A nyár ideális időnek tűnik a fogyáshoz. Rengeteg friss gyümölcs és zöldség van mindenhol, a melegben általában nincs kedved zsíros ételnek, több időt töltesz kint. Ennek ellenére ebben az időszakban nem képes leadni a felesleges kilókat, és éppen ellenkezőleg, hízik. Lehet, hogy az alábbi hibák egyikét követi el, amelyekre a szakértők figyelmeztetnek. "A nyár sok buktatóval jár a fogyás és a súlycsökkentés szempontjából. Összességében a rendszer lazább, nyaralásokkal, all-inclusive ellátásokkal, amelyeket szeretnénk élvezni, baráti és családtagok látogatásának ideje, grillezés. Valahogy az a rutin és rendszeresség, amiben vagyunk jobban képes fenntartani, eltűnik., ha rendben van a hetünk "- mutat rá Dita Pichlerová orvos az OB Klinikáról. És hozzáteszi, hogy ezen kívül kevesebb az étvágy a melegben, ami gyakran a főételek és a fehérje mellőzésével, valamint az édességekkel, jégkrémmel vagy a gyümölcs feleslegével történő feltöltésével végződik. Az étrend ekkor táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan, és a felesleges szénhidrátokat zsírraktárak formájában tárolják.
A jólét mellett egyesek stresszt és szomorúságot tapasztalhatnak az ünnepek alatt, amelyeket gyakran megesznek. "A nyaralás ideje megérdemelt pihenést jelenthet, de olyan helyet is, ahová soha nem akart menni, olyannal, akivel végig vitatkozott. Akkor könnyen elérheti a fagylaltot vagy a hangulatjavító koktélt. És nem csak egy "- mondja Jitka Herlesová, az OB Klinika pszichológusa. Emellett Herles pszichológus szerint a nyári barnulás során egyes depressziós hangulati rendellenességekben szenvedők szomorúságot érezhetnek, amikor látják, hogy mások körülöttük élvezik az ünnepeket, de ők maguk sem érzik jól magukat, és úgy érzik, hogy "kellene" . "Ha az ember hajlamos depressziót és szorongást enni, akkor természetesen megnő a súlya" - teszi hozzá a pszichológus.
1. Alkohol
A súlygyarapodás nagyon gyakori problémája az alkohol. Nyáron bizonyíthatóan többet fogunk használni. Buli idő, éttermi látogatások, késő estig a kertben ülés, így esténként néhány pohár élvezhető. A több alkohol ekkor azt jelentheti, hogy akár harmadával több kalóriát fogyaszt, mint kellene. Csak azért, hogy ötletet adjak, 200 ml fehér száraz bor elfogyasztása esetén 440 kJ-t, vörös pedig 600 kJ-t kap. Ha sörözik, a világos sör 10 ° -os pollenerjének energiaértéke 750 kJ (300 kJ/200 ml), 12 ° söré pedig 950 kJ (380 kJ/200 ml), akkor az alkoholmentes sör pollerje 450 kJ (200 ml/180 kJ)).
Az alkoholmentes édes italok sem jók. 200 ml kólaital elfogyasztása 360 kilojoule-kal növeli a napi kalóriabevitelt, ugyanígy a többi limonádé, de a gyümölcslé is. "Bár a gyümölcslevek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, a limonádéktól eltérően magas az energiaértékük, ami literenként 1700-2200 kJ körül van" - figyelmeztet Iva Malkova, a Stop Obesity Association (STOB) munkatársa. Így egy 200 ml-es átlagos tartalmú ivókupában körülbelül 400 kJ-t kap. Tehát, ha egy pohárral szeretné megkóstolni magát, ideális a fehérbor fröccs és a sok kalóriatartalmú alkoholmentes folyadék bevitele. "A koktélok és a kemény alkohol teljesen alkalmatlan. A sör néha nem árt ionos italként, de nem este öt tizenkettő formájában" - mondja Pichlerová orvos.
2. Barbecue
A népszerű barbecue az elmúlt évek trendje, ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízni fogunk utána. "Egészségesen grillezhetünk is. Például hal, zöldség, csirke, sovány marhahús és pulyka alkalmas, és ha csökkentjük a kenyeret és zöldségsalátával helyettesítjük, akkor egészen egészséges vacsorát fogyasztunk" - magyarázza az orvos. Betöltéskor ne kész grillezett keverékeket használjon, hanem inkább friss fűszernövényeket és olívaolajat. Figyeljen a különféle aromákra is. A ketchup vagy a népszerű majonézes szószok szintén felesleges kalóriákat tartalmaznak, ráadásul miattuk nem is fogja tudni az étel megfelelő ízét.
3. Fagylalt
A nyár másik csapdája a fagylalt. Ha azonban betartasz bizonyos szabályokat, a fagylaltnak nem kell jelentenie az extra kalóriabevitelt. Dita Pichlerová orvos azt mondja betegeinek, akik fogyni próbálnak, hogy a fagylalt nem árt a heti kétszer tized helyett. A sajttorta vagy a tejszín megfelelőbb, bár magasabb az energiaértéke, de a benne lévő fehérjéknek köszönhetően teltebb táplálékot képviselnek. Jó, ha ilyen fagylaltot ad a gyümölcshöz.
4. Mozgás
Elméletileg a nyárnak ideális időpontnak kell lennie a sportoláshoz. Kint hosszú a fény, esélyünk van gyakrabban úszni, biciklizni vagy csak sétálni. De két kerékpárút az egész nyaralásig nem fog megmenteni, rendszeres testmozgással kell rendelkeznie. Még nyáron ne feledje, hogy ha fogyni és testet akar formálni, akkor hetente legalább háromszor, legalább egy órán át mozognia kell. "De sokszor hallottam mentséget a pácienseimtől, miszerint az edzőterem nyáron zárva tart, vagy korlátozott a működés, és túl meleg van kint futni vagy biciklizni" - mondja Dita Pichler dietetikus. Ezért javasolja a sportot reggel vagy este, amikor az időjárás elfogadhatóbb.