságosan megnő a futástól. Legyünk őszinték, a futás valóban izomerősítést és az erősített izmok térfogat-növekedését okozza. Ettől azonban nem kell tartani. Az izmos fenék, bár kissé nagyobb, mint amit megszokott, sokkal szebbnek tűnik, mint a kicsi, de formátlan. Próbálja ki és nézze meg!:)
Mentális okok
A futás nem csak a fizikai állapot javításának nagyszerű módja. A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás jótékony hatással van az elménkre! Tudja meg, mit hoz minden futás a lelkére.
14. Endorfinok - a depresszió elleni küzdelem
Néha a kutya alatt érzed magad, fáradt vagy és megmagyarázhatatlan szomorúságot kapsz? Próbálj futni. Az endorfinoknak, a boldogság hormonjainak köszönhetően, amelyeket a test felszabadít a fizikai aktivitás során, a futás kimutatták, hogy javítják a hangulatot és feltöltődnek. Az orvosi kutatások még azt is kimutatták, hogy a futás hatékony segítség lehet a depresszió enyhébb formáinak megelőzésében és kezelésében. Akkor miért ne próbálná ki?
15. Nem kell versenyezned
A rekreációs futás szempontjából ötletes, hogy az egyetlen, akit igazán érdekel, te vagy. Míg a csapatsportokban az egész csapat sikere rajtad múlik, a futásban maga dönt. Nem kell versenyezned, üldözni a győzelmet és szégyenkezned valaki előtt, amikor ezúttal a felét elvágod a szokásos pályádon. Csak a saját jólétéről és a mozgás öröméről szól.
16. Idő magadnak
A társadalmi interakció által elárasztott világban élünk. Munkahelyen, otthon, a bárban kommunikálunk az emberekkel, és amikor egy ideig egyedül vagyunk, a rádió, a televízió vagy a közösségi hálózatok dúdolnak bennünk. A magányos futás éppen ellenkezőleg, a magánélet lényege. Ez csak egy pillanat az Ön számára. Nem kell megoldanod mások problémáit és követelményeit, van időd rendezni gondolataidat, értékelni mindent, amit a közelmúltban tapasztaltál, vagy ami vár rád. Minden nap legalább húsz perc eltöltése sokkal nagyobb mentális jólét és tiszta elme biztosítását jelenti.
17. Meditáció
A meditáció nem feltétlenül jelent merev testtartást megerőltető helyzetben. A meditáció elsősorban az elme megnyugtatásáról és koncentrációról szól. A ritmikus mozgás és a rendszeres légzés lehetővé teszi, hogy a gondolatok fegyelmezetten megnyugodjanak és átáradjanak a tudatunkon. Ennek köszönhetően intenzíven érzékelheti mind fizikai, mind szellemi hangulatát, és együtt dolgozhat vele.
18. Önfegyelem
A futás egyebek mellett kiváló önfegyelmi edzés. Természetesen nem akarsz kora reggel vagy késő este kimenni. Az esőben, a télen vagy éppen ellenkezőleg a melegben való futásról beszélni emberfelettinek tűnő feladat. Amikor azonban legyőzöd, nemcsak a testedet fogják értékelni (amit megerősítesz), hanem mindenekelőtt az önbizalmadat. Erősítsd akaratodat, és meglátod, hogy mindent megtehetsz!
19. Tisztességes játék
A futás tisztességes. Alapvetően nem lehet benne csalni (ha a versenyeken elhagyjuk a doppingolást), csak akkor, ha meg akarod csalni magad. Nem kell időt szánni, titokban lerövidíteni az útvonalat, vagy elrontani a többi futót. Ha örömében fut, minden futott kilométer sikeres, és minden kudarc kihívást jelent a következő számára.
20. A kreativitás felébresztése
Mint már említettük, a futás lehetővé teszi számunkra, hogy elmerüljünk a saját fejünkben, és ötletekkel zavartalanul szörföljünk benne. Ez az edzés során megnövekedett szövet-oxigénnel kombinálva az agyunk nagyobb kreativitást mutat. Alatt vagy közvetlenül utána olyan gyakran tudunk megoldani bonyolult problémákat, amelyek már régóta zavarnak bennünket, vagy kitalálni saját eredeti művünket.
21. Szabadság
Nem számít, kik vagyunk, milyen munkát végzünk, vagy mit vár tőlünk a társadalom. Szabadon futhatunk. Futhatunk gyorsan vagy lassan, közel és távol, jobbra vagy balra. Csak a mi urunk vagyunk, és ebben a szabadságban visszatérünk az emberi lét gyökereihez. Fuss örömmel és szenvedéllyel, ahogy őseink egyszer végtelen síkságokon és erdőkön keresztül futottak. Fuss és érzékeld csak a tested és a tiszta fejed, mert ebben a pillanatban az egész világegyetem forog körülötted!
22. A futók jobb szerelmesek
Egy amerikai egyetem tanulmánya szerint a férfi futók hasonló szexuális teljesítményt mutatnak, mint a 2-5 évvel fiatalabb férfiak, akik nem futnak. Ezenkívül az 50 évnél idősebb embereknél az impotencia kockázata akár 30% -kal is alacsonyabb. A rendszeresen futó nőknél a menopauza kialakulása 2-5 évvel késik. Tehát a futás valójában a fiatalság ilyen elixírje!
23. Gyógyító természet
A természetben való mozgás bizonyíthatóan balzsam a léleknek. A futás kombinációja, amely önmagában is terápia (lásd a 14. pontot), a természetben való tartózkodás mellett biztonsággal elűzheti az összes szomorúságot, őszi depressziót és a megtört szíveket. Nézzen körül, nézze meg, hogyan változik környezete egész évben, és hogy a természetes körforgás minden szakaszában van-e valami. Hamarosan rájössz, hogy még a novemberi síp sem vonja be depresszióba.
24. Drog kontra drog
A futás drog. Ha egyszer megtapasztalja az abszolút szabadság tökéletes érzését, amikor a lábad egyedül fut, néhány kilométer után is nyugodt a lélegzeted, és futhatsz, ameddig csak akarsz, többé nem fogod tudni feladni a futást. Ennek eredményeként tudat alatt elkezd egészségesebb életmódot folytatni, nem eszik túl, hamarabb lefekszik, hogy a munka előtt reggel legalább egy kis kört meg lehessen tartani. És minél erősebb a futó függőség, annál kevésbé lesz szüksége más gyógyszerekre, mint alkohol, cigaretta stb. A játékosan való futás más egészségtelen szokásokat tesz zsebre!
25. Erősíti az étkezési szokásokat
Mint már tudjuk, a futás kijavítja a függőségeket és erősíti a pozitív szokásokat. A gyakori étkezési gond a késői vacsora, az éjszakai razziák a hűtőszekrényen, a kihagyott reggelik és a kiegyensúlyozatlan étrend, tele hússal, valamint gyümölcs- és zöldséghiánnyal. Hogyan segíthet nekünk ebben a futás? Például, amikor reggel fut, nagyon éhes lesz. Éppen ellenkezőleg, ha napközben futni megy, hamarosan rájön, hogy nem boldog, ha előzőleg megtöm egy nehéz húsos ebéddel, mert akkor az edzés alatt aligha ragad el. Az esti futás után pedig olyan kellemesen fáradt és elárasztott leszel, hogy inkább hamarosan lefeküdsz, mintsem elrontanád a minőségi előadás jó érzését egy zacskó zsetonnal. És mivel minden napoddal fokozatosan megváltoznak és erősödnek szokásaid, hamarosan rájössz, hogy az egészséges életmód számodra teljesen természetes.!
Jól? Még mindig habozik?
Ne habozzon! Próbálja meg a saját bőrén futni, szép lassan, apránként, felesleges erőváltás nélkül. Amint azt fentebb olvashattátok, a futás olyan sportág, amelyben szabad vagy, és semmi más nem érdekel, csak az elégedettséged és a mozgás öröme.
Fuss oly módon, hogy neked kényelmes legyen, és csak akkor, ha bízik a csavargókban, fokozatosan megpróbálhatja túllépni a határait. Magad is meggyőződhetsz arról, hogy ez a szakasz meglepően hamar eljön!