Crossfit: az egész testet erősítő funkcionális gyakorlat
A Crossfit az erő és a sebesség edzésének kombinációja, például a súlyemelés és a torna. A legnagyobb fellendülés a crossfit az Egyesült Államokban, rengeteg rajongóval, de a világ többi része sem marad el. Hogyan edz a crossfit valójában? Milyen előnyei vannak a crossfitnek a klasszikus erősítéshez képest, és hogyan lehet ezzel kezdeni?
Száraz síelő edzés: 3 gyakorlat a koordináció és a síelési technikák javítására
A síelésre erő, állóképesség és koordináció jellemző. Emiatt a száraz edzés felbecsülhetetlen a síelők számára a terhelés kezelésében. Erőedzés segítségével az egész testet megmozgatja, különösen a leginkább megterhelt izmokat. Ez javíthatja a test koordinációját és csökkentheti a sérülések kockázatát. A síszezonra való felkészülés során biztosan nem szabad kihagynia ezt a 3 gyakorlatot.
Gumi expander súlyzók helyett: hogyan segít az edzésben?
Akár izomzatot szeretne szerezni, formázni a testét, akár csak nyújtózkodni, az ellenállási gumik nagyszerű segítőtársak lesznek, amelyekkel igazán változatos edzéseket élvezhet.
Izom - szükséges gonoszság vagy a sport fejlődésének jele?
Az izom nem az egészség ellensége. Ha ezt még nem túloztad brutálisan fizikai aktivitással, és az izomfájdalom elfogadható, jó hírünk van az Ön számára. A fájdalmas izmok pozitív előjelet jelentenek számodra, hogy haladsz.
A deszka legfrissebb lemeze! Ez a nő 4 órán át tartózkodott benne
Mit nevezhetünk természetfeletti teljesítménynek? Egyszerűen fogalmazva, amit az emberek 99 százaléka nem tud megtenni. És hisszük, hogy néhány percig a deszkában való tartózkodás eltarthat, nemhogy néhány óráig. És mégis egy nő nemrégiben csinálta!
Dead Bug Bug Training
Nem, nem fogunk szó szerint írni az elhalt bogarakról. Ez egy olyan gyakorlat, ahol olyan helyzetben van, mint egy döglött bogár. Kiválóan erősíti és javítja a mag stabilitását, vagyis a magját. A furcsa név ellenére nem bonyolult, éppen ellenkezőleg. Fontos azonban, hogy ezt a gyakorlatot helyesen hajtsa végre!
3 egyszerű tipp a testmozgás megkezdéséhez, és ne hagyja abba
,Végül el kell kezdenem gyakorolni! ”Ez egy olyan mondat, amelyet a legtöbben bizonyosan számtalanszor mondtak. Nemrég jöttem rá, hogy az első szó, KÖTELEZŐ, teljesen rossz, és ha megismétlem a mondatot ebben a megfogalmazásban, annak ellenére, hogy mindennap, az nem segít. Szóval elgondolkodtam rajta, és felírtam néhány egyszerű tippet, hogyan kezdhetem el és nem hagyhatom abba az edzést. Ezúttal tényleg!
Férfiak, egyszerre több mint 40 kattintást hajt végre? Nézze meg, mit jelent ez az egészségére nézve
Tízéves kutatás után a Harvard szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy a megerősítés megnövekedett aránya hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenéséhez. Több mint 1000 férfit céloztak meg.
Izom hipertrófia és atrófia: izomtömeg az életkorral szemben
A legtöbb ember megjelenése, fogyása vagy valamilyen más sport miatt kezd sportolni. Céljuk az izomtömeg, az erő és a dinamika megszerzése. Az évek során azonban elkezdünk aktív izomtömeget veszíteni.
Az izomnövekedés élettana
Amikor az izmok határokon átnyúló terhelésen mennek keresztül edzés közben, az izomrostok mikrotraumái jelentkeznek. Az izomrostok ilyen megszakadása aktiválja a műholdas sejteket, amelyek szaporodni kezdenek a sérülés helyén. Egyszerűen fogalmazva: edzés után a test egy sejtszintű folyamat révén helyrehozza a sérült izomrostokat.
Nők és izmok: mítoszok a valósággal szemben
Az erőnléti edzés lehetővé teszi a nők számára a zsír tökéletes csökkentését, testük megerősítését és formálását. Természetüknél fogva kevesebb izomzatuk van, több a szubkután zsír, ezért alacsonyabb az alapanyagcsere értéke. De minél több izma van, annál jobban megég a bőr alatti zsír.
A legigényesebb intervall edzés, amely a test alsó részére szakosodott
A test alsó felének edzése az egyik igényesebb, de enélkül nem érhető el szilárd fenék és erős lábak.
A hasi izmok legigényesebb intervallum edzése
Természetesen nem szükséges rövid időn belül felsorolni a hasizmok megerősítésének okait - számtalan ilyen van. Legyen szó erős mélystabilizáló rendszerről, amely kiküszöböli a hátfájást, a ferde hasizmokat, amelyek a törzs legkisebb elfordulásában is részt vesznek, vagy egyenes hasizomot, amely létrehozhatja a híres "tepsi" -et, őszinte edzés nélkül egyszerűen nem fog működni.
A legigényesebb intervallum edzés a felső végtagok számára
Felső végtagok, karok, kezek. Férfiaknak erősnek, védőnek, nőknél feszesnek, szépen formáltnak és gondoskodónak kell lenniük. Amit a kezeddel csinálsz, rajtad múlik. A karok kinézete és mennyi erő rejlik bennük, táplálkozás és edzés kérdése.
Gyakorlatok karcsú hátért vagy azért, hogy ne másszunk fel a melltartó alá
A has, a fenék és a comb a női test leggyakoribb problémás része. Nem sok szó esik arról, hogy a hölgyek fele lazább pólót visel a melltartó szegélye alatti redők miatt.
Orvosi recept: ERŐSÉGI KÉPZÉS
Egy pillanat múlva meglátod, ki vagy. Lehetősége van bizonyítani, hogy törődik az egészségével. Azt, hogy nemcsak az életmód javításáról beszél, hanem azt is, hogy tud valamit igazán csinálni. Nem holnap. Nem akkor, ha több pénze van. Nem akkor, amikor több időd van. Nem akkor, amikor férjhez megy (vagy elválik). Most.
Az edző azt tanácsolja: mit kell enni edzés előtt és után?
Az, hogy mit és mikor eszel, jelentősen befolyásolja nemcsak magát a teljesítményt, hanem azt is, hogy milyen lesz a gyakorlat összhatása. Megtanulják, hogyan lehet elegendő testmozgási energiát szerezni, és hogyan lehet megfelelő időzítéssel és jól megválasztott ételekkel támogatni a zsírégetést.
8 lépés a megfelelő regenerációhoz edzés után
Átgondolt edzésterved van, de ugyanez érvényes a testmozgás utáni regenerációval is? Íme néhány hatékony tipp, amelyek segítenek izmainak legyőzni a stresszt, a fájdalmat vagy a merevséget.
Házi edzőterem - a legjobb gyakorlatok a has számára
A legjobb, ha gyomrán sütjük a karácsonyt, a konyhában - megfelelő és kiegyensúlyozott menüvel, rengeteg komplex szénhidráttal, egészséges zsírokkal és rossz fehérjékkel. A hasi izmoknak csak akkor van esélyük bekukkantani a világra, ha megszabadulnak a szubkután zsírrétegtől. De ahhoz, hogy legyen mire figyelni, szükség van egy kis izom felépítésére a test közepén, ezért meg kell erősíteni.
Izma meglepte? Így megszabadulsz tőle.
Mozgásszervi vagy más szóval izomláz. Talán mindenki megtapasztalta, aki nem ismeri a mozgást. Néha ez egy szép bizonyíték arra, hogy a testébe helyezte. Másrészt kellemetlen társ is lehet, és visszatarthatja a további testedzéstől. Ha azonban az izomláz tolerálható, akkor azt a progresszió pozitív jelének kell tekintenie.