@ lucianka222 pls add me. Kb. 10 kg-ot is le kell tennem. Tehát milyen édességek és sütemények a gyengeségem 🙂
@ lucianka222 kérlek add hozzá
@ 11nika11, de mondj valamit, az enyém szegény és ráadásul sportoló, így megengedheti magának, hogy tömje magát, és akkor elég nehéz ellenállnom ☹ de szerencsére a milka nem visz el, túl édes nekem.
@ lucianka222 szia, ma itt találtalak meg, így te is felvehetsz, 20 kg-ot kell letennem, a célom 60 - 65 kg 🙂
@ ivka976 moja je 10.02. Ez egy szép meccs, szóval egy nagy születésnapi partit rendez? 🙂)) Úgy gondolom, hogy ha az étrend kiegyensúlyozott, akkor az édességek íze legalább bizonyos mértékben alábbhagy. de természetesen mindaddig, amíg nem látja őket. Köreteket és kenyeret is eszem, de csak 14-15-ig. akkor már nem jó szénhidrátot enni, így este csak hús vagy tojás van zöldségekkel. Azt olvastam, hogy amikor délután és este nem eszel szénhidrátot, a testnek éjszaka nincs mit égetnie, ezért elégeti a saját zsírját. elég logikusan hangzik 🙂
@novo, ugyanazon az oldalon vagyok veled, az édességek és a sütemények nekem is szinte gyógyszerek - szeretnék megszabadulni tőle, és motivációra van szükségem. különben nem is tudom, mit lehet reggelizni, így az mégis kenyérrel végződik, 😀
@ Utálom, asszem kollégám megtartotta a 90 napot. itt változik négy különböző nap, az egyik rosszabb, mint a másik? 🙂 szóval nem mennék érte, ez rettenetesen korlátozó számomra. Nem tudom elképzelni, hogy eljöjjek valahova meglátogatni, vagy elmegyek valahova egy férfival, és nem adok magamnak semmit, mert termékeny napom van. és ami a legfontosabb: ha egyszer véget ér az a 90 nap, és mi lesz akkor? megint csak át kell váltani egy klasszikus egészséges étrendre napi 5-6 adaggal. Csodálom, hogy kibírod. és te tetted az egészet? mennyit fogyott?
@ mia501, de sehol sincs megírva, hogy a kenyeret/süteményt teljesen ki kell zárni. ellenkezőleg, ha drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat, akkor nem lesz energiája, fáradt lesz, és rettenetesen ízleni fogja az édességeket. és jobb esetben két csokoládét "becsomagol", a legrosszabb esetben valahol kiesik (ismerek ilyen esetet - egy dukán étrend eredménye). Reggelire nyugodtan fogyaszthat péksüteményeket (teljes kiőrlésű) vagy zabpehely, ebédhez nyugodtan rizst/burgonyát/tésztát (ésszerű mennyiségben) kísérhet, és már ne fogyasszon szénhidrátot. és nézd meg, hogy megy le 🙂
@ elvira12 Megkérdezhetem, mit gyakorolsz?
@ adkat13 Reggelire fekete vagy graham kekszet szoktam fogyasztani, de néha kenyerem és édes ízem is van. de reggel nem kell neki sok, a legrosszabb este és vacsorával. Változnom kell az alapokról 😀
@ mia501 és elegen eszel reggelire? mert ha mégis, akkor egyáltalán nem szabad édesszájúnak lennie. Fekete kenyeret többnyire házi rétekkel (vagy más kenettel) kapok, plusz egy darab kemény sajtot és egy kevés sovány sonkát (fogyáskor a lehető legtöbb fehérjét kell enni, sokkal többet, mint amikor nem fogysz 🙂 ) és egy csomó zöldséget. a minden étkezéshez szükséges zöldség remek dolog, kitölti a gyomrodat, és nincs szükséged ekkora adagra. Nos, este nekem is van egy édesszájú fogalmam, de szerintem a szokásról van szó, ez csak egy ilyen mentális függőség 🙂 ha semmi más nem segít, akkor megmosom a fogamat, majd megbízhatóan elmúlik rajtam 🙂))
@ adkat13 Be kell vallanom, hogy eszem 1 oldatot sonkával, száraz szalámival vagy sajttal és annyi, előtte természetesen egy pohár, két tiszta víz. az az este lehet, hogy nem is édes, de amikor otthon ropogunk, akkor ennek már vége, de tegnap kibírtam, a konyhába mentem valami jóért, de megfordultam p
@ mia501, tehát ha tanácsot tudok adni neked, akkor inkább cseréld le azt a szalámit szegény sonkára, megeheted 3-szor annyit, és kalóriásan is beválik 🙂 és mivel háromszor annyit eszel, akkor feltétlenül tápláljon többet és vegyen be több fehérjét. és cserélje ki a rožokot valami gazdag teljes kiőrlésű kenyérre, és látni fogja, hogy nem is emlékszik egész reggelre enni 🙂 Ilyen csomagolt napraforgót veszek a LIDL-ben, gondolom 0,79 € -ba kerül és 10 napig tart. annyira tele van, hogy egyszerűen nem tudok többet kapni, mint egy csipke 🙂
@ adkat13 10 nap? és nem működik azon a penészen, vagy mi? de úgyis megpróbálom. különben reggel még az étrendemmel sincs gondom, megkapom a reggelit, azonnal édesen eszem 😀 és rendben maradok, a legrosszabb délután, és most is duphastont szedtem, így szörnyen köszöntöttem utána azt, nem veszem be, és általában sokkal kevésbé érzem szükségét és kevésbé szükségem az édesre, ma például nincs ízlésem az édesre. eddig 😀
@ adkat13 erősítő edzés körülbelül heti 3x az edzőteremben, heti 2x tabata, HIIT - mezítláb, súlyzókkal, ugrásokkal és saját súlyú gyakorlatokkal . és fontolóra veszem, hogy még 1 napot hozzáadok. még nem döntöttem el.
@ mia501 van a hűtőben, ez az a fajta kenyér, ami nem fog fájni, többé-kevésbé mag. Nem hiszem, hogy édesszájú lesz utána, és ha csak megszokásból 🙂 és edz is? Elkezdtem ☹ ((borzalmas, de örülök, hogy belementem, nélküle nehéz harminc után hard)
@ elvira12 fuuha, szóval elég, csak nehéz kezdő vagyok 🙂
@ adkat13 szóval én fogom irányítani, tehát muszáj, és mi lesz a vacsorával. A múltkor gyakoroltam, és abbahagytam, de újra kezdem. Jillian michaelas 30DS-t gyakoroltam, de még mindig az első szinten végeztem, ha a borjúm borzasztóan fájni kezdett, és akkor sem tudom, miért. te mit gyakorolsz Az erősítésekre is gondolok
@ lucianka222 kérlek, add hozzá engem is
Bébi, csatlakozom hozzád. 170 cm van. Mindig körülbelül 58-60 fontot nyomtam. Az első menetben 22 kilót nyertem. És egyáltalán levitték őket. Aztán 7 kilót sikerült lefogynom. De jött a második súly. A hatodik hónapban januárban elvesztettük babánkat. És 5 kilót nyertem arra a hatodik hónapra. Elkezdtem gyakorolni is, de mivel ismét a birodalom után jártam, nagyon fájtak. Futni kezdtem, és le kellett állnom. 8 hónap telt el, mióta megtörtént. Tehát újra szeretnék költözni. De engem meg kell rúgni és támogatni kell. 15 fontot szeretnék mondani. Örülök, ha elfogadsz - már nem érzem magam magamnak, ezért itt az ideje a változásnak
@ adkat13 adtam neki szinte az egészet (de fogyás kb. 3 kg), de a múlt hónapban nem sokat követtem, tényleg monoton és korlátozó volt, és 3 adag sajnálatosan kevés. a gyümölcs reggeli számomra teljesen kielégítő volt, szükségem van joghurtra. természetesen régen visszakaptam azt a 3 kilót. egy másik példa a 90. napról. kb 3 éve adta a svagrinám, nagyon lefogyott, de sokat is nyomott. egyetlen jek jojo sem érte utol. ott van, ahol elkezdte
Szia, csatlakozom, 75 kg vagyok, legalább 10 kg-ot le kell tennem a nyárig. Van egy kupé a fitneszbérletemhez, a jövő héten kezdek el tornázni. Nos, ezzel a diétával tazsi lesz, még mindig elég szoptatok, és még mindig éhes vagyok 😖
@ ivka976 én is híztam, de egy kicsit lefogytam 90 nap alatt és a diéta összetétele sem volt kielégítő számomra, több hónapig elrontottam amit építettem, tavaly 90 kg-ot nyomtam. aztán szigorodtam és egészséges étrenddel kezdtem. ünnepek, majd majdnem karácsonyig, de karácsony. valamilyen sütemény, kacsa, steak stb. aztán megbánás, szóval beszélhetnék arról a hülye 90 dnovku-ról, mert kedvelem a kollégámat, és kettőben jobban megy, eddig hülyére esküszünk.
@ adkat13 hát igen, a bulinak biztosan kell lennie🙂)) Később megeszem a kenyeret vagy a kenyeret, de megnézem fogynék-e, hozzád igazítom, nos, még mindig nem hiányzik az édességeket, bár vannak nálam otthon, hogy festenem kéne, de még mindig kapaszkodom, hogy ne egyem meg őket)))
@najmama, de a diéta nekem sem felelt meg, kétszer kellett főznöm, mert a gyerekeknek nem tetszett, és egy kis morzsával néha nem fogtam el, ezért feladtam, de karácsonykor ez is egy megfelelő próbálkozás, lesz mit ellenállnia, ha mégis fogyunk. ne aggódj, most belemegyünk, és biztosan elkezdünk fogyni🙂)) és megkérdezhetnék még egyszer valamit, nem véletlenül Oscadnice-ból származik? 🙂
@ ivka976 Ócsadnicai vagyok. honnan tudod.
@ mia501, ha nem főztem semmi "alkalmas" vacsorához, hasonlóan a reggelihez - sonka, sajt, tojás és egy csomó paradicsom, uborka, saláta. ha van egy darab esti fehérjetartalmú kenyerem (szénhidrátmentes kenyér, este is alkalmas). vagy túró, túró. és ha tudok főzni, akkor bármilyen természetre szánt hús (természetesen nem hasa 🙂) nyers (vagy főtt, sült) zöldségekkel. Jillian 30DS-t is edzek, egy ideje a 8. napon gyakoroltam. rettenetesen megfogott, pedig totál maki vagyok, és még soha nem gyakoroltam semmit (a jógát leszámítva). minden fájt, főleg az első négy nap, de jobb lett 🙂 Nem gondoltam az erősítésre, a kis időben nincs rá időm, de szerintem még szórakoztató sem lenne would (( jillian még nem felel meg nekem 100% -ban))