Nagyon szomorú vagyok. Tudod miért? Ismerem a legtöbb ember sorsát, akik útmutatásokat keresnek a hasról történő fogyáshoz.

Figyeltem a szlovák interneten a hasról történő fogyás kedvenc utasításait. Amit elmondok neked - vagy kidudorodik a másik után, vagy teljesen kivonja a kontextusból, vagy nem annyira hatékony, mint mondja:

  • egyél bizonyos ételeket, és ez segít a fogyásban
  • Gyakorolja a HIIT-et és egyszer és mindenkorra szabaduljon meg a zsírtól
  • gyakoroljon pilates programot
  • gyakorolja a szomatotípusa szerint
  • használjon karnitinégőt
  • nincs elegendő növekedési hormonja
  • túlzott stresszhormon van
  • és így tovább, és így tovább

Ebben az információállapotban a legtöbb ember csak a csalódást tapasztalja. Nagy csalódás. Legyen szó az újév utáni elkötelezettségről, az ünnepek előtt vagy az év bármely szakában, minden bizonnyal képesek lesznek egy centit hasra esni, de aztán gyakran megállnak, és nem tudják, miért nem tudják megszabadulni a több hasi zsírtól.

Tudom, hol van a probléma.

Nem csak az irányítja őket, ami még soha nem működött vagy fog működni, mert a testedet csak az szabályozza, hogy miként áll be biológiailag, hanem gyakran csak néhány tipp a hasról történő fogyáshoz. De stratégiára és rendszerre van szükséged ahhoz, hogy megszabadulj ettől a makacs hasi zsírtól.

És erről szól ez a cikk. Nincs tipp, de egy rendszer. A rendszer, amely férfiak és nők számára egyaránt működik.

Nincs találgatás, de tudományosan igazolt ajánlások.

Tehát ha egyszer és mindenkorra el akarja vetni a hasát, akkor ez lesz a legfontosabb olvasmány az utóbbi időben.

Miért nehéz megszabadulni a hasi zsírtól

Ha nem tudja, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, ne essen kétségbe:

  • nem vagy genetikailag átkozott
  • A fogyáshoz nem kell speciális gyakorlatokat végeznie
  • a lassú anyagcsere nem hibás
  • a hormonjaid eleinte teljesen rendben vannak
  • nem akadályozzák meg a rossz étkezést
  • a szénhidrátok és az inzulin hormon nem akadályozzák meg

Valójában mindent megtehet a testmozgás legújabb trendjei szerint, követheti a fitneszet a fejlett hasizmokkal, több ezer hasi feladatot végezhet, kiküszöbölhet minden olyan ételt, amely állítólag megakadályozza a hasi zsírégetést, teljesen eltávolíthatja a szénhidrátokat az étrendből ... bármilyen más tanács az életmódmagazinokból, még mindig lehet sok zsír, és fényéveken keresztül messze lennél a lapos hastól.

Hogyan lehetséges? Ennek két oka van.

Az első: Testét nem érdeklik a testmozgás trendjei. Evolúciós mechanizmusokkal rendelkezik, és a legtöbb fogyókúrás tipp ezt egyáltalán nem veszi figyelembe.

Típusok: A fitnesz dolgozók 99% -a szteroidot szed. Ezt nem rossz értelemben mondom. Mindenki tegye, amit akar. A probléma az, hogy a szteroidok hatékonyan képesek zsírégetésre és izomgyarapodásra, függetlenül attól, hogy hogyan edz. A francba sem veszed észre, mit tehetnek. Fontos izomtömeget szerez velük, és nem kell az edzőteremben vagy az ujjával mozgatnia. Még velük is többet fogsz szerezni testmozgás nélkül, mint ha természetes módon gyakorolnád.

Lehet, hogy remekül hangzik, de tönkreteszi egészségét és belső szerveit, és egyáltalán nem éri meg, ha nincs saját oka. Azért mondom ezt, mert az erőnléti dolgozók folyamatosan dolgoznak rajtuk, az alvállalkozók folyamatosan, és e tanulmány szerint lefogyni fog velük, és izmokat gyarapít. Feltétlenül olvassa el az egyik legjobb edzésszakértő - Lyla McDonald cikkét.

Összegezve: a munka nagy részét szteroidok végzik, így a fitnesz szakemberek többsége nem tud semmit a testmozgásról, és végül semmit sem tud a testmozgásról, mint természetes testmozgásról, mivel a szteroidok valószínűleg "fitnesz útjuk" kezdettől fogva.

És ami még rosszabb, ha ismeri a Photoshop különféle trükkjeit, amelyekből jobban fog kinézni a fotón, vagy hogyan feszíti meg az izmait, könnyen beboríthatja mások érzékeit. A közösségi hálózatok befolyásolói ezt nagyon jól tudják. Szerencsére néhány bátor nő, mint például Chessie King vagy Sara Puhto, megmutatja az embereknek a dolgok jobb oldalát.


Ez azonban nem jelenti azt, hogy balszerencséje lenne, és nem szabadulna meg a hasán lévő zsírtól. A hasból történő fogyás mindenki számára lehetséges. Csak tudnia kell, hogyan lehet ezt elérni.

Függetlenül a genetikai összetettségtől, amely meghatározza az összes siker legalább 50% -át (igen, annyira), akkor is többször jobb és szebb alakja lehet, beleértve a vékony hasat és a látható téglákat a hasán.

Azt azonban világosan el kell mondanom, hogy az emberek kis hányada soha nem lesz képes olyan "kivágott alakra", mint a testépítő magazinok. Miért?

Mindenki képes diametralikusan javítani az alakján, látható izmaival, és igen a gyomrán. De a "kivágás" mértékét a testben lévő zsír aránya és a genetika határozza meg, amellyel szteroidok nélkül nem tehet semmit.

De ez nem rossz. Teljesen rendben van. Mindannyian valahogy beállítottuk.

A lényeg az, hogy a zsírégetés nem működik úgy, hogy amikor zsíréget, eltűnnek a zsírsejtjei. A zsírsejtjeid csak csökkenni fognak. Nos, genetikailag előre meghatározza, hogy hány zsírsejtje van, még melyik izomrészen is. Felnőttkorban a zsírsejtek mennyisége normális körülmények között nem változik .

Ha természetesen sok zsírsejt van a gyomrodon, megkaphatja a gyomor izmait, hogy lássák, de nem kap "kivágást", mint egy magazinból, pedig zsírsejtjei összezsugorodnak. Egyszerűen még mindig túl sok a zsír, amely megakadályozza a hasizmok részleteinek megtekintését.

fogyni

Körülbelül 15-17% zsírtartalom az ember testében - természetesen könnyen elérhető

Körülbelül 20-22% zsírtartalom a női testben - természetesen könnyen elérhető

Nos, már tudod, hogy lehet fogyni, és a genetikád nem határozza meg, hogy lehetséges-e a hason lefogyni, csak az, hogy mennyi lesz látható a hasizom. Nos, hogyan lehet elérni?

Először is tudnia kell, hogy a zsírégetés valójában hogyan működik.

Hogyan működik a zsírégetés

Amikor a zsírégetés folyamatáról beszélünk, valójában két folyamatról beszélünk: a lipolízisről és az oxidációról.

A lipolízis az a folyamat, amelynek során a zsírsejtek zsírmolekulákat (zsírsavakat) engednek a véráramba, az oxidáció pedig az a folyamat, amelynek során a sejtjei szabad zsírsavakból származó energiát használnak fel (égetnek el).

A lipolízis fő módja a hormonok és a neurotranszmitterek, az adrenalin és a noradrenalin termelődése, amelyek. katekolaminok .

Ezek az anyagok a mellékvese medullájában termelődnek, és amikor a véráramon keresztül eljutnak a zsírsejtekhez, különféle receptorokhoz táplálkoznak, ami kiváltja a zsírsavak felszabadulását.

Lehet, hogy ez nem új számodra, vagy sok edző számára, ha legalább egy kicsit ismerik, de végül is sokan nem tudják, hogy nem minden zsírsejt azonos. Néhány sort megemlítettem a szó felett receptorok és a lényeg az, hogy egyesek nagyon jól reagálnak a katekolaminokra, míg mások nem.

Lehet, hogy már tapasztalta, hogy amikor fogyni szeretett volna, egyes részeken könnyebb volt: kéz, mellkas, arc - de mások, például csípő, has, comb - nem sokat változtak.

A magyarázat nagyon egyszerű. A zsírsejtek kétféle receptort tartalmaznak a katekolaminok számára, és különböző funkciókkal rendelkeznek.

Vannak alfa receptorok, amelyek megakadályozzák a lipolízist, és béta receptorok, amelyek kiváltják.

Egyszerűen fogalmazva, a nagyszámú béta-receptorral rendelkező zsírsejtek könnyen mobilizálhatók, míg a nagy számú alfa-receptorral rendelkező zsírsejtek nem.

Pontosan azért, mert egyes problémás területeken sok alfa-receptor található, nehezebben tudnak fogyni, más területeken pedig gyorsabban.

Most, hogy tudja, miért könnyebb lefogyni egyes részekben, és miért nehezebb leadni a hasi zsírt, nézzük meg, hogyan lehet legyőzni a hasvédelmet a zsíresés ellen.

4 mítosz a hasi fogyásról

Gag egy kicsit arról, hogyan lehet fogyni a gyomrából, és tudod, mit olvastál? Nagyon sok közlemény. Somariny mint:

  • x és y gyakorlása a hason
  • deszka kihívások egy vékony hasért
  • hasi égető étrend
  • csodatabletta a has csökkentésére edzés nélkül
  • stb.

Nos, ezek egyike sem működik igazán.

  • A gyakorlatok nem veszítenek a testsúlyból - önmagában egyetlen testmozgás sem okozza a hasüreg csökkenését, csak az igaz, hogy egyes gyakorlatok fogyáshoz megfelelőbb mint mások. Ezen kívül semmilyen hasi, rövidítő, deszka vagy hasi gyakorlat nem segít a hasi zsír elvesztésében. Ezek a gyakorlatok csak a has formálásában és megerősítésében segítenek. Ha azonban van egy nagy zsírrétege, akkor nem fogja látni az izmokat a hasában.
  • Az ételek nem képesek csodálatosan zsírégetni - Soha nem volt és nem is lesz. Sőt fogyhat a szemétből és a feldolgozott élelmiszerekből is, bár ez nem a legjobb módszer. Semmi egészséges étrend, turmix, zöldségfélék vagy bármi más nem dobja el a zsírt a hasadon.
  • Az, hogy gyakran eszel, nem befolyásolja az anyagcserét - a gyakoribb rendszeres étrend nem fogja felgyorsítani az anyagcserét, a ritkább étkezés pedig nem lassítja az anyagcserét és nem hoz megtakarítási módba .
  • Ha eszik, az szintén nem befolyásolja a súlygyarapodást/fogyást - 300 kalória egy étkezéskor 17: 59-kor ugyanaz a 300 kalória 19: 00-kor vagy 22: 00-kor, és a tanulmányok ugyanezt mondják .

Mi működik akkor, ha fogyni akar a gyomrából? Csak két dolog:

  1. Mivel nem tudja ellenőrizni, honnan égeti el a zsírt, egyszerűen teljesen el kell dobnia és ez alatt a folyamat során zsírot is dob a hasára. Ha egy férfi elkezdi pl. 20% zsírig a testben, tehát amikor eléri a 10% -ot, és a hasban is jelentős változást lát. Hasonlóképpen, amikor egy nő 30% zsírtartalommal indul és 20% -ra csökken, akkor nemcsak a hasán, hanem az egész alakján is nagy változást fog látni.
  2. Bár nem lehet zsírégetni egyes gyakorlatokkal vagy csak a hasi étrenddel, bizonyos gyakorlatok/edzések, étrend és kiegészítők felgyorsíthatják a zsírégetés folyamatát az egész testben, és így a hasban is. Megvan azonban a sajátossága, amelyet egy pillanat alatt megtanul.

Lényegében a hasból történő fogyás a test egészében történő zsírégetés folyamatának felgyorsításáról szól, ami mindenhonnan, tehát a hasból is égni fog. Minél többet éget el, és minél kevesebb zsír van a testében, annál gyorsabban dobja ki a gyomrából is.

Ami a hasi téglákat illeti, a férfiak 10–14% testzsírnál, a nőknél pedig akkor, amikor a testzsír 20% alatt van.

Mivel a diéta (diéta) valóban összefügg a hasi fogyással?

Sokan el fogják mondani, hogy az étrend a fogyás összes sikerének 80% -a (ha nem több), és csak diétával lehet lapos has. Nos, ez nem teljesen igaz. A diéta 100% -os siker. Hasonlóképpen, a testmozgás is 100% -ban sikeres. Emellett az edzés utáni regeneráció (ha edz) 100% -osan sikeres.

Azonnal elmagyarázom, mire gondolok.

Az emberek ilyen különleges hajlamot tulajdonítanak valamire (gyakran egy csoda dologra). És bár ez sok területen igaz, egy másik halom területen nem igaz. Az egyik a fogyás. Miért? Mert a tested egy olyan rendszer, amelyben egy dolog összekapcsolódik a másikkal és a másik, és ez a másikkal, és így végtelenül minden mindennel összekapcsolódik.

Mint fentebb említettem, az ételnek nincsenek olyan csodálatos képességei, amelyek közvetlenül a hasban égést váltanának ki. Az étrenddel csak annyit tehetsz, hogy korlátozzad a kalóriabevitelt, amely az öt módszer egyike a lapos has elérésére, amelyet egy pillanat alatt megvitatnak.

A kalória csökkentésével mindenhonnan, tehát a hasból is fogyni fog. Azonban soha nem fogja ellenőrizni, hogy hol éget zsírt, ha egyik ételről a másikra vált.

És most a legfontosabb dolog - hogyan lehet mindezt a gyakorlatban megvalósítani, és hogyan lehet elérni a hasi fogyást.

A hasi fogyás 5 módja a lehető leggyorsabban

Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni a gyomrából, akkor olyan dolgokat kell tennie, amelyek működnek. Sajnos lehet, hogy ez nem tetszik a kezdetektől fogva. Gyakran az emberek csak azt csinálják, amit akarnak, amikor súlycsökkentő testmozgást végeznek, és akkor ez kiderül - egyáltalán nem. Azt kell tennie, amire teste pozitívan reagál.

Használja ki a működő táplálék-kiegészítők előnyeit

A tabletták és a fogyókúrás kiegészítők nagy üzlet. Annál is inkább, mert az emberek el akarják hinni. Szeretnék hinni is, de ezeknek a kiegészítőknek a többsége nem működik, és tudományos kutatások bizonyítják.

Az egyik a karnitin. Szerepe többek között a szabad zsírsavak oxidációja és ezáltal a zsírégetés. De minél többet teszel a testedbe, ez nem azt jelenti, hogy többet fogsz égni. Valójában, hacsak nem kell megégetnie a testét, nem kényszeríti a karnitint arra, hogy elkezdje égetni.

A legjobb az, hogy a szervezetből származó karnitinfelesleg a vizeletből távozik.

Még akkor is, ha kalóriahiányban szenvedsz, a kutatások szerint nem fogsz többet égni karnitin-kiegészítéssel. Sok más tanulmány is ugyanerre a következtetésre jutott.

Vannak azonban olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben.

  • Omega-3 zsírsavak - a kutatások nem igazolták, hogy azok közvetlenül kapcsolódnának a fogyáshoz, de valamilyen oknál fogva annak kiegészítése segíti a hasi fogyást és a testsúly fenntartását.
  • Koffein - nem várhat tőle csodákat, de segít növelni az anyagcsere alapsebességét, különösen, ha tablettákban vagy porban egészíti ki. Vigyázzon azonban arra, hogy a sok minden nem felel meg, meg kell szoknia, és biztosan nem sokáig bírja, mivel ez növeli a pulzusát.

A legjobb minőségű omega 3 kiegészítők kiválasztása