Tudja, hogy este a munkahelyén marad, nem tud normálisan enni, és az ételszállítás gyors választás a gyomor telítésére? Pizza, hamburger vagy porcelán? Ezek az ételek nagyon finomak lehetnek, de felesleges kalóriák, amelyek felfelé mozgatják a kezet a skálán. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy akár lefogy is, este felejtse el ezeket az ételeket.

ételek

1. Fagyasztott vacsora

Felejtsd el az elülső címkén leírtakat. Számos "egészséges fagyasztott vacsorának" nevezett étel magas nátrium- és tartósítószert tartalmaz, ami hátrányosan befolyásolhatja az emésztést és a metatabolizmust. Ne feledje azt is, hogy egy csomag általában két adagot tartalmaz, ezért vigyázzon, mennyit eszel, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eredetileg tervezett. Ha nincs más választása, de nem főz vacsorát, akkor inkább fagyasztott vacsorákat válasszon alacsony sótartalmú és furcsa tartósítószerekkel. Ne felejtse el ellenőrizni az adag méretét.

2. Spagetti kész mártással

A tésztát mártással főzni vacsorára gyors választás a test jóllakására, de a felesleges fontok elleni küzdelemben kemény ellenfél. Előnye, hogy könnyen tárolhatók, tartósak, az elkészítés nem igényes, ráadásul nagyon gyorsak, de tudnia kell, hogy a fehér tészta gyakorlatilag tápanyagmentes, tele finomított szénhidrátokkal, amelyeket teste cukorrá alakít. Kész szósz? Tiszta katasztrófa! Egy adag körülbelül két teáskanál cukrot tartalmaz. Ehhez valóban nincs szüksége a testedre. Ha szereti az olasz ételeket, akkor inkább a teljes kiőrlésű tésztát házi mártással, amelyből nem hiányozhat fehérje. Add hozzá a paradicsomhoz pulykahúst, tonhalat vagy fehér babot. Egészséges és ízletes vacsorát készít.

3. Gabonafélék

Egy tál gabona jó választás reggelire, de a vacsorának tabunak kell lennie. A legtöbb csomag túl sok cukrot tartalmaz, alacsony fehérjetartalma és rosttartalma. Ha körülbelül 200–300 kalória adaggal kényezteti magát, akkor ez nem elegendő étel ahhoz, hogy kielégítsen. Ha igazán édes vacsorára vágyik, akkor inkább a tiszta zabpelyhet, és adjon hozzá friss gyümölcsöt és diót.

4. Fűszeres ételek

A csípős paprika segít elindítani az anyagcserét, elősegíti az egészséges vércukorszintet, és még a szívének védelmében is. Ha szereti a fűszeres ételeket, fogyassza azokat napközben. Bár jótékony hatással lehetnek a testedre, másrészt növelhetik a testhőmérsékletet és lassíthatják az emésztést. Egyes tanulmányok szerint későbbi órákban történő fogyasztásuk rossz alváshoz vezethet.

5. Mogyoróvaj és zselé

Nem tud lépést tartani, így kenheti meg a kenyeret mogyoróvajon, vagy kocsonyázhat? Gyors, egyszerű és megnyugtató megoldás, de vacsorához határozottan nem alkalmas. A fehér kenyér és a zselé valójában csak álcázott cukor, annak ellenére, hogy a mogyoróvaj fehérjében és egészséges zsírokban gazdag. Tehát amíg megtölti a gyomrát, sokkal több kalóriát vesz be, mint amire szüksége van. Mit szólnál teljes kiőrlésű kenyérhez és hozzáadott cukor nélküli lekvárhoz? Fontolja meg a mandulavaj használatát is a mogyoróvaj helyett. Bár mindkettő azonos mennyiségű fehérjét és zsírt kínál, a mandulavaj lényegesen több E-vitamint, magnéziumot és kalciumot tartalmaz.

6. Csak saláta

A zöldségsaláta a vacsora legegészségesebb formájának tűnhet. Nem még egy nagy tál sem tartalmaz annyi fehérjét és kalóriát, hogy hosszú ideig táplálhassa Önt, és két óra elteltével nem volt kedve belefutni egy kamrába és megenni mindent, ami csak a kezébe kerülhet.. Ha vacsorára szeretne egy salátát fogyasztani, az nagyszerű döntés. De adjon hozzá egészséges fehérjéket, például csirkét vagy pulykát, lazacot, tonhalat vagy tofut vagy babot. Nem szabad megfeledkeznie az egészséges zsírokról, például az avokádóról vagy a dióról sem. Ha súlycsökkenési szakaszban van, cserélje ki a hagyományos salátákat, például a jeges vagy a római salátát baba spenóttal vagy kelkáposztával. Kerülje a palackos kikészítést, mivel többségük túl sok hozzáadott cukrot és vegyi emulgeálószert tartalmaz. Öntsük a salátát olívaolajra vagy ecetre.