Azok közé a nők közé tartozik, akiknek nincs és nem fogy el? Van olyan állításod, hogy körmöt is eszel? Ne aggódj, nem vagy egyedül. A még mindig éhes lehet a 9 ok közül néhány. Próbáljon rájuk nézni, megtalálni a magáét, és meglátni a megoldást.;-)
Tudja, milyen mondatot hallok a nőktől leggyakrabban? "Ismerem az elméletet, de a gyakorlattal rosszabb:-D."
Nagyon az elméletet szinte mindenki ellenőrzi. Pontosan tudjuk, mi egészséges, mi nem egészséges, mikor kell ennünk, mit jelent mindez az egészséges életmód. Bár ezt az elméletet nagyon jól elsajátítjuk, nehéz a gyakorlatban megvalósítani. Az egyik leggyakoribb ok, amiért ezt az elméleti ismeretet olyan nehéz megvalósítani az életben, az a tény, hogy vannak olyan problémák, amelyekkel nem tudunk megbirkózni.
Az egyik legnagyobb probléma az éhezés. Időről időre éhesek leszünk, ami nagy hatással van ránk és ami miatt hirtelen megfeledkezünk az egészséges életmód minden szabályáról, és legnagyobb barátunk hűtőszekrény, étterem, a legközelebbi étel vagy cukrászda lesz.
De a legrosszabb az, amikor olyan állapotba kerülünk, ahol az éhség irányít minket, és nem mi kontrolláljuk az éhséget. Mindent meg akarunk enni, ami nem eszik meg minket.:-D
Melyek az éhség leggyakoribb okai?
Ezek az éhség leggyakoribb okai. Konkrét megoldásokat is bemutatok az éhség visszaszorítására.
# 1: Gyenge reggeli vagy étkezés elhagyása
Az első nagy hiba a nagyon rossz reggeli vagy a reggeli hiánya. Gyakorlatomból tudom, hogy ha az emberek elhanyagolják a reggelit, akkor este pótolják, például munka után, és mi nem állhatunk ellen például a gyorsételeknek, édességeknek vagy félkész termékeknek.
Hogyan lehet megoldani?
Nagyon egyszerű. Kezdje el fogyasztani komplex szénhidrátokkal teli reggeli (például zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér), fehérje (például sonka vagy kemény sajtok, legfeljebb 30% zsírtartalmú, vagy fehér görög joghurt), egészséges zsír (diófélék, magvak), és az összes szükséges tápanyagot be fogja juttatni a szervezetébe, és ezen felül az ilyen ételek is kielégítik Önt.
A gazdagabb reggeli energiát ad az egész napra. Különösen elkerüli az esti túlevést.
# 2: Kis adag étel
A második probléma az élelmiszer kis adagja lehet, a testünk folyamatosan többet kér és az éhség szaporodik.
Hogyan lehet megoldani?
Kezünk elegendő ahhoz, hogy megtaláljuk a számunkra optimális tápanyagbevitelt. Az ételadagok mérésének sajátos módját megtalálhatja az Útmutató az egészséges életmódhoz című rövid e-könyvemben.
# 3: Érzelmi étkezés
- Meztelen,
- idegesség,
- fáradtság,
- kimerültség,
- eufória,
- túl sok lelkesedés
- stb.
Mindezek a feltételek lehetnek ellenőrizhetetlen éhezésünkért felelős. Magam is tudom. Néha, amikor unatkozom, inkább "ropogok" valamit, hogy munkát szerezzek. Olyan ember vagyok, aki szeret dolgozni, ezért az unalom nem felel meg nekem.
Az érzelmi étkezés olyan állapot, amikor ételeinkkel kezeljük az érzelmeinket (legyenek azok pozitívak vagy negatívak). Az ételekkel próbálunk megnyugodni és leggyakrabban ilyen államokban olyan ételeket keresünk, amelyek aztán még jobban hozzák éhségünket.
Például az ilyen édességek nem fognak kielégíteni minket. Lehet, hogy egy ideig jól érezzük magunkat, de aztán megint éhes, és további, majd további édességeket keresünk.
Hogyan lehet megoldani?
Készítsen lemezt. Írjon le mindent, amit elfogyaszt, és főleg minden étkezéskor írja le, hogyan érzi magát pillanatnyilag, és mi vezet az ételek elfogyasztásához. Tényleg éhes? Vagy unalom miatt, vagy valami érzelem miatt? Ismerje meg önmagát, majd próbálja megoldani ezt a problémát.
Ha unatkozik, talál egy másik hasznos tevékenységet, amely szintén jó érzést nyújt Önnek, és nem az evés. Ha valami zavar, találkozzon azzal az emberrel, akiben megbízik, és beszéljen vele, vagy hívjon valakit.
Minden problémára van megoldás.;-)
# 4: Szabálytalan étkezés
Ha étrendünkben nagy ingadozások vannak, akkor bizony gyakran éhezni fogunk. Ha azonban olyan környezetet hozunk létre a szervezetben, amelyben rendszeresen kap egy adag minőségi tápanyagot, akkor az nem fog minket éhezni.
Hogyan kell kezelni a szabálytalan étkezést?
3-4 óránként ajánlom enni. Ha nincs ideje erre, próbáljon ki legalább egyszerű minimalista ételeket, amelyek nem sok időt vesznek igénybe, és kéznél legyenek.
Ide tartoznak például:
- fehér görög joghurt,
- diófélék,
- fehérje krakkolók,
- nyers botok,
- alacsony szénhidráttartalmú fehérjeszelet,
- gyümölcs,
- turmix…
Ne felejtsd el de még abban az esetben is meleg ételhez legalább naponta kétszer, tehát nem hűti le az emésztőrendszerét.
# 5: Az élelmiszer-fogyasztás módja
Mit kell enni és mikor enni, olyan kérdés, amellyel mindenki foglalkozik, aki fogyni vagy egészséges életmódot kezdeni akar. De Hogyan kell enni, már kevesen oldják meg.
Bár ezt a témát nem tárgyalják ilyen részletesen, nagyon fontos. Az ételfogyasztás hajlamosít arra, hogy mennyire tudjuk uralni az éhségünket és az étvágyunkat.
Hogyan kell enni, hogy kontrollálhassuk az éhségünket?
Lassan kellene ennünk. Nem szabad ételt raknunk magunkba, mert agyunknak nincs ideje feldolgozni ezeket az információkat, és még mindig éhesen reagál. Amíg az agyunkat kezeljük ebédnél legalább 20 percig ezen információk feldolgozása érdekében jól táplálkozunk és végül kevesebbet fogunk enni.
Feltétlenül lassan és teljes tudatossággal kellene ennünk. A mai nap tele van zavaró tényezőkkel. Ételt fogyasztunk a tévében, egy tabletta előtt, mobiltelefonnal a kezében, megbeszéléseken, emberekkel folytatott beszélgetés során, bármilyen más tevékenység során.
Nem vagyunk összpontosítva! Figyelmünk széttagolt és az agy nem tudja, mire kell összpontosítani, ezért nem igazán koncentrálunk semmire. Tanuljunk meg csak egy dologra koncentrálni.
Ha ételt fogyasztunk, akkor ételt fogyasztunk. Ha mobiltelefonnal játszunk, akkor játsszunk mobiltelefonnal és semmi mással. Ha beszélgetünk valakivel, legyünk annyira tisztelettelek vele és beszéljünk vele anélkül, hogy közben egy csomó más feladatot elvégeznénk.
# 6: Rossz ételösszetétel
Az éhséget a rosszul összeállított étrend is okozhatja. Ehetünk egészséges ételeket is, de ha az ételforrások összetétele rossz, akkor az éhség folyamatosan kísért minket.
Hogyan lehet megoldani?
Fontos megjegyezni, hogy a fehérje és az egészséges zsír miatt érezzük jól magunkat. Ezeknek az összetevőknek köszönhetjük a jóllakottság érzését.
A probléma az, ha az emberek csak szénhidrátforrásokat fogyasztanak és folyamatosan éhesek. Ebben az esetben legalább kis mennyiségben hozzá kell adni a szénhidrátokhoz fehérjét és egészséges zsírt, és meghosszabbítjuk a jóllakottság érzését, és nem leszünk éhesek. Az egészséges életmódra vonatkozó rövid EBOOK útmutatómban talál egy táblázatot a szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásokról.
# 7: Szomjúság
Ezt hallottad az éhség álcázott szomjúság?
Óriási igazság. Ha elhanyagoljuk az ivási rendszert, gyakran éhesek lehetünk, feleslegesen. Csak annyit kell tennie, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kap, és problémánk teljesen megoldott.
Mennyi folyadékot kell bevennünk naponta?
0,3-0,4 dl/1 kg testtömeg. Ha 50 kg a testsúlya, akkor a napi bevitele kb. 1,5 l-2 l folyadéknak kell lennie. Természetesen ez más tényezőktől is függ, például a külső hőmérséklettől, a mozgás mennyiségétől és hasonlóktól.
# 8: Rossz alvás
Történt már veled, hogy reggel álmatlanul ébredtél, majd egész nap elégedetlen voltál, ideges, ingerült? Igen, és pontosan emlékszem, ezért volt édes vagy sós ízem egész nap.
Nem pihentem, és a feltételezhetően kiválasztandó hormonok nem ürültek ki éjszaka, és ez a hormonális aktivitás egyensúlyhiányát okozta. A rossz alvásommal "megtörtem a rendszert", ezért a test ezt követően kárpótolt.
Hogyan lehet megoldani?
Ügyeljen arra, hogy este ne essen túl, hanem csak könnyű ételeket és olyan ételeket fogyasszon, amelyekre Ön nem allergiás vagy érzékeny. Ügyeljen arra is, hogy szellőző helyiségben aludjon, minimális fény mellett. Ez javítja az alvás minőségét és biztosítja a hormonális egyensúlyt a szervezetben. Másnap nagyszerűen fogja érezni magát, és nem lesznek különböző ízei, amelyek megakadályozzák álmai eredményeinek elérését.
# 9: Élelmiszer-hirdetések
Az élelmiszer-marketing minden oldalról kísért minket. Hirdetőtáblák, hirdetések a tévében, rádióban, az interneten. Körülöttünk van, és minden úgy van beállítva, hogy megkóstoljuk az ételeket. Ha az inger hallás, látás, szaglás alapján jön létre, az azonnal elindítja az emésztési folyamatot, és azt az érzést kelti bennünk, hogy a gyomrunk üres.
Hogyan lehet megoldani?
Rendben van, ha rendszeresen eszünk és ezek az ingerek nincsenek olyan nagy hatással ránk. A következő nagyszerű, ha kevesebb tévét nézünk, kevesebb időt töltünk az interneten és egyszerűen elkerüljük ezeket a reklámösztönzőket, amelyek minden oldalról támadnak bennünket.
Amint azt ebben a cikkben látta, sok probléma okoz éhséget, de minden problémára van megoldás. A fogyásról szóló könyvemben további ilyen megoldásokat találhat az étrend, a fizikai aktivitás és a gondolkodás problémáira.
Mit kell enni a nap folyamán, hogy este ne legyen éhes, és ugyanakkor ne nyerjen az ételtől? A fitnesztől kezdve az I, II és III speciális konyhai receptekig pontosan kategóriákba rendezve találsz recepteket (reggeli, harapnivalók, levesek, hús nélküli ételek hús nélkül,…), amelyek megkönnyítik az étkezés megtervezését. A Fit from the Kitchen, Special III című könyv mellett, Ivka Maheľovával (az egyedülálló Eľková esetében) együttműködve elkészítettük az A modell 10 napos fogyókúra menü könyvének receptjeiből:
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Mi az oka annak, hogy nem tudom kidobni a felesleges zsírt? Legfeljebb 4-et mondunk.
Kerülje el ezeket az ételeket, ha fogyni akar. Az ételeket 4 kategóriába soroltuk.
Ha mérges vagy, ne egyél csokoládét, inkább tedd meg ezeket a 6 tippet
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2018.02.28-án került hozzáadásra, és bekerült a kategóriába: Az egészséget enni Szerző: Matúš Špirko