Az utóbbi időben nagy figyelmet fordítottak méret a hangerő izmok. A fizikai fejlődésnek azonban van egy szempontja, amelyet egyre inkább figyelmen kívül hagynak. A csapat az Kényszerítés, igazi és durva erő.

igazán

Manapság gyakran találkozik egy sráccal, aki az Hatalmas, de edzés közben alig ad olyan súlyokat, mint o 10 kilóval könnyebb haver. Természetesen a méret feltűnik. De mi jobbzal dicsekedsz? Méret vagy guggolás 160 font súlyzóval?

A probléma az, hogy sok igazán nagy ember izomzatának nincs egy fontos tulajdonsága, amelyre a nagy erő szükséges, és ez az robbanékonyság, így az izmok képessége a lehető leggyorsabb erő létrehozására. A dinamika elengedhetetlen az erő fejlődéséhez. A erős izmok Ők nagy izmok.

Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy beépítse a képzésbe is a dinamikára összpontosító gyakorlatok. Ha növelni akarja a robbanékonyságát a lábában, próbálja ki ezt a három gyakorlatot. Fontos azonban, hogy megtegye odafigyelt a felhasznált súlyra a technika ezeket a gyakorlatokat, mivel nem a nehéz súlyok lassú emeléséről van szó, hanem a robbanékonyságáról.

BOX SQUAT (DREP TÁMOGATÁSSAL AZ ASS ALATT)

A gyakorlat során nem kell dobozt használni, elegendő lesz egy pad. De a támasz magasságának olyannak kell lennie, hogy legalább guggoljon párhuzamos szinten, vagyis az a helyzet, ahol a comb felső része párhuzamos a padlóval.

A súlyzó súlyának a -tól a tartományig kell lennie A guggolás maximuma 55-75% -a ismétlésenként. Gyakorolnia kell ettől a gyakorlattól 10 sorozat 2 ismétlésből vagy 7 sorozat 3 ismétlésből. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat a fejlődésről szól dinamika. Ezért összpontosítson arra, hogy erős és ne lassú legyen a nyomás. A megfelelő guggolási technika ez természetesen minden körülmények között követendő alap.

A legjobb, ha ezt a gyakorlatot az edzés elején veszi figyelembe, mielőtt nagy súlyokra lépne, mivel a lábai túl fáradtak lehetnek egy ilyen dinamikus gyakorlathoz.

ÜLETETT Doboz Ugrás (Ültetett Doboz Ugrás)

Szüksége lesz erre a gyakorlatra két különböző magasságú láda, esetleg egy pad és egy láda. Kezdje úgy, hogy leül egy magas padra/alsó rekeszbe, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.

Aztán az ülésről ugorjon a magasabb ládára ahogy az alábbi videón láthatja. Ideális ebből a gyakorlatból gyakorolni 5 sorozat 3-5 ismétlés után. Gyakorláskor koncentráljon sebesség. Próbálja meg minden ugrálást és ugrást gyorsabban végrehajtani, mint korábban. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása a cél, és nem az ugrás magassága, ezért ne próbáljon a lehető legmagasabban ugrani, hanem próbáljon minél gyorsabban ugrani.

SZÁNTOLÁS

Ehhez a gyakorlathoz nem csupán nyers erő szükséges a lábakban. Szükséges hozzá egyensúly, a mozgás összehangolása a az egész test átvételének képessége. Számos olyan sportágban használják, ahol hangsúlyozza a sebességet, robbanékonyság és rövid sprintek, például jégkorong, amerikai futball, atlétika, korcsolyázás és még sok más.

A dinamika fejlődéséhez ideális, ha legalább ezt a gyakorlatot belefoglaljuk hetente egyszer. E gyakorlat során először mérje meg azt az utat, amelyen végig fogja nyomni a súlyt. Ideális esetben körülbelül 20 méter legyen. Ezután 10-15 ismétlést kell gyakorolnia, az a célja, hogy minél gyorsabban elérje a súlyt a pálya végéig.