alatt

Az időhiány elég jó mentség manapság. Nem fogunk hazudni. Minden az Ön által preferált prioritásokról szól. Ha szívesebben megy el barátaival kávézni, ahelyett, hogy egészséges vacsorát főzne (amelyet másnap ebédelni is fog), az időhiány csak ürügy. Ha zavar, hogy nincs ideje edzeni, és szeretne ezzel kezdeni, két forró tippünk van az Ön számára.

Szó szerint csak 3 percre lesz szüksége ezekhez a gyakorlatokhoz, ha növelni szeretné a testmozgásra fordított időt, rajtad múlik. 3 percet azonban mindenki talál. Próbáljon minél több ismétlést végezni a teljes idő alatt. A köröknek 20 másodperc hosszúaknak kell lenniük, és összesen háromszor meg kell ismételni őket.

A medence felemelése

Feküdjön egy szőnyegen, hogy egy székre vagy ágyra tegye. Fektesse a borjakat felfelé úgy, hogy derékszöget képezzenek a combokkal. Tegye a kezét a teste mellé, és emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban. A felfelé irányuló mozgásnak gyorsnak és dinamikusnak kell lennie, lefelé ismét kissé lassabban, hogy érezhesse az izmok működését.

Forgattyúk egy kicsit más

Tegye a kezét a szőnyegre úgy, hogy vállszélességben legyenek egymástól. A lábak közel vannak egymáshoz, és az egész testet felemeljük úgy, hogy derékra hajoljunk. Lassan meghajlítjuk a kezünket a könyöknél, testünk megfeszül, a törzs pedig lefelé mutat, mintha kilincshez mennél. Ezután a könyököket a deszkához hasonló helyzetben nyújtjuk a kezünkkel. Ismételje meg a lehető legtöbbször 20 másodpercig.

Deszka

Feküdjön a gyomrán és a könyökén (vagy akár az egész tenyerén), majd emelje fel a törzsét, erősítse az egész testet és lélegezzen be a rekeszizmába. A testnek vízszintesnek kell lennie, és meg kell mérnie a könyökét. A fej is egybeesik a testtel. Abban a pillanatban, amikor a hátad meghajlik és "U" alakú ívet képez, hagyd abba a testmozgást, ennek nincs hatása, és az izmai fáradtak.