hízni

Ki ne hallaná életében legalább egyszer a következő mondatot: "Nem kellene ennünk 18 óra után?" Sokan azt állítják, hogy amit este eszel, az automatikusan zsírokká válik. Valóban alkalmazható ez a mondat? Végül is sokan jóval később megyünk haza.

Ma később megvizsgáljuk az étkezést. Ez valóban a túlsúlyunk és a felesleges kilónk lehet?

Fotó: unsplash

Valószínűleg senki sem tudja pontosan, honnan származik a "nem 18:00 után" szabály. Számos tanulmány készült ezen a területen, és következtetéseik ellentmondásosak. Például egy tanulmányban a kutatók egy felnőtt férfiak csoportját tanulmányozták, akik este 19: 00-tól reggel 6: 00-ig semmit sem ettek. Két hétig átlagosan 0,5 fontot vesztettek ezen rend szerint. Amikor azonban visszatértek eredeti étrendjükhöz, visszanyerték minden lefogyott súlyukat.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy könnyebb volt lefogyni azokból a mintákból, akik a legtöbb kalóriát ették a vacsoránál, de azok, akik a nap folyamán egyenletesen ettek kalóriát.

Amit már az elején tisztázni kell. Az este elfogyasztott étel nem válik zsírrá. Az étel zsírokká válik, ha sokat eszik és kicsit mozog. A súlyt a kalóriák száma befolyásolja. Azok az emberek, akik még késő órákig is szoktak enni, általában több kalóriát fogyasztanak.

Fotó: unsplash

Az Északnyugati Egyetem kutatói szintén érdekes tényre hívták fel a figyelmet. Két embercsoportot figyeltek. Az egyik csoport fél éjszaka körül lefeküdt, és legkésőbb reggel nyolckor kelt. A második csoport az ún éjszakai madarak. A második csoportban a résztvevők éppen este nyolc óra után kapták a legtöbb kalóriát. Ami azonban fontos megemlíteni, sokkal egészségtelenebben ettek, valamint kevés friss gyümölcsöt és zöldséget.

Tisztában kell lenni azzal, hogy este nem szabad sokat enni, és különösen a nehéz ételek sokkal nehezebbek. Egész nap hazajövünk a munkahelyünkön, sokszor nincs energiánk vagy jó hangulatunk, ezért csemegék vagy gyorsételek után nyúlunk. Ezenkívül, ha éhes a munkájától, a lehető leggyorsabban szeretne enni. Melyik lehetőséget választja? Még mindig elmész a boltba friss zöldségekért, és minőségi házi ételeket főz, vagy pizzát rendel a családjával?

Fotó: unsplash

Gondolod, hogy az este elfogyasztott étel nem emészthető meg? Igen, még ilyen mítoszok is terjednek. Az emésztőrendszer még mindig működik, de nem olyan erős. Alvás közben az anyagcsere lelassul, de a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ezek az ingadozások csak csekélyek.

Az elfogyasztott ételek és az általános ételek szintén befolyásolják alvásunk minőségét. A telített zsírok jóak, az alkohol, a koffein és a cukor káros. Az éjszakai hűtés szerelmesei ezért ördögi körbe fordulnak. A túlevés miatt gondjaik vannak az alvással, és mivel rosszul alszanak, ébrednek és kevesebbet alszanak, a hiányzó energiát ismét étellel pótolják.

Fotó: unsplash

Az aranyszabály az, hogy az utolsó étkezést lefekvés előtt legalább két órával lefekvés előtt meg kell ennie. Fontos az is, hogy valami igazán könnyű, például tonhal saláta, friss zöldségek vagy zöldségturmix. Az esti evés gyakori oka a gyenge ebéd és a gyenge reggeli, vagy a szabálytalan étrend vagy a napi csak 3-szoros diéta. Ne felejtsük el, hogy az étrendnek változatosnak kell lennie a nap folyamán, és legalább ötször kell ennie. Ha hosszú napja van, akkor 6-szor. Ügyeljen arra, hogy vacsoránál ne egyen zsíros és nehéz ételeket.