Az egészséges élet nem csak azt jelenti, hogy salátát eszünk és itt-ott szaladgálunk. Sokkal több.
Az egészséges életmód fokozatos változás, amelyet be kell tartani. Azt akarja mondani, hogy nincs ideje? Néha csak egy kevés elég, és a tested egészségesen megtérül. Íme néhány lépés a helyes irányba tereléshez.
Ha az egészséges táplálkozásról van szó, rengeteg elmélet, diétás könyv és online információ található a helyes étkezésről. De sokszor ez az információ ellentmond a valóságnak. Bár ezen a területen még folynak és folynak a kutatások, mindannyian egyetértünk abban, hogy étrendünk túl sok cukrot tartalmaz. Adagjaink meglehetősen nagyok, és természetesebb ételeket kellene ennünk.
Az összes elfogyasztott étel sok cukrot tartalmaz. Gyakran van az a tévhitünk, hogy amikor iszunk pl. gyümölcsleveket, testünknek szolgálatot teljesítünk. Nos, az ellenkezője igaz. Átlagosan egy ember napi 22 teáskanál cukrot fogyaszt el ételekben és italokban. Kutatások szerint a napi cukorfogyasztás nőknél 6, férfiaknál 9 teáskanál legyen italokban és ételekben egyaránt. A cukorbevitel korlátozásának legegyszerűbb módja az édes italok kihagyása. Ez önmagában segít az egészséges testsúly fenntartásában, amely csökkenti a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát is.
Étel- és italfogyasztásaink az elmúlt 30 évben drámai módon növekedtek. Van egy egyszerű módszer az ételadagok csökkentésére. Egyél egy kisebb tányérról, mert teltebbnek tűnik. Egyél rendszeresen (legalább 4 óránként), hogy soha ne érezd magad éhesnek és soha ne egyél túl.
Készítsen ételeket friss alapanyagokból, és ne olyan félkész termékekből, amelyekben magas a zsír- és sótartalom, de kevés a tápanyag. Legyen művész és minden nap fogyasszon színes (zöld, piros, sárga) gyümölcsöt és zöldséget.
Ha nem Ön az a típus, aki fitneszközpontot keres, és nem tudja elképzelni az életet sport nélkül, végezzen legalább kisebb változtatásokat az életében: parkoljon a lehető legtávolabb az épülettől, hogy gyalogolhasson. Menjen fel a lépcsőn, ahol csak lehetséges. Tévézés helyett sétáljon kutyával vagy biciklizzen a gyerekekkel.
Nincs semmi károsabb a hosszú és egészséges életre, mint a dohányzás. A dohányzás veszélyei általában olyan jelentősek, hogy ez a legfontosabb közegészségügyi probléma a világon. A dohányzás nemcsak a belső szervek életét csökkenti, hanem a bőrt károsítva kívülről is hatással van a testre. A dohányzás ráncokat hoz létre. A fogak és az ujjak sárgulását okozza, eltávolítja a tápanyagokat és a kollagént a bőrből, amely szürkés színt ölt. Bátorság kell a dohányzásról való leszokáshoz, mert ez nem egyszerű módszer - de bátor és ésszerű választás.