Megállapította, hogy futásra kényszeríti magát? Nem olyan szórakoztató már? Még egy órára elhalasztja a futást? Vagy még abbahagyta a futást? Ne add fel, változtass rajta. Csak egy kicsit, és újra nem leszel képes érlelni egyedül az öröm által. Íme 25 tipp, amelyek garantáltan segítenek. A futás unalmas. Nagyon megerőltető. Ez fáj. Magányos. És ez nem hoz azonnali eredményt. Egyetértesz? Bár nem hiszem, hogy ezek a kifogások a helyükön lennének (sőt igazak is lennének), megértem, hogy a futás első látásra nem szerelem annak, aki úgy dönt, hogy összeköti a húrját és utcára megy. "Amikor először futni mentem, miután egész életemet táncosként töltöttem és elkerültem az edzőteremben való futást, nagyon élveztem - az első négy lépést, de tudod, mit fogsz igazán élvezni? Második, harmadik, negyedik, ötödik menet… “
Ha teljesen kezdő vagy, és a futás első lépései megijesztenek, vagy már futsz, de idegesítő rutinba keveredtél, azért vagyunk itt, hogy segítsen a helyes irányban. Végignéztük a profi edzők futó blogjait és cikkeit, és összegyűjtöttük a legjobb tanácsaikat a futás közbeni szórakozásról.
1. Felejtsd el, mi történt
Ha kétségei vagy félelmei vannak a futással kapcsolatban, felejtse el őket. "Felejtsd el az edzőt, aki miatt büntetésért futottál. "Vedd ki a gyerekek emlékeinek emlékeit, amikor nem voltál" sportoló ". Az, hogy gyerekként nem élvezte a futást, még nem jelenti azt, hogy a futás ma jó szórakozást jelentene Önnek! "A saját fejünk elsősorban rönköket dob a lábunkhoz. "Futónak lenni nem a sebesség vagy a készség, hanem a gondolkodásmód. Az, hogy egy mérföldet futsz 2 percig vagy 10 percig, nem számít, csak az számít, hogy milyen ízű cipőt viselni, és alig várom, hogy kilépjünk az ajtón. "
2. Tegyen célt
Fontos minden egyes futam céljának kitűzése, látni fogja a haladását, és az elért eredményekből is jó érzés fog származni. "Amikor elkezdtem futni, végig telefonoszlopokat használtam" - emlékeztet Alison Feller. Három különböző parkot fogsz megkerülni egy házban.
Amikor elkezd futni, egyáltalán ne vegye figyelembe a sebességet. Az elején sok embert elbátortalanít a gyors futás. Elfogynak, a határig futnak, elpusztítják magukat. Undorodva és demotiválva érzik magukat. Fuss beszélgetés közben, hogy futás közben normálisan tudj beszélni. Bár úgy érezheti, hogy ha nem fáj, nem gyakorol elég keményen, nyugodjon meg arról, hogy az aerob állóképességet növeli, és megtanítja testét a hatékony munkavégzésre, amelyek a futás kulcsfontosságú tényezői.
4. Húzza ki a barátait
Igen, ha egyedül futunk, akkor esetleg elrugaszkodva érezhetjük magunkat, de kintről annyi mindenről kell beszélni. "Alku kössön egy barátjával, akit régen nem látott, és fusson össze!" A futás is nagyszerű romantika lehet: "Tanulmányok kimutatták, hogy az együtt futó párok nem válnak szét. Tehát rövid időre húzza felfedezését, vagy ébresszen fel új szenvedélyeket a hosszú távú kapcsolatában. A futás után meggyulladó tűz több kalóriát égethet el - biztosan tudja, miről beszélek;-). "
Emlékszel mindarra az ostoba utazási játékra, amelyet szüleid hosszú autóutakon próbáltak szórakoztatni? Most jól jöhetnek! Játsszon szófutballt játékostársaival, vagy keressen az egész ábécé betűit az út körüli táblákon.
6. Fedezzen fel új utakat
Ha mindennap ugyanazt ebédeled, akkor az étel egy ideig a torkodon mászik, és a futással is ugyanez lesz. Mindennap ugyanazon az úton haladva hamarosan unatkozik. Válasszon egy olyan helyet a futáshoz, amely valami különleges: „Ennek nem kell semmi bonyolultnak lennie, csak lehullott levelek a parkban vagy naplemente a folyó mellett. Beleszerettem a futásba ősszel, a parkban. A futásért utazzon, ez megtérül: "A futás a legjobb módja az új helyek felfedezésének és felfedezésének."
7. Kényeztesse magát
Nem akarom, hogy felszínesen hangozzon, de néha az új felszerelés motiválja. "A szuper futófelszerelés arra kényszerít, hogy gyorsabban és hosszabb ideig fussak. Ha lesz időm (és pénzem), vagy új cipőt, vagy egy tankcipőt veszek jutalmul minden nehéz munkáért. - Ha valamiben később be akarok futni, akkor előre kipróbálhatom!
Ha várhatna valamit a nehéz futam végén, mi lenne az? Mit szólnál egy sörhöz! Azt javaslom, hogy fejezze be a futást egy jól hűtöttvel! "Abby Land ismét ajánl egy" villásreggelit ": szaladjon el egy barátjával vagy barátjával egy kedvenc étterembe egy jó villásreggeliért! Éljen a villásreggeli! ☺ „Valaki fagylaltért fut, van, aki az állatkert sarkában élvezi a csibéket. Kényeztesse magát bármivel, amire számít!
9. Ébredjen a nappal
A futás napszakának megváltoztatása nagy hatással van a teljesítményre és az általános hangulatra. Bár reggel kimenni egy meleg ágyból kegyetlen, sok tanulmány kimutatta, hogy akik reggel futnak, nemcsak a napfelkelték szépségét élvezik. A tudósok szerint a reggeli futóknak több energiájuk van, kevesebb étvágyuk és jobb alvásuk, mint azoknak, akik este futnak.
10. Fedezze fel a környéket
Menj el egy közeli futó boltba és klubokba, feltétlenül találkozol néhány emberrel, akikkel együtt futhatsz. "A felelősség és a nyomás, hogy ne álljunk meg a csoportban, működik, függetlenül attól, hogy fáradtnak érzi magát, vagy az időjárás nem tökéletes.".
11. Fülbe helyezhető fejhallgató!
Ha futó gerincbe esnek, sok futó zenéhez nyúl. Remek kombináció: „Például rocksztárrá válhat a saját videoklipjében, amelyet menet közben forgat! Az idő gyorsan telik. ”Amikor tudom, hogy a dal 7 percig tart, tudom, hogy becslések szerint 1,5 km-t fog futni közben. Olyan napokon tartom a zenét, amikor nincs igazán kedvem, mert ez belerúghat "- vallja Jessica Hofheimer. Célszerű a lejátszási listát BPM szerint rendezni (ütés/perc), de tartalmaznia kell podcastokat vagy stand-up vígjátékok jeleneteit is.
12. Próbálja ki az ösvényt
A pályák futása korántsem unalmas. "Úgy gondolta, hogy nem tudok jobban beleszeretni a futásba, mint amennyire felfedeztem a próbákat" - mondja Halnon: "De a szingli pálya első lépésétől kezdve tudom, hogy a természetben futás izgalmas és csodálatos sportot jelent. És szereted az elázott srácokat? Menj egy nyomra! "
13. Olvassa el, megéri
Keressen olyan információforrásokat, amelyek arra ösztönöznek, hogy folytassa az új dolgok megtanulását és a gyakorlatba való átültetését. Iratkozzon fel egy folyóiratra, böngésszen néhány blogot, és inspirálódjon ezekből.
Nem szó szerint, úgy értem, néha eldobja a technológiai kütyüket. Ha futó vagy a pulzus, a kalória, a vidám stb. Rabja, próbáld meg legközelebb otthon hagyni őket. A kilométerenkénti sebességet és az elégetett kalóriákat őrző intelligens óra nélkül élvezheti a futás örömét. A futás megtisztítja a fejet, enyhíti a stresszt, eldobja a gondokat. Csak te vagy az út.
Szerintem nincs más olyan sportág, amely annyira kapcsolódna a jótékonysághoz, mint a futás. Ha nem találja a saját motivációját a futásra, tegye meg valamilyen cél érdekében. Keresse meg a különböző nonprofit szervezetek támogatására szervezett futásokat.
16. A futást vegye egy találkozónak
Nem éppen izgalmas, de a futás előreütemezése egy naptárba jól teszi a célját. "A napi menetrendben azt látom, hogy csak 30 vagy 60 perc van a napon kívül, és még ha lassan is futok, jobb, mint a semmi!"
17. Teljes támogatás!
A futóesemény nézőként való megtapasztalása, még harangszóval is, az egyik legjobb módja a futás iránti szenvedély meggyújtásának. Vidd fel a helyi futás célját. A versenyzők izgalma és öröme a célban megfertőz. Emlékeztesse magára, miért szereti a futást: "A futó közösség csodálatos, csak azért, mert kihúzott a (nagyon befelé forduló) héjból."
18. Verseny! Verseny! Verseny!
Válasszon a közelgő versenyek közül, és fizesse be a regisztrációs díjat. Ha pénzt ad a versenyre, akkor nem akar lógni. Bármely versenyt kiválaszthatja - színes futások, sárfutások, maratonok. A verseny légkörének megtapasztalása hihetetlenül motiváló és inspiráló. A kezdőknek találj egy helyi 5k versenyt.
19. Lépjen rá!
A gyorsasági edzés árthat (nos, fáj és nagyon), de megígérhetem, hogy biztosan nem fog unatkozni. "A futás könnyű - mondja mindenki, aki már fut" - és még könnyebb elkerülni az unalmat. Lehet, hogy kissé durván hangzik, de próbáljon felfelé futni, bár csak azért, hogy megváltoztassa a tájat, vagy válasszon intervallum edzést és fusson egy kört, ahol csak változtatja a sebességet. "
20. Legyen online
Ha érdekelnek a kiválasztott tippjeink, többet talál az interneten! A futó közösség hatalmas, és mindenki szívesen ad tanácsot Önnek, így keményen beszélgethet, tweetelhet, létrehozhatja blogját. "Néha nagyon átkoztam a futást, úgy éreztem, hogy a barátaim kerülnek engem" - emlékezik vissza Helena blogjában: magányosnak érezni magam. „Ne felejtsen el megosztani fényképeket az elért eredményeiről, vagy rekordokat futtatni.
21. Mérje meg eredményeit
Nyilvántartást vezet a futó életéről. Ha analitikus alapokon áll, akkor tarthat Excel táblázatot, vagy használhat weboldalt, pl. Endomondo vagy Diet. Ahogy fejlődsz és magabiztosabban érzed magad menet közben, visszatekinthetsz és kézzelfogható nyilvántartást nyerhetsz az előrelépésről. Lenyűgöz a fejlődésed? Valószínűleg itt az ideje egy jó jutalomnak!
22. Vállalja a kihívásokat!
Már futott néhány 5K versenyt, és valahová tovább akarja vinni a futását. Iratkozzon fel néhány hónap múlva megrendezésre kerülő versenyre, amely pillanatnyilag kissé meghaladja a lehetőségeit. Legyen szó hegyi futásról, ösvényről vagy új távról - bármi segít abban, hogy ne ragadjon bele az unalom és a rutin csapdájába.
23. Teljesítse a kötelezettségvállalásokat!
Lehet, hogy követnie kell az egyik blogger döntését, hogy az év minden napján 1 mérföldet (1,6 km) fut. Szerintem nincs szükség ilyen végletre. Próbáljon meg rövidebb időszakot, pl. A Mindenszentek napjától a téli újév napjáig, a Nemzetközi Gyermeknaptól a nyár első iskolai napjáig. Még mindig nehezebb, mint amilyennek látszik, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy motivált és felelősségteljes maradjon.
24. Tartson egy kis szünetet
Sok futó egyetért abban, hogy rájöttek a futáshoz való valódi kapcsolatukra, amikor egy ideig elengedték a futást. A futás valódi szerelem vagy fő ellenség? "Ha nagyon utálod a futást, és belefáradtál az erőltetéses trükkökbe, akkor a futás nem igazán jelent számodra sportot, vagy éppen most nem itt az ideje a futásnak." És ez így van, a futás szeretete nem egyik napról a másikra születik meg. "Olyan, mint ha kapcsolatunk lenne. Eleinte tetszik; akkor nagyon tetszik, de aztán történik valami, és szünetre van szükséged. Ezután visszatér a kapcsolatra, és rájön, mennyire hiányzott. És abban a pillanatban beleszeretsz. "
25. Szeretne futni
Futóvá válás azt jelenti, hogy érzékelem minden lépésem költségét. Nagyon szeretné futtatni a beállított futást. Ha le akarsz futni egy maratont, annak céljainak látása végigvezet minden edzésen, még akkor is, ha nem igazán akarsz futni. A célok elérésének vágyának mindig erősebbnek kell lennie. Nagyon fontos tudni, MIÉRT futok.
Egy barátom azt írta nekem: "A futásnak köszönhetően életben vagyok, tele vagyok erővel és szilárdan ragaszkodom magamhoz."
Lehet, hogy ez nem mindenki számára való futás, de ha nem próbálja ki, soha nem tudja biztosan. A cikkben szereplő tippek segíthetnek legalább a futás élvezetesebbé tételében, a szórakozásban. Miután elkezdte futni, ne feledje, hogy ez nem csak fizikai harc, hanem mentális harc is, nem mindig lesz csak szórakozás, ebben biztos lehet. De amikor sikerül megtalálni a mentális erőt az első nehéz futások legyőzéséhez, a következő egy igazi bomba lesz!