Még akkor is, ha szigorú és egészséges életmódot követ, és naponta edz az edzőteremben, nem kell olyan gyorsan látnia a kívánt változást, mint amire vágyott. Bár az egészséges életmódnak kitörölhetetlen előnyei vannak, frusztráló lehet, ha a reggeli mérlegelés során nem látja az eredményt. Ha ez ismerősnek hangzik, akkor valószínű, hogy ezen okok egyike akadályozza álmai célját.
1. Ne igyon sok vizet
Amellett, hogy megakadályozza a test kiszáradását, a rendszeres ivás segíthet a fogyásban - az étkezés előtti vízivás segít szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét. A sok vizet tartalmazó ételek (például gyümölcsök és zöldségek) fogyasztása gyorsabban feltölti Önt, így kevesebbet fogyaszthat. Egy kis tanulmány még azt is megállapította, hogy a hideg víz ivása felgyorsíthatja az anyagcserét, és visszatarthatja az édes italok, például a kóla és a gyümölcslé utáni vágyat. Tehát ezért kell rendszeresen inni!
2. Gondolod, hogy elegendő egy séta kutyával?
A 15 perces séta mindig jobb, mint a semmi, de ne számítson drámai változásokra. Le kell győznie - és ez napi legalább 30 perc kardió gyakorlatot jelent. Például a kalóriafuttatás, a centrifugálás, az intervallum edzés vagy a túrázás nagyon jó a kalóriaégetéshez.
3. Egészséges ételeket fog enni
A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű gabona, az olívaolaj és az étcsokoládé mind természetes és egészséges finomságok, de mégis tartalmaznak bizonyos számú kalóriát. Továbbra is ellenőrizni kell a napi táplálékfelvételt. Például az avokádó számos egészségügyi előnnyel jár, de az egész gyümölcs több mint 200 kalóriát tartalmaz.
4. Csak kardiózást gyakorol
Ha csak futópadon "él", de soha nem emel meg egy súlyzót, akkor elveszíti a "fitnesz puzzle" egyik legfontosabb részét. Az erőnléti edzés nemcsak az ízületek erősítésével akadályozza meg a sérüléseket, hanem az izomtömeget is növeli és növeli az anyagcserét. Bónusz: a felgyorsult anyagcserének köszönhetően sokáig kalóriát éget el, miután levette a cipőjét.
5. Éhgyomorra tornázik
Ha éhgyomorra rendszeresen edz, akkor ezt fontolja meg: A kutatások azt mutatják, hogy az éhezési edzés során elégetett kalóriák izomból származnak, nem pedig zsírból. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, minél több izom van, annál jobb a fogyáshoz. Nemcsak az edzés előtti evés segít elkerülni az izomtömeg csökkenését, hanem az egész edzésre is több energiájuk lesz.
6. A partnered nem ugyanazon az erőnléten áll
Az a partner, aki a tiédhez hasonló úton halad, hatalmas segítség lehet céljaid elérésében. De ha a partnered nincs a fedélzeten, akkor ez problémát jelenthet. Nem számíthat a fogyásra, ha házastársa folyamatosan pizzát, gyorséttermet rendel, kimenni akar fagylaltozni, vagy azt javasolja, hogy továbbra is maradjon ágyban, ahelyett, hogy meglátogatná a posikyt! A kommunikáció az alap, a fogyáshoz szüksége van támogatására, és minden a kompromisszumokról szól - mindkettőtök számára. Ha legközelebb együtt vacsorázol, ossz meg egy előételt, vagy hagyd ki a desszertet.
7. Fontos ételtípusokat hagy ki
Az ételek egész csoportjának kihagyása táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet - nem beszélve arról, hogy több hiányzó ételre vágyik. Mielőtt mondjuk eltávolítaná az összes szénhidrátot, összpontosítana a teljes kiőrlésű ételekre, és ne felejtse el nyomon követni az adagokat. Ezek általában extra adagok, amelyek súlyt adnak neked, nem maga a tészta.
8. Nem alszol eleget
Az edzésre szánt idő kevesebb időt jelenthet az alvásra, de fontos, ha fogyni akar, hogy elegendő pihenést kapjon. Több energiára van szükséged ahhoz, hogy lépést tudj tartani az edzéseiddel, és az alvás kihagyása szintén befolyásolhatja a tested képességét az étvágy kontrollálására: az alváshiány növeli az étvágyat serkentő hormonok szintjét.
9. Nem eszel sok zöldséget
Egyél öt-hét adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ez mindenki számára fontos, különösen azok számára, akik fogyni akarnak, mert a növényi eredetű ételekkel teli étrend több tápanyagot és kevesebb kalóriát kínál - és minden, ami rostot tartalmaz, tovább tartja a testet.
10. Állva eszel
A hűtőszekrény vagy a pult melletti állás időt vagy energiát takarít meg, és lélektelen túlevéshez vezethet. A legjobb, ha elkészít egy tervet, és meghatároz egy tízes időpontot, és egy vezetést, amely eltér a többi tevékenységétől.
11. Túl nagy ruhákat visel
A laza ruházat kényelmes, de eltakarja a testet, lehetővé téve, hogy elfelejtse, hogy is néz ki valójában - és ellenkezik a motivációival. Ehelyett válasszon egy feszesebb ruhát, amely kiemeli az alakját. Vagy ami még jobb, kezdje új napját edzőruhában, és ez arra ösztönöz, hogy aktívan tegyen valamit.
12. Diétázol?
Akár ezt, akár azt a fogyókúrát folytatja, vagy saját étrendje és edzésterve van, nem tudja ezt félszegen megcsinálni, és elvárhatja, hogy eredmények szülessenek. Maradjon hű a tervéhez, különben nem lát semmilyen változást a tükörben.
13. Rabja vagy a kötszereknek
A saláta az egyik legegészségesebb étel, amelyet kaphat, de ha szalonnadarabokkal, kecskesajtokkal, diófélékkel, szárított gyümölcsökkel és öntettel "gazdagítja", könnyen megduplázhatja a kalóriák számát. Rá kell jönnie, hogy a kedvenc saláta-kiegészítője mennyi kalóriát ad hozzá. Például csak 10 krutonnal további 100 kalória.
14. Ön nem reggelizik
A reggeli kihagyása a kalória-megtakarítás nagyszerű módjának tűnhet, de a tested ragaszkodni fog a zsírhoz, mert azt gondolja, hogy éhezik. Ne feledje, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, gyorsabban fogynak. A rendszeres reggeli elindítja az anyagcserét. És ne csak egyél semmit: a fehérjében és rostokban gazdag ételek alkalmasak, órákig megtartja a testet.
15. Ne kövesse az adagokat
A kiegyensúlyozott étrendről tudjuk, hogy a megfelelő adagok követése a siker egyik kulcsa. Mindig győződjön meg arról, hogy az adagjai megfelelnek-e az Ön számára, és tanítsa meg testét, hogy reagáljon a "Telt vagyok" jelre.
16. Akkor eszel, amikor gondolkodsz
Ha a képernyő előtt vagy a számítógép előtt vezet, akkor könnyen lebonthatja gyenge céljait. Különítsen el külön időt az ételekre, anélkül, hogy zavarna, ez segít kevesebbet enni. Néha észre sem veszi, mit eszik, amikor az elméje valahol máshol van.
17. Nem vágsz ételt
Valami olyan egyszerű, mint a szeletelt vacsora, hasznos lehet a túlevés ellen. Az étel apróra vágása kissé gyerekesnek tűnhet, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az embereket kisebb adagokkal többet táplálják.
18. Még mindig málnát iszol
A szóda és a málna szó szerint nem tartalmaz táplálkozási előnyöket, és ezeknek az italoknak az elfogyasztásával szabotálja a fogyás céljait. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napi két vagy több limonádét isznak, nagyobb a derék arányuk, mint másoknak.
19. Nem eszel eleget
Ne haljon éhen, hogy később kalóriát spóroljon. Ez nem csak az anyagcserét fogja tönkretenni, de annyira éhes lesz, hogy valószínűleg többet fog enni, mintha jól esne. Az éhezés nemcsak fenntarthatatlan a fogyás szempontjából, de még a túl kicsi adagok is túlzott masszírozáshoz vezethetnek az étkezések között.
20. Nem élvezed az életet!
Mivel a stressz bizonyítottan súlygyarapodást okoz a túlevés kiváltásával - különösen a magas zsír- és cukortartalmú ételeknél -, mindenképp szánjon időt a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra. Bónuszként sok szórakoztató tevékenység (például tánc, túrázás, de vásárlás is) kalóriát éget!
21. Túlzásba viszik alacsony zsírtartalmú ételekkel
Az alacsony kalóriatartalmú ételek megtéveszthetik Önt, mert nem ritka, hogy gazdag nátrium-, cukor- vagy kémiai összetevőkben - helyettesíti azokat az összetevőket, amelyeket a társadalom eltávolított vagy csökkentett. Ezek a "könnyű" változatok nemcsak kevésbé táplálóak, hanem "könnyebb" ízűek is, ami megnövekedett fogyasztáshoz vezet. Valószínűleg több kalóriát fog fogyasztani, mint az étel nem könnyű változatát fogyasztani.
22. Nem vezet naplót
A nap folyamán elfogyasztott mennyiség megírása kulcsfontosságú módszer a napi kalóriabevitel nyomon követésére. Nem gondolja, hogy megéri a fáradságot? Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akiknek a legsikeresebb a fogyás, megtartották a naplójukat.
23. Mindig kint vacsorázol
Kedvenc éttermébe vagy gyorsétterembe való felkeresés nagyszerű kikapcsolódási lehetőség, de nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja magát - legyen szó előételről, sült ételről vagy desszertről. Azt sem tudja pontosan, mennyi kalóriát tartalmaz ez és az étel, mert nincsenek felcímkézve. Ha nem akarja feladni, próbálja meg megosztani az ételt egy barátjával, vagy rendeljen valami egészségeset, például salátákat és grillezett csirkét, és bor helyett igyon ásványvizet.
24. Sosem fogod "elkényeztetni"
Ez az egészséges táplálkozás másik oldalán áll - néhány krumpli vagy egy darab csokoládétorta nem fogja tönkretenni az egész fogyókúrát. A tanulmány megállapította, hogy nem kell növelnie az edzés intenzitását a sütemény elfogyasztása utáni napon, és hogy a napi szórás, amely nem pattan le a testsúlyáról, akár 600 kalória - de egészségesnek kell lennie diéta hosszú távon.
25. Edzés után rossz ételeket eszel
Az edzés utáni snack csak snack. És ha nem ebéd vagy vacsora, akkor minden, amit edzés után eszel, 150 kalória körül legyen. Mivel még az egészséges ételek is kalóriatartalmúak lehetnek (pl. Különböző ízesített gabonapelyhek), mindig győződjön meg arról, hogy azok magasak, mielőtt kivenné őket a táskából.