Egyszerű
és gyors előkészítés

Fogyás nélkül
éhesnek érzi magát

Az első eredmények
már 7 nap után

Csökkentés
problémás területeken

étrend fázisa

Alapinformációk

Hossz A fehérje étrend 3. fázisa Kétszer annyi kell, mint a diéta 2. szakasza. Vagyis ha A 2. fázis 2 hétig tartott, A 3. fázisnak tartósnak kell lennie legalább 4 hét. Az egészséges felnőtt csökkenti az étrend harmadik szakaszát 3 vagy több kilogramm. Csak egy felnőtt és egészséges ember, aki hosszú ideje nem szedett gyógyszert, fogyjon egyedül. Ha szakmai konzultációra van szüksége, látogasson el valamelyik központunkba, vagy lépjen velünk kapcsolatba e-mailben a [email protected] címen.

Alapinformációk

  • A harmadik szakaszban 2 Profidiet fehérje ételt fogyaszt zöldséggel és 3 igazi ételt, beleértve köreteket és gyümölcsöket. Adjon hozzá színes ételeket étrendjéhez, és ezzel egyidejűleg "tesztelje" gyümölcs formájú cukor toleranciáját (lehetőleg reggel). Az "igazi" étkezés magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étel, amelyet elkészíthet az alább felsorolt ​​megengedett fehérje- és zöldségfajtákból (pl. Sült karfiol tojással, természetes hal zöldségekkel, csirkemell zöldségekkel stb.)
  • Napközben rendszeresen fogyasszon elegendő mennyiségű folyadékot, legalább napi 2 litert. Például tea, kávé, cukrozatlan ásványvíz, még mindig vagy enyhén pezsgő.
  • Fehérjeételek Profidietmegkóstolhatja só, bármilyen gyógynövényfűszer vagy szárított fokhagyma.
  • A jobb emésztés érdekében adj hozzá egy evőkanál olíva-, pitypang- vagy repceolajat a vacsorához.
  • Engedélyezett fajok bármikor ehet zöldséget napközben és korlátlan mennyiségben.

A fehérje étrend 3. fázisa

Minta nap

1 fehérjetál Profidiet + Cukrozatlan ital (víz, gyengébb fekete tea, gyógytea, gyengébb kávé vagy kávépótló). Édesítheti az italokat stevia-val vagy cukorbetegek édesítőszerével.

1 gyümölcs vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt

1 fehérjeszelet (vagy más étel) és egy nagy pohár ásványvizet vagy egy gyengébb teát

1 "igazi" étel + szénhidrátban gazdag köret

Fehérjetartalmú ételek elkészítése

  • Édes ízek Desszertek
    Készítsen habverővel, merülő keverővel vagy rázógéppel, és adjon hideg vizet azonnali étkezéshez egy Profidiet táskából. A hozzáadott folyadék mennyiségétől függően megkapja a krém vagy ital konzisztenciáját. Hagyja 10 percig állni a gyümölcsaromákat, vagy beteheti a hűtőbe, majd megeheti, mint egy klasszikus joghurtot.

Édes ízek FORRÓ Italok
Készítsen habverővel, merülő keverővel vagy rázógéppel forró, nem forrásban lévő víz hozzáadásával.

SÓS ÍZES LEVESEK
Készítsen habverővel, és adjon hozzá forró, nem forrásban lévő vizet. Az elkészítés után azonnal fogyassza el őket.

  • Tészta omletthez és palacsintához
    Készítsen hideg vízből, és keverje össze habverővel vagy keverővel. Ezután serpenyőben, néhány csepp olívaolajon, valamint klasszikus omletten és palacsintán sütjük meg őket.

Figyelem
Minden típusú Profidiet étkezés elkészítésekor kövesse az egyes étkezések pontos vízmennyiségét. Ne adjon vizet "a szemből".

Tanácsok és ajánlások

  • Fontos, hogy fizikai aktivitást adjunk a programhoz (gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás stb.), Ez támogatni fogja az alapanyagcserét, felgyorsítja a fogyás folyamatát és emellett erősíti az izmokat.
  • A gyümölcsöt jobb reggel enni, lehetőleg citrusféléket vagy kevésbé kalóriatartalmú fajokat (eper, málna, fekete ribizli, áfonya).
  • Az ételeket ízesíthetjük mindenféle szárított fűszerekkel, citromlével, szárított hagymával, fokhagymával és sóval.
  • Készítsen valódi ételt csak az étrend 3. szakaszában engedélyezett ételek listájáról.
  • Fogyasszon zöldségeket nyersen, saláták formájában, párolva vagy vízben párolva.
  • Fogyás közben ne felejtsen el inni legalább napi 2 litert.
  • Használja ki az étrend előnyeit, és tanuljon meg rendszeresen halat enni. A választásnál kövessen egy egyszerű szabályt, minél könnyebb a nyers hús, annál könnyebben emészthető.
  • Étrendjét változatosabbá teheti például tofuval vagy vegetáriánus vagy vegán különlegességgel.
  • Készítse elő a húst természetes módon, egy serpenyőben egy csepp olajra, pörköltre vagy gőzre.
  • Helyezze be a Profidiet fehérjetartalmat az étrendbe egy fehérjetartalom pótlásaként, például ólomra vagy tízre.
  • A 3. szakaszban hetente kétszer 2 dcl minőségi borral vagy egy kis sörrel kényeztetheti ételt.
  • Továbbra is kerülje a kemény alkoholt.
  • Ha a terv szerint lefogy, akkor ebben a szakaszban tíz-egy darab megengedett gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot engedhet meg magának.

Yo-yo effektus

Óvakodjon az étrendi cukrok gyors visszatérésétől. A diéta után a test hajlamos a zsírszövet-tartalékok felhalmozására diéta után, cukrok túl gyors bevezetése esetén.

Ez a mechanizmus növeli a zsírszövet százalékos arányát a testben azoknál az embereknél, akik hosszú ideje próbálkoznak különböző diétákkal. Ezzel egyidejűleg csökken a további fogyás részeként történő csökkentésének képessége. Fokozatosan az ún a metabolikus rezisztencia szindróma vagy metabolikus "lustaság és vonakodás", amely káros hatással van az egészségre.

A jo-jo hatás kiküszöbölése a gyakorlatban azt jelenti, hogy cukrokat adnak az étrendhez és a rendszeres étrendhez fokozatosan. Kövesse gondosan és elegendő ideig a 3. fázis leírásában megadott utasításokat (= fokozatos visszatérés a szénhidrátokhoz).

Megengedett állatfajok
és növényi fehérjék

Fogyasszon a következő növényi és állati fehérjéket a következő mennyiségekben:

hús = 150 g, hal és tejtermékek = 200 g