Itt az ideje, hogy valósággá váljon a lapos és szilárd gyomor iránti vágy. Készítettünk egy 21 napos kihívást az Ön számára, amelynek köszönhetően megkezdheti az anyagcserét, és több mint egy kilót fogyhat!

utazás

21 napos edzésterv az anyagcsere és a fogyás elindításához

1 nap: Szabaduljon meg a kellékektől és az ételtől a hűtőszekrényben és a kamrában, ami egy pillantásra feleslegesen provokálhat.

2. nap: Forgattyúk, rövidítők és guggolások. Állítsa be a saját tempóját, de mindig tűzzen ki egy konkrét célt, ne gyakoroljon anélkül, hogy számlálna és szét kellene osztania egy pillanatnyi relaxációval.

3. nap: Ne kezdjen éhségsztrájkot, csak állítsa be étrendjét. Felejtsd el az asztali sót, a gyorséttermet, a késői vacsorát és a túlevést.

4. nap: Kerékpározás és rövidítés. A kerékpározás első 15 perce csak felmelegedik, folytassa még fél órán át. Készítsen rövidítőket ugyanabban az ütemben, mint az első nap.

5. nap: Gazdagítsa étrendjét salátával, amely dehidratálja, a chili zsíréget, a gyömbér tea elnyomja a farkaséhséget, vagy probiotikumok, amelyek felgyorsítják az emésztést és harmóniát adnak a beleknek.

6. nap: Rövidítők, guggolás, futás. A legfontosabb rész az állóképesség a saját tempójában, ideális esetben a levegőben történő futás.

7. nap: Ha este zavarja a farkaséhség, tanuljon meg korábban lefeküdni és korán kelni reggel. A meleg citromvíz megindítja az anyagcserét és azt, amit reggelente gyorsabban eszel.

8. nap: Futás vagy gyors séta. Saját ütemben, a megfelelő technikára helyezve a hangsúlyt - ne a sarkára lépjen, hanem a lábfejre, valamint a belégzés és a kilégzés rendszerességére.

9. nap: Szabadidő. Menj a társasághoz, ez arra kényszerít minket, hogy otthon együnk. Ezenkívül vegye körül magát gyönyörű emberekkel, és ne érzékelje őket irigység tárgyaként. Ők a mozgatóerő annak érdekében, hogy ugyanolyan nagyszerűnek tűnj.

10. nap: Forgattyúk, rövidítők és guggolások. Rövidítőknél emelje fel a lábát nagyobb terheléshez, guggoláshoz tegyen egy súlyt a kezébe (még egy üveg vizet is).

11. nap: Mindenképpen van egy darabod a szekrényben, amibe nem fogsz beleférni. Vedd ki, nézd meg, mennyit kell fogynod, és használd motivációként a következő napokra.

12. nap: Kerékpározás, rövidítés. Reggel végezhet parancsikont, és ha nincs álló vagy rendes kerékpárja, akkor menjen el úszni.

13. nap: Annak elkerülése érdekében, hogy undorító legyen a sok testmozgás, hozzon létre egy passzív programot. Menjen moziba, társaságba vagy csak pihenjen a wellness-központba.

14. nap: Szabadnap. Sétáljon azonban legalább egy órán át a friss levegőn.

15. nap: Rövidítők, guggolás, futás. Ügyeljen arra, hogy ne csökkentse a teljesítményt, próbálja meg tartani az átlagot.

16. nap: Ne felejtsen el inni. Ha nem edz, akkor naponta 8 poharat kell inni. Manapság azonban több energiát költ és több folyadékot választ ki, ezért igyon legalább 10 pohár vizet.

17. nap: Beh. Ne felejtsen el rendesen felmelegedni előtte és utána nyújtózkodni.

18. nap: Ne felejtse el a magnéziumkészletet, amely segít az izmok ellazításában és a kellemetlen görcsök megelőzésében.

19. nap: Forgatók, rövidítők, guggolások. Lassan növelje a terhelést és az állóképességet. Készítsen több rövid sorozatot, mint kevesebbet és hosszabbat. Ne felejtsd el nyújtózkodni sem.

20. nap: Ennyi nap után adja meg a testének a regenerálódást és az újjászületést. A szauna nagyszerű társ a méreganyagoktól való megszabaduláshoz és a fennmaradó felesleges kilók izzadásához.

21. nap: Rövidítők és futás. Próbáljon aktív testmozgást tartani, amely természetes lesz az Ön számára. Tornázzon legalább hetente kétszer, és ne hódoljon a megszokottnak (különösen az egészséges étrendnek). 3-4 óránként kell enni, hogy a cukorszintje ne ingadozzon.