gyakorlat

Nem lehet fogyni a csípőjén? Rendszeres testmozgás nélkül nem lesz lehetséges, amelybe mellékgyakorlatokat is be kell vonni. Ezért írtunk neked három egyszerű gyakorlatot, amelyek megkönnyítik a belépést. Hogyan használja őket, a céljától függ.

Az izomtömeg erősítésével és gyarapításával maximalizálni kell a testmozgás intenzitását. Ehhez több sorozatot használnak, minimum négyet és alacsony számú ismétlést (max. 15). Ne feledje azonban, hogy az intenzitásnak maximálisnak kell lennie, és minden sorozatot teljesíteni kell, amíg kimerül. Az izomtömeg növekedésének alapja a nagy terhelés és az igényes gyakorlatok.

Le akarok fogyni. Hogyan kell csinálni?

Ha azonban teljesen az ellenkezőjét akarja, vagyis a csípőtől lefogyni és formálni, válassza a nagy számú ismétlés és alacsony intenzitás módszerét. Ez azt jelenti, hogy nincsenek vagy kis súlyok és a gyakorlatok egyszerű változatai. Fontos, hogy gond nélkül kezelje az ismétlések számát.

Már kiválasztotta az úti célját? Itt az ideje megmutatni három konkrét gyakorlatot, amelyek a csípőre összpontosítanak. Mely gyakorlatokról van szó?

1. Ferde rövidítők

Biztosan felismeri a klasszikus parancsikonokat. Ez a felülési gyakorlat hatékonyabb és egészségesebb változata, mert nem terheli meg a gerincet. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, emeld fel a fejed és a mellkasod, és nyomd a lábad felé. Hasonló a ferde rövidítőkkel, de mozgathatja őket ferde úton, felváltva a bal és a jobb láb felé. Így erősíted a ferde hasizmokat.

2. Emelje fel a csípőt

A kiindulási helyzet az oldalon van. Az egyik kezét kinyújtja, a másik könyökére támaszkodik. Ezután emelje a test közepét egyenesen felfelé, amíg az egész test egy vonalba nem kerül. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-30-szor, majd váltogassa az oldalakat.

Elkezdesz állni, és vállszélességre szétteríted a lábad. Tegyen egy lépést a jobb lábával oldalra, és menjen a guggoláshoz. Ezután ismét visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.