Az emberek leggyakoribb hibája a felesleges túledzés. Kicsit okosabban fogunk dolgozni, hogy átgondoljuk, mit és miért csinálunk, hogy bekapcsoljuk azokat az izmokat, amelyekbe bekapcsolódni szeretnénk, és nem azokat, akiket nem akarunk. Az első edzés a combokra, a fenékre, a csípőre és a hasra összpontosít, és pontosan ezeket a részeket kell éreznie (és utána). Lassan hajtsa végre a gyakorlatokat, irányítsa az egyes mozgásokat (fel, le, előre, hátra vagy oldalra), és koncentráljon a légzésre. Fontos a technika és a kivitelezés, nem az ismétlések száma, ezért ha gyakorlatot hajt végre, és nem érez egy adott játékot, lassítson, mert különben feleslegesen csinálja.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Bemelegítés
- Nagy séta - 30 másodperc
- A fej körözése, a karok körözése - 1 perc
- Nagy séta - 30 másodperc
- Boka, térd, csípő körözése (fokozatosan) - 1 perc
- Nagy séta - 30 másodperc
- Rezgés az elülső kanyar csúcsainál - 30 másodperc
Körkörös edzés (3 sorozat)
- Plie drep - 12 x
- Kereszthordók (átlós elülső láb/alkar) - 12 + 12 x
- Váltakozó elülső dőlés - 16 x
- Ferde rövidítők - 16 x
- Oldalsó váltakozó hasítás - 16 x
Pihenés a gyakorlatok között - 0:00
Pihenés a szettek között - 0:45 - 1:00
Tudom, mit gyakorolok
PLIE DREP (a comb belső és a fenék gyakorlása)
Technika: A lábak széttárva - a sarok kissé szélesebb, mint a váll. A tippek kiderültek, a guggolás alsó helyzetében a térd a hegyek felé mutat. A mozgás során a test súlya egyenletesen oszlik el az egész lábon, a háta egyenes, a fej nem dől meg (nem túl előre). Lélegző: Belégzés lefelé, kilégzés felfelé. Hibák: Túl szélesen helyezze el, esetleg forgassa el a hegyeket, majd forgassa be a térdeket befelé. Mérlegelés a lábujjakon, hátul kerek, a fej dőlése alsó helyzetben.
KERESZT CSEMPEK (a has és a csípő gyakorlása)
Technika: A hát teljes felülete az alsó helyzetben van a talajon. A kéz, amellyel dolgozunk, egyenesen áll a feje felett, a láb nincs teljesen átkapcsolva a térdre, de mozgás közben nem térdel meg. Alsó helyzetben a fej, a kéz és a láb nem érinti a padlót. Lélegző: Kilégzés felfelé, belégzés lefelé. Hibák: A gerinc (kereszt) ágyéki része mozgáskor leválik a földről.
AC ELSŐ KIBOCSÁTÁS (a fenék és az elülső combok gyakorlása)
Technika: Mindkét térd derékszögben hajlik az alsó helyzetben, a test súlya az első lábon van - egyenletesen az egész lábon. Az első érintkezés a padlóval a sarok, majd az orr, a térd a lábujjra mutat. A hajótest stabil, megakadályozzuk az meghajlást és a meghajlást. Oldalt fogjuk a kezünket, vagy átlósan dolgozunk velük - a szemközti térdig. Lélegző: Belégzés lefelé, kilégzés felfelé. Hibák: Túl rövid lépés - a csúcson érvényesül. Túl hosszú lépés - a hátsó láb nem derékszögben. Forgassa kifelé vagy be a térdét. A hajótest dőlése, amikor visszatér az alapállásba
FELADATOK RÖVIDÍTŐBBEKBEN (a has és a csípő gyakorlása)
Technika: A hát teljes felülete az alsó helyzetben van a talajon, a lábak széttárva vannak - a sarok kissé szélesebb, mint a váll. A tenyér a mennyezetre vagy a testre néz, nem a földre. A sarokhoz közeledve a vállak leválnak a földről, a kéz hozzáér a sarokhoz. Lélegző: Kilégzés a sarok felé, visszafelé történő belégzés. Hibák: A gerinc (kereszt) ágyéki része mozgáskor leválik a földről. A tenyér a föld felé néz - a vállak túlságosan előre vannak, a kerek hátul. Rezgés egyik oldalról a másikra anélkül, hogy leválasztanánk a karokat a talajtól.
OLDALI AC SPLIT (a belső comb, az elülső comb és a fenék gyakorlása)
Technika: A lábak szét vannak terítve úgy, hogy az alsó helyzetben lévő hajlított láb térde a hegy felé mutat. A mozgás során a test súlya egyenletesen oszlik el az egész lábon - kinyújtott és hajlított láb, a hátsó egyenes, a fej nem dől meg (nem túl előre). Lélegző: Belégzés lefelé, kilégzés felfelé. Hibák: Túl szélesen helyezze el, esetleg forgassa el a hegyeket, majd forgassa be a térdeket befelé. Mérlegelés a lábujjakon, hátul kerek, a fej dőlése alsó helyzetben.
Jóga tartózkodás a tavaszi Páveknél
Itt van a legelső szlovák jóga tartózkodás Jaro Páveknél, és alig várjuk! Ez a 4 napos jógagyakorlat, jógaelőadások és a jógával kapcsolatos kérdésekről folytatott megbeszélések legalább egy kicsit alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.