Akiknek kevesebb mint 4 hét alatt sikerült, egyetértenek abban - ez a gyakorlat segítette őket a legjobban. Megmagyarázzuk, hogyan és miért.

napos

28 napos kihívás a hasad átalakítására: A leggyorsabb hasi zsírégető

Kevesen tudják, hogy viszonylag gyorsan átalakíthatja a gyomrot. Csak állítsa be az étrendjét este, de ami a legfontosabb - ez a gyakorlat segíthet. A deszka vagy tábla ismert, de ha maga nem próbálja ki, akkor nem fogja megérteni. Ez a gyakorlat látszólag nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

A legcsodálatosabb hasi zsírégetőt deszkának hívják

Ez egy olyan gyakorlat, amelyben a hasadat amennyire csak tudod melegíteni. Ugyanabba a helyzetbe kell helyeznie magát, mint a klasszikus fogantyúk végrehajtásakor. Hajtsa be karjait, és támassza könyökét a szőnyegre. A könyöknek ugyanolyan szélességűnek kell lennie, mint a vállak. Ezután egyenesítse ki és erősítse az egész testet. Ebben a helyzetben próbáljon meg minél tovább maradni, és ne próbálja megtéveszteni önmagát.

Klasszikus deszka, mint deszka kinyújtott kézzel, de deszka is a könyökön. Változat lehet oldalsó deszka vagy váltakozó lábemeléssel ellátott deszka is. Kicsit igényesebb a deszka váltakozó lábhúzással, ill. térdre könyökig. Érdemes egy deszkát is kipróbálni váltakozó szorítással vagy kézemeléssel.


VIDEÓ: Plank és néhány variációja, amelynek köszönhetően testét szuper testté varázsolja

Veszteség cm derékon: 7 cm

"Ismertem Plankot, de őszintén szólva soha nem alkalmaztam. Mindig csak kardiót és hitet csináltam, hiába (kb. Két év, a szerkesztő megjegyzése). Eleinte csak 20 másodpercig csináltam a deszkát, de minden másnap felemeltem. Heti négyszer csak 20 percet edzek, és tíz nap után láttam az első változásokat a gyomromban. " Barbora (28)

Veszteség cm derékon: 5 cm

"Nagyon jól ismerem ezt a gyakorlatot. Eleinte, amikor kipróbáltam, maximum 30 másodpercig bírtam (mert fontos, hogy jól csináld, aztán fáj). Ma kibírok egy percet, és nem engedem. Bár még mindig zsír volt a gyomromon, egy hét múlva láttam, hogyan áll fel a gyomrom! Ez meggyőzött arról, hogy maradjak. " Klára (26)

Veszteség cm derékon: 3 cm

"Ezt a gyakorlatot csak nemrég kezdtem el, és el kell mondanom, hogy jobb, mint bármelyik hasa. Nem fogok sokáig bírni, csak másfél percig, de próbálok variálni a deszkán, így mindig nehezebb. Három hét után lefogyott a 3 cm-es derék, de vizuálisan sokkal nagyobb a különbség. Az öv tengelye alakít engem. " Bea (31)