Lépjen be az újévbe új emberként, 28 napos étkezési tervvel. Lelkiismeret-furdalás nélkül túléli a karácsonyt, és amikor mások hasa kerekedik, szépségre formálódik.
28 napos terv arról, hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni a karácsonyi ünnepek előtt
Az újévi fogadalmak a pszichológiai bárkánk, amelyre támaszkodunk, ha fogyni akarunk, vagy megváltoztatni szokásainkat vagy rossz szokásainkat. Ezúttal próbáld meg másképp csinálni! Adja meg az új évet új emberként a 28 napos étkezési tervemmel. Lelkiismeret-furdalás nélkül túléli a karácsonyt, és amikor mások hasa kerekedik, szépségre formálódik.
Fitness edző Michael Achberger
Havi étkezési terv Michael Achberger fitnesz edző szerint
Ez a havi étrend célja, hogy elveszítse a felesleges zsírt, és megszokja testét a jó és egészséges ízlésnél. Az adag mérete az Ön arányától függ egy adag olyan, mint a tenyered. A szénhidrát adag és a fehérje adag méretét el kell különíteni. A menü alacsony szénhidráttartalmú - olyan kevés köret, péksütemény, tészta, burgonya és rizs. A képzésre és a kardióra fordított megfelelő kiadások szintén fontosak. Válasszon szénhidrátot napközben, különösen edzés után, amikor a test energiára éhes. Ne féljen zöldségeket adni étrendjéhez - nem kell számolnia velük.
Az első hét részletes. A többi hét az első héten alapul, az étel nem változik ott, csak az adagok változnak ott. Az adag mérete tehát a tenyér méretétől függ - 1 adag fehérje vagy 1 adag szénhidrát mindig nyers. Az étel egy része tehát 1 szintes gombóc, amely a tenyeréből áll. A zsírokat nagyon takarékosan használjuk, és a zöldségeket nem számoljuk részletekben. Mindig csak fehérjéket és szénhidrátokat számolunk. A lebontás magában foglalja az uzsonnát - a nap folyamán a reggeli étkezés között vagy edzés előtt is beletesszük.
Első hét:
Hétfő:
Reggeli: Marhasült rukkolával, paradicsommal és füstölt lazacgal - 1 adag fehérje.
Ebéd: Görög saláta - keverj össze salátát, paradicsomot, lilahagymát, olívabogyót, és kóstold meg mindent olívaolajjal és garnélával - 1 adag fehérje.
Vacsora: Chili con carne: darált marhahús apróra vágott pirospaprikával, paradicsommal, olívabogyóval, babgal és chili paprikával - 1 adag fehérje.
Snack étkezések között: Zeller egy evőkanál kesudióval vagy almával - 1 adag szénhidrát.
Kedd:
Reggeli: Természetes fehér joghurt, lenmaggal és egy gombóc fehérjeporral keverve - 1 adag fehérje.
Ebéd: Egyszerű saláta - tonhalkonzerv, egy marék fehér káposzta, vékonyan reszelt, reszelt sárgarépa, egy marék spenót és korianderlevél, 1 főtt tojás egész apróra vágva, 1 evőkanál fehér joghurt - 1 adag fehérje.
Vacsora: Bárány kebab - báránykockák hagymadarabokkal, paprikával és gombával - mind egy nyársra. Tálaljuk párolt zöldségekkel vagy salátával - 1 adag fehérje.
Snack étkezések között: Keményen főtt tojás és áfonya - 1 adag fehérje és 1 adag szénhidrát.
Szerda:
Reggeli: Berry shake - vegyes bogyós gyümölcsök (eper, szeder, áfonya), fehér joghurt, 1 gombóc vaníliafehérje, jég - 1 adag fehérje, 1 adag szénhidrát.
Ebéd: Grillezett csirke zöldségekkel - zöldségek, például datolyaszilva, spenót, uborka, olajbogyó és szárított paradicsom - 1 adag fehérje.
Vacsora: Szeletelt marhahús zúzott fokhagymával, hagymával, borssal, zellerrel, sárgarépával, paradicsompürével pörkölt brokkolival tálalva - 1 adag fehérje.
Snack étkezések között: Túró rukkolával - 1 adag fehérje.
Csütörtök:
Reggeli: 3-4 tojásos omlett spenóttal és gombával - 1 adag fehérje.
Ebéd: Alaszkai tőkehal mustárral és kevert salátával rozskenyérrel - 1 adag fehérje, 1 adag szénhidrát.
Vacsora: Lazacfilé cayenne borssal, zöldbabbal párolva - 1 adag fehérje.
Snack étkezések között: körte vagy alma egy marék brazil dióval - 1 adag szénhidrát.
Péntek:
Reggeli: Zabpehely mandulatejjel lenmaggal és fahéjjal tálalva. - 1 adag szénhidrát.
Ebéd: Csicseriborsóval kevert vörös lazac, apróra vágott friss uborka és paradicsom olívaolajjal és citromlével - 1 adag fehérje.
Vacsora: Marhapogácsa zöld salátával és savanyú káposztával, lenmaggal megszórva - 1 adag fehérje.
Snack étkezések között: zeller humusszal - 1 adag szénhidrát.
Szombat:
Reggeli: Minőségi csirkekolbász kis marék dióval - 1 adag fehérje.
Ebéd: kecskesajt céklával, vegyes salátával és dióval - 1 adag fehérje.
Vacsora: alias tőkehal citrommal és olívabogyóval, tálalva keel - 1 adag fehérje.
Snack étkezések között: egy marék kesudió, görög joghurt - 1 adag fehérje.
Vasárnap:
Reggeli: Dinnye túróval - 1 adag szénhidrát.
Ebéd: csirkemell baba spenóttal, pestóval és fenyőmaggal csepegtetve - 1 adag fehérje.
Vacsora: igazi hátszín steak karfiollal és édesburgonyával - 1 adag fehérje, 1 adag szénhidrát.
Falatozás: avokádó - 1 adag szénhidrát.
Fehérjeforrások: hús, hal, túró, sajt, tojás.
Szénhidrátforrások: kenyér, burgonya, tészta, gyümölcs
A második – negyedik hét a következő táblázatban található:
28 napos étkezési terv karácsony előtt, hogy jobb legyen az alakja