1 2 3
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
És ez még lehetséges is?
Valójában valóban sok módszer létezik ilyen gyorsan sújt veszteni e módszerek többsége azonban éhezésen és elégedetlenségen alapul. De ezt nem akarjuk. Azt akarjuk, hogy a dolgok zökkenőmentesen, áldozatok és kellemetlenségek nélkül menjenek.
Ha valóban nincs vas ökör, akkor az éhség lesz az oka annak, hogy hamarosan feladja a gyors fogyást ígérő módszerek többségét. Hiszen senki sem élvezi, hogy éhes, és naponta 3-szor csak tojást eszik, több napig egymás után. Először is az emberi test természetes működésével ellentétes, másodszor pedig totális hülyeség.
Tehát van egy módja annak, hogy gyorsan fogyjon anélkül, hogy éhes, ideges és fáradt lenne?
További információ a cikk elkészítéséről hogyan lehet gyorsan fogyni éhség nélkül, az étvágy jelentős csökkenésével, amely megakadályozza a túlevést és javítja az anyagcsere-egészségét.
Szóval, elviszi?
Itt van egy egyszerű lépés a 3 lépésből a gyors fogyáshoz.
1. Csökkentse a cukor és keményítő bevitelét a gyors fogyás érdekében
A gyors fogyáshoz először csökkentenie kell cukrok és keményítők (szénhidrátok) bevitele. Ez a legfontosabb.
Amikor ezt az első lépést alkalmazza étrendjében, csökken az éhségérzete, és minden nap kevesebb kalóriát fogyaszt (1).
Első ránézésre ez logikátlannak és értelmetlenül hangozhat, mert te már az vagy sokszor próbáltak nem enni, és nem volt fogyás. Tény, hogy testünk olyan intelligens, hogy másképp reagál, ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, mint amikor szinte az összes ételt abbahagyja.
Mivel a szénhidrátbevitel csökken, testünk a szénhidrátok elégetése helyett energiát kezd felhasználni és termelni. zsírégetést és erről beszélünk a gyors fogyásról. Zsírt akarunk égetni.
A csökkent szénhidrátbevitel másik előnye alacsonyabb inzulinszint. Ennek következtében a veséje felesleges nátriumot és vizet választ ki a testéből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges vízvisszatartást a testben (2,3). A testben a vízvisszatartás az egyik gyakori probléma, amely megakadályozza az embereket a sikeres fogyásban.
Csökkentett szénhidrátbevitel mellett nem ritka a gyors fogyás legfeljebb 4 kilogramm testzsír és testvíz az első héten, amikor csökkenti a cukrok és keményítők bevitelét az étrendben.
Nézze meg most közelebbről ezt a diagramot, amely összehasonlítja alacsony szénhidráttartalmú étrend val vel alacsony zsírtartalmú étrend túlsúlyos és elhízott férfiaknál és nőknél (4).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a gyors fogyás receptje. (Grafikon forrása: Brehm, BJ, Seeley, RJ, Daniels, SR és D'alessio, DA (2003). Randomizált vizsgálat, amely összehasonlította a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a kalóriadús, alacsony zsírtartalmú étrendet a testsúlyon és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkön egészséges nőknél).
Ez a tanulmány azt mutatta az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ emberek csoportja enni tudott, amíg jóllakottá nem vált, míg az alacsony zsírtartalmú diétás csoportnak korlátozott kalóriatartalmú étele volt és éhesnek érezte magát.
Tehát egy nagyon erős és nagyon egyszerű szabály érvényes. Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt el éhes érzés nélkül, és ami a legfontosabb, gyorsan fogyni fog (5).
Ez nem kitaláció. Tudományosan bizonyított tény. Így működik a testünk.
Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és kezdjen el gyorsan zsírokat veszteni, szó szerint az autopiloton.
A gyors fogyás első lépése: távolítsa el vagy minimalizálja étrendjében a cukrokat és keményítőket (szénhidrátokat), ezáltal csökkentve az ételfogyasztást, csökkentve az inzulinszintet és gyorsan fogyva éhség nélkül.
2. Egyél fehérjét, zsírokat és zöldségeket
Minden napi étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, egészséges zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Ha így állítja be étrendjét, akkor automatikusan csökkenteni fogja a napi szénhidrát-bevitelt ajánlott tartomány 20-50 gramm naponta.
Itt vannak azok a fehérjeforrások, amelyek nagyon hatékonyak a gyors fogyáshoz.
Fehérjeforrások
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, garnélarák, pisztráng, szardínia, tőkehal stb.
- Tojás: legjobb egész tojás sárgájával
A nagy mennyiségű fehérje fogyasztásának fontossága megkérdőjelezhetetlen a gyors fogyás szempontjából. Felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy napi 80-100 kalóriát éget el (6,7,8).
Magas fehérje étrend akár 60% -kal csökkenti az étvágyat és az étellel kapcsolatos rögeszméket, akár 50% -kal csökkenti a késő esti étkezési vágyat és automatikusan telíteni tud úgy, hogy akár 441 kalóriát eszel naponta - csak fehérje hozzáadásával az étrendbe (9,10).
Ha gyorsan szeretne fogyni, a fehérje a tápanyagok királya. Pont.
A gyors fogyás érdekében fontos az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása. Ez a legalkalmasabb.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- Brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- Paradicsom
- Fejes káposzta
- Kel
- Saláta
- Uborka
Semmilyen körülmények között ne féljen attól, hogy ezt az alacsony szénhidráttartalmú zöldséget felvegye a tányérjára. Tényleg nagy mennyiséget ehet belőle anélkül, hogy meghaladná a napi 20-50 g szénhidrát napi adagot.
A jórészt húsra és zöldségekre épülő étrend nemcsak az egészséges egészség megőrzéséhez szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza, hanem segítséget nyújt Önnek is. gyorsan fogyni.
Évek óta hallhatta, hogy a zsírok jelentik a fogyás legnagyobb ellenségét. Felejtsd el. Nem minden zsír káros. Az egészséges zsírforrások viszont nagyon alkalmasak a gyors fogyásra.
Az egészséges zsírok forrásai
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj (tejtermék, mogyoró, kesudió stb.)
A gyors fogyás érdekében fogyasszon napi 2-3 ételt. Amikor délután éhesnek érzi magát, adjon hozzá negyedik ételt nyugodtan és megbánás nélkül.
Ne féljen a zsírok fogyasztásától, mert a szénhidrát- és zsírszegény étrend egyidejű tartása a pokolba vezet. Egyszerűen kudarcot vall, boldogtalannak érzi magát, és feladja minden erőfeszítését.
Szeretne tudni egy konkrét és ízletes terv a tartós fogyáshoz?