fogyás

Ha sokáig próbál fogyni, és a szigorú diéta ellenére sem jár jól, akkor valamit rosszul csinál. Vagy lehet néhány rossz döntés sora.

Könnyű elhinni, hogy az étkezés elhagyása vagy a mozgalmas életmód segít a fogyásban. A mai cikkben megmutatjuk, miért nem működik a fogyás az Ön számára.

A legnagyobb hiba a fogyásban

A legnagyobb hiba, amit elkövethet a fogyásban, valójában a diéta megkezdése. Röviden, a diéták nem működnek, mert csak átmeneti megoldások.

Ennek eredménye egy ideiglenes súlycsökkenés, de közvetlenül az elejtése után az ember ismét hízik. A diéta idővel kezdődik és végződik.

Miután több mint 100 elméletet tanulmányoztam a diétákról, és számos tapasztalatot, amelyek segítenek a nőknek holisztikus módon fogyni, és soha többé nem hízni, rájöttem, mi a fogyás valódi kulcsa.

Ez néhány egyszerű választás és változás, amelyek kiváló és mindenekelőtt tartós eredményeket hozhatnak. Nincs szupergyors vagy csodálatos módja a fogyásnak.

Tapasztalatból azt mondhatom, hogy a fogyásnak nem kell igényesnek, kaotikusnak, stresszesnek, extra hosszúnak lennie vagy nehézségekkel, bűntudattal, szégyennel vagy megbánással teli.

Az igazság az, hogy a tartós fogyás nem a diéta eredménye. Ez az életmód és az étrend változásainak eredménye.

És itt van a 3 legnagyobb hiba, amely akadályozza a fogyás erőfeszítéseit:

1. hiba - A zsír elkerülése

Sokan még mindig azt gondolják, hogy a zsírok meghíznak. Az igazság az, hogy egyes zsírok még az anyagcseréjének felgyorsításával is segítik a testet a zsírégetésben.

Az első nagy hiba az, hogy a fogyni próbáló emberek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étrendre ugranak.

A legnagyobb probléma ezzel a megközelítéssel kapcsolatban az, hogy az "alacsony zsírtartalmú ételek" tele vannak cukrokkal és mesterséges édesítőszerekkel, hogy pótolják az elvesztett ízt a zsírok eltávolításával. A zsírok ízletesebbé teszik az ételeket.

A cukor súlya sokkal rosszabb, mint a zsírok. Ez kétszeresen igaz a fogyásra.

Ez azért van, mert:

  • A cukor gyulladást okoz (ami szinte minden betegség oka).
  • A cukrok zsírokká alakulnak át a szervezetben, ami alacsonyabb jóllakottságot és további evést okoz.
  • A cukrok erősen addiktívak, ami túlevéshez vezet.
  • Sok tanulmány összekapcsolta a cukrot az emelkedett koleszterinszinttel és a szívbetegségekkel.

Bár a zsírok több kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a cukrok vagy a fehérjék, a test lassabban dolgozza fel őket, mint a cukrok.

A zsírok étrendbe való beépítése nagyobb valószínűséggel elégíti ki a napi kalóriaigényt, de nem segít gyorsabban tárolni őket a szervezetben. A zsír még fontos és nélkülözhetetlen az egészséged szempontjából.

Mint dr. Mark Hyman:

"Az egészséges zsírok javíthatják a hangulatot, a bőrt, a hajat, a körmöket, és ugyanakkor megvédhetnek a 2-es típusú cukorbetegségtől, a demenciától, a ráktól és sok más betegségtől."

Rossz zsírok

1. zsírszám, amely Kerülni kell a transzzsírokat, részben hidrogénezett olajokként is ismert.

A transzzsírok főleg olyan feldolgozott termékekben találhatók meg, mint sütemények, növényi olajokban sült ételek, kekszek, burgonya chips vagy különféle finomságok.

Megtalálhatók a mogyoróvajban is.

Jó zsírok

Másrészt az egészséges zsírok, amelyek segítik a test zsírégetését, közé tartoznak a közepes láncú zsírok, például a kókuszolaj.

A közelmúltban olyan hírek jelentek meg a médiában a kókuszolajról, miszerint a kókuszolaj káros. Ez azonban nem igaz, olyan bevezetésről van szó, amely sok táplálkozási szakértő esetében megtörtént, például Dr. Mercola, megcáfolva.

Íme egy lista a jó zsírokról, amelyek fogyasztása miatt nem kell aggódnia:

  • avokádó
  • dió - dió, pekándió, makadámia
  • magvak - tök, szezám, chia, kender, len
  • zsíros hal omega 3 zsírsavakban gazdag - szardínia, makréla, hering, lazac
  • extra szűz, hidegen sajtolt olívaolaj
  • friss fűben vagy más, nekik szánt ételben tartott állatok, nem összetett takarmányokon
  • kókuszolaj - kiváló növényi telített zsírforrás, amely számos előnnyel jár a szervezet számára, mint például a mitokondrium hajtása, a gyulladás elnyomása és a koleszterinszint emelése (valójában csökkenti) 1

2. hiba - étkezés kihagyása

Sokan azok közül, akik fogyni próbálnak, a túl sok táplálék helyett a kevés táplálék helyett mozognak.

Egyszerűen fogalmazva, ha kihagyja az étkezéseket, a teste túlélési módba vált, ahol a zsír "rosszabb időkre" kezd felhalmozódni.

Fontos, hogy fehérjében gazdag reggelit fogyasszon, például főtt tojás vagy zöldséges omlett. Ennek oka, hogy az ilyen reggelik elindítják az anyagcserét, és megakadályozzák a túlevést a nap későbbi részében.

Ha nem eszik reggel, mert nem éhes vagy nem szokott reggelizni, igyon inkább egy egészséges italt, például egy fehérje sejket.

3. számú hiba - Értelmetlen, elégtelen rágási étel fogyasztása

Mozgalmas világunkban a legtöbben megpróbáljuk felgyorsítani az étkezést. Néha észre sem vesszük, hogy eszünk, és azt sem, hogy gyorsan vagy lassan eszünk-e.

Eszünk, miközben másutt felhívjuk a figyelmünket - munkára, olvasásra, beszélgetésre, telefonálásra, tévénézésre. Akkor hajlamosak vagyunk nagy ételeket lenyelni, és nem rágni eleget.

A statisztikák azt mutatják, hogy átlagosan körülbelül 8-szor rágunk egy falatot, míg 20-30-szor.

Az ételek elégtelen rágása a mai emésztési problémák fő oka sok embernél. Ha egyszerűen enni csendes környezetben, óriási javulást fog észrevenni