Minél közelebb került a nyár, annál többféle tipp jelent meg és jelenik meg, mint tennivaló. Érthető, hogy mindannyian jól akarunk kinézni, és főleg fürdőruhába akarunk "illeszkedni". Ki ne szeretné ezt? Hatalmas mennyiségű "helyes tanács" garantált, de melyiknek van igaza? Nem tagadom, megpróbáltam, és megpróbálom. Nagy hiba azonban azt gondolni, hogy egyszeri intézkedés megoldja a túlsúlyos problémánkat. Ennek az ellenkezője igaz, a "yo-yo effektus" nem várhat sokáig, és a súly egyszer emelkedik, újra lefelé, sajnos hamarabb és gyakrabban felfelé.
Minél fiatalabbak vagyunk, annál jobbak vagyunk. Biztos vagyok benne, hogy egyetért velem, harminc éves korunkra könnyebben fogyunk, mint néhány évvel később, vagy idősebb korban. A második igazság az, hogy amikor fiatalabbak vagyunk, a fogyáson kívül sokkal kevesebb változást tapasztalunk, mint egy későbbi életkorban. Minél később kezdünk megbirkózni a túlsúlysal, annál inkább azt tapasztaljuk, hogy marad még némi "bőr". Gyengült izmok, legyengült bőr. Sok olyan ember, akit ismerek, erősen túlsúlyos volt, és most azt állítja, hogy gyors fogyás után rosszabbul érzi magát, mint azelőtt, hogy "elhízott volna".
És akkor mi van? Életmódváltást akar. Ennek a változásnak a fejünkben kell megtörténnie. Hacsak nem fogadjuk el és nem értünk egyet ezzel a céllal, inkább megfeledkezünk a fogyásról. Ha valóban el akarunk érni valamit az életben, és nem erről van szó, akkor csak a fogyás helyes módjára kell igazítanunk az elménket. Fontos az erős akarat, elszántság, motiváció, és akkor azt gondolom, hogy "a diéta működhet".
Nem hiszek az olyan szavakban, hogy "vállalom a fogyást, lefogyok, mert a párom ragaszkodik hozzá". közeledik az év vége, és az elkötelezettség látható. De másrészt az a pillanat is fontos, amikor elkezdek fogyni, de mind közül a legfontosabb az erős akarat és a pillanat is: foglalkozni azzal a ténnyel, hogy az életmódváltás "örökre szól". Személy szerint alapvetően elutasítom a tablettákat és a tablettákat, ezek nem tanítanak meg bennünket arra, hogyan kell megfelelően étkezni!
Ha túlsúlyos problémája van vagy volt, próbálja meg átgondolni, hogy mikor kezdett érezhetően növekedni a súlya, és rájön, hogy ez mindenképpen összefügg az életmód megváltozásával. A nőknek és a férfiaknak általában problémája a túlsúly, amikor összeházasodnak, összeházasodnak, abbahagyják az aktív sportolást, munkahelyet cserélnek. A társadalmi státusz megváltozása? Az élet szerepének megváltoztatása? Az étkezési szokások megváltoztatása? Kényelmesebb, vagy éppen ellenkezőleg, igényesebb élet? Sok a stressz? Kevesebb mozgás? Valószínűleg mindegyikből egy kicsit. Először azt mondjuk: "Szabaduljon meg ettől a 2-3 kg-tól! "Később kezdünk rájönni, hogy valamit kell tennünk ez ellen, a 10 kg egy kicsit akadályoz bennünket. És amikor 20-30 vagy annál több kilogramm, rémálommá válik számunkra.. A kilók növekedésével az egészségügyi problémák is nőnek, ami szerintem sokkal nagyobb probléma, mint megjelenésünk esztétikai aspektusa.
Egy biztos, hogy minden étrendnek van bizonyos energiaértéke, és ezt el is költjük. Az első feltételezés, hogy a súlyunk nem nő, az az az energiafogyasztásnak és a ráfordításnak egyensúlyban kell lennie. És itt vagyunk újra "Szükség van az életmód megváltoztatására!"
Szerintem azt is fontos megtudni, mikor van fokozott étvágyunk. Fokozott étvágyam van, amikor aggódom a problémák miatt. Mindig azt mondtam: "Sírhatok, de egy teljes tányér felett." A túlsúlyos küzdelem első előfeltétele számomra a kikapcsolódás, a kikapcsolódás volt. Néha még az ebédet sem élveztem, szó szerint beledobtam magamba. És ha lenne időm? De ez a szokás egy vasing, nem számított, hogy mikor és hol: nyaraláskor, fürdőkezeléskor. Annak ellenére, hogy volt időm, nem tudtam élvezni. Behom, Behom Behom. A gyomrom elfoglalt volt!
Mikor gondoltam a túlsúlyomra? Amikor az első egészségügyi problémák elkezdődtek. Mozgásproblémáim egyre hangsúlyosabbá váltak, és kevésbé kezdtem mozogni. Az ízületeknek a lehető legkevesebb megterhelésre volt szükségük, kivéve, hogy kiszabadult a kezükből, és paradox módon még többet adtam az ízületeknek. Légzési nehézség terhelés közben, felfelé járáskor, a jobb bordaív fájdalma és károsodott májvizsgálatok. Első látogatásomkor az orvos azt kérdezte tőlem: „Miért és mikor engedtétek meg, hogy egy ilyen kényes nőt bezárjanak egy ilyen nagy testbe? "Nos, ez kissé meghatott, de be kellett vallanom, hogy igaza van. 55-60 kg-ot lengettem, és akkor 90 kg-ig nem nagyon hiányzott. Gyorsan elvetettem a gondolatot, hogy a légzési nehézségeknek van valami a genetikával kapcsolatosan. Egészségügyi problémáim valóban a túlsúlyból adódtak.
Elfogadtam ezt az igazságot, és elkezdtem tervet készíteni. Szándékommal bizakodtam a szeretteimben, tudtam, hogy támogatni fognak, és különösen azt hittem magamban, hogy ha "hangosan" mondom, akkor a szót is be kell tartani. Ebben következetes vagyok. Merem, kimértem és én voltam az első, aki megváltoztatta az étkezési szokásokat, rájöttem a szezonális ételek fontosságára, és sok zöldséggel gazdagítottam az étlapot, rendszeres testmozgást adtam hozzá, reggeli gyakorlatokkal kezdtem, lépcsőn fel-alá járással, rendszeres nordic walking-tal, amellyel már dicsekedtem a blogomban, és legalább hetente egyszer megpróbálok 1 órát úszni, erre a célra korlátozott mozgásképességem miatt szívesen használom a gyógyfürdő rehabilitációs medencéjét, rájöttem, hogy van-e időm mozogni, nem az időről van szó, hanem az idő szervezéséről, az idő mindig megtalálható, amikor szeretnénk!
Ami az étkezést illeti, az első elv, amelyet követek, hogy "ne legyek éhes", de nem eszem, akkor sem, ha nem vagyok éhes. Egyszerűen bevezettem egy rendszeres étrendet, és legfeljebb 18:00 után nem eszem. ha kevés gyümölcs, mert még a gyümölcs is számít. Egyszerűen követem a biológiai órámat. Hetente egyszer megfigyelek egy "tisztító napot", tisztán gyümölcsös vagy zöldséges. Szigorúan követem az ivási rendszert, mert hiszem Az éhség gyakran csillapodik. Jobban szeretem a tiszta vizet, városunkban kiválóak a gyümölcsteák és a friss gyümölcslevek. Nem édesítek teát vagy kávét. Édes kávét már nem élveznék.
Az ételeimet egy kisebb tányéron tálalom, és lassan eszem. Amennyire megtudtam, szó szerint sok kemény munka volt. Ha akarsz, bármit megtehetsz! Hat hónap alatt 10 kg-mal csökkentettem a súlyomat. Azt fogja mondani, hogy nem sok, de én sem akarok gyorsabb tempót. Az a fontos, hogy lassan lemegyek a súlyával, és főleg, hogy nincsenek ingadozásaim. Rájövök, hogy soha többé nem fogom elérni azt a súlyt, amelyet viseltem. Végül is nem is tudom, és nem is akarom elképzelni, hogy néznék ki ma ezzel a súlygal. Az a fontos, hogy megtartsam a súlyomat, hogy új étkezési szokások alakultak ki bennem, hogy a rendszeres testmozgást beépítettem a programomba. Időben nekem megfelelő mozgás, de főleg a mozgáskorlátozásaim miatt. Fittnek érzem magam. Mondhatom, hogy ma mindent megeszek, nem kizárok semmilyen ételt, de "mindent mértékkel".
Tapasztalatomból, de természetesen nem csak tapasztalataimból következik, hogy "mindegyikünknek van egy fogyókúrás programunk a kezünkben." Ami számomra megfelelő, az nem biztos, hogy megfelel egy másiknak, különösen, ha a fizikai aktivitásról van szó. De soha nem kell túlzásba esni, szigorú étrendként bizonyos ételek kizárása. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a helytelen súlycsökkentés mentális problémákat okozhat. Ismerek néhány olyan esetet, amikor a "fogyás szerelmesei" szó szerint éheznek és néhány napig csak ásványvizet isznak. Sajnos a pszichiátriai osztályra kerültek. Tehát még egyszer - Mindez mértékkel.
Nem akartam okos lenni, de mégis örülnék, ha életmódbeli változásom bárkinek tetszene. Örömömre szolgál, ha megosztja tapasztalatait. Nem hiába mondják azt, hogy "sokan sokat tudnak!" Úgy gondolom, hogy tapasztalataid gazdagíthatnak és pozitívan befolyásolhatnak.