Más szavakkal, józan észre van szükség a megfelelő táplálkozáshoz.

Egészséges egészségtelen

A megfelelő táplálkozást nemcsak az elegendő energiafogyasztás és az egészséges táplálkozás elveinek tiszteletben tartása, hanem a megfelelő étkezési szokások is jellemzik. Az étkezési szokások három pilléren alapulnak, amelyek a változatosság, a megfelelőség és a rendszeresség.

SOKFÉLESÉG

A testünk számára biztosított étrendnek tartalmaznia kell minden tápanyagot, legyen szó makroelemekről vagy vitaminokról, ásványi anyagokról, nyomelemekről vagy rostokról. Mivel nincs olyan étel, amely mindezt tartalmazná, mindegyikünk étlapjának a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, mert csak így biztosítható, hogy a test mindent megkapjon, amire szüksége van.

ELÉGISÉG

Egy mítoszt el kell oszlatni, ez az étel egészségesre és egészségtelenné történő felosztása.

Vagy igaz, hogy az "Egészséges étkezés" nevű üzletekben 90% kakaót tartalmazó csokoládé egészségesebb, mint a szupermarketekben forgalmazott 90% -os csokoládé? Helyes-e enni egy csomag diót ülésre, annak ellenére, hogy egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek jótékonyan hatnak a vérkeringésre? És a reggelire szánt fehér kenyér teljes kiőrlés helyett árt-e az egészségünknek? - Nem, nem és megint nem .

Tápértékét tekintve nincsenek egészséges és egészségtelen ételek, csak egészséges és egészségtelen mennyiségű étel van. Az is igaz, hogy ebben a kérdésben nem csak az adagok, hanem az egyes ételek menübe történő felvételének gyakorisága is kulcsfontosságú. Más szavakkal, ha a kiegyensúlyozott étrend részeként a barátokkal napi egyszer fogyasztunk hüvelyeseket minőségi kolbásszal vagy süteményekkel a kiegyensúlyozott étrend részeként, az nem veszélyezteti egészségünket, mint az esti tévézés közben elfogyasztott több dió rendszeres fogyasztása.

RENDSZERESSÉG

Ideális rendszeres időközönként enni 2,5 - 3 óra után. Ne hagyja ki a reggelit, de vegye be a rendszerbe legkésőbb az ébredés után 1–1,5 órával. A nap utolsó étkezésének legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell megérkeznie.

Fontos, hogy ossza el a napi ajánlott energiafogyasztását a napi elfogyasztandó adagok számára (nem ajánlom, hogy kevesebb, mint naponta háromszor fogyasszon). Ha kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor nem lesz elegendő energiád a nap folyamán. Az energiahiány elmélyíti a fáradtság érzését, rontja a koncentráció és a koncentráció képességét, és gyakoribb és markánsabb éhségérzeteket vált ki, amelyek sokkal több étel beviteléhez vezetnek, mint általában.

Mgr. Pavlína Kosečková - táplálkozási terapeuta/MSc dietetikus

Lenyűgözte A miénk dobozos diéta? Te akarod felpróbál?
Hozzon létre megrendelést!