A változás mindannyiunk számára valóságos! A probléma azonban továbbra is fennáll, hogy milyen gyorsan tudjuk végrehajtani. És olyan részlet, hogy meddig fog tartani minket. Merítsen ihletet Monika barátnőm történetére, aki szintén a "RENDES" fiatal nőtől kezdve egy súlyú oktatóig és személyi edzővé vált, akit jelenleg a REEBOK szponzorál. Szerinte a tiltások és korlátozások több kárt okoznak, mint hasznot. Mi tehát Monika titka abban, hogy legyőzte korlátjait? Hogyan sikerült megszereznie a teste felett az önbizalmat és az önbizalmat, aminek köszönhetően felismeri lehetőségeit?

Egy normális dolgozó szlovák nő története

Monika ismét kilépett a komfortzónájából, és megosztja velünk életének részleteit. Nagyra értékelem, mert egyáltalán nem gyakori ... Általában az ember nem olvassa el a média teljes valóságát, ami az életváltozás hátterében áll. Akkor gyorsan kudarcot vallunk, amikor nem találkozunk az élet valódi akadályaival. Vessünk egy pillantást arra, amit Monika átélt, és ismerjük fel az életmód megváltoztatásának elmulasztásának 3 fő okát. További kérdések Monikáról ...

dolgozó

Monika szívesen, mivel láthatja a 2 évvel ezelőtti és mostani verzióját. Hogyan érzi a különbséget a megjelenés mellett?

Rendes nagymama voltam, aki nem is volt elégedett a testével és az életével. Miért, amikor egészséges családom, munkahelyem, barátaim voltak és tető volt a fejem felett? Mivel a testemmel szembeni elégedetlenségem önmagammal való elégedetlenséghez, alacsony önértékeléshez, enyhe depresszióhoz, boldogtalansághoz vezetett, hogy a férfiak nem érdekelnek engem.

Ahogy a testem kifelé nézett, tökéletesen visszatükrözte a fejemben zajló dolgokat. Idővel, amikor elkezdtem fogyni, a véleményem a saját fontomra változott. Nagyon hülyén hangzik, de a helyzet az, hogy minél jobbak voltak az elszántságom, az erőm és az általános eredményeim, annál inkább hittem a tornateremen kívüli való életben.

Mikor kapta meg azt az AHA pillanatot, és TÉNYLEG úgy döntött, hogy változik?

Valójában ez az AHA pillanat többször is előfordult, amióta hízom. Láttam magamban, hogy ez nem jó, anyám azt mondta nekem, hogy nem, a barátaim mondták. Emlékszem, hogy szilveszterkor éjfél után, rendes alkoholfogyasztás után és a nyolcadik szendvics után, barátaimmal szendvicsekhez mentünk, egy barátom azt mondta nekem, hogy ez elég lesz. A szívem abban a pillanatban szinte szakadt.

Természetesen abban a pillanatban küzdöttem, hogy végre valóban lefogyjak. Azonban mindig körülbelül egy hétig tartott, mert rosszul mentem, a test nem tudta megtenni, és a hormonok arra kényszerítették a fejet, hogy utasítsa a testet: "Egyél és mindent a sorban!".

De tudni akarod, mi hirtelen késztetett? Srác nélkül voltam, és őt akartam. És most valószínűleg elő fogok állítani egy történetet, amelyet minden nő ismer. Online kapcsolatban voltam egy fiúval, megértettük, hogy miről kell írni, és hirtelen kért tőlem egy fényképet a karakteremről. De nem tudtam olyan képet készíteni, hogy ne látnám mindenhol a rajtam lógó kövéreket. Végül küldtem neki egy fotót, ő pedig csak kijelentette, hogy kövér vagyok, és már nem írt le.

A második helyen a helyzet áll, amikor a H&M-nél vettem egy blúzt a terhes osztályon. Egyedülálló, 24 éves nagymama. Természetesen nem érdekelt, amikor öt lépcsővel feljebb mentem, és még egy órán át kifulladtam. De ezek mindig az utolsó dolgok, amelyek nőként zavarnak minket, bár…

Melyik 3 oszlopot határozná meg sikerének alapjaként?

Személyi edző, elszántság, megfelelő étrend. Az első kettő szorosan összekapcsolódik és függ egymástól. Tudom, hogy ha a személyi edző akkor nem javasolta volna az együttműködést velem, és nem lett volna hajlandó kifizetni neki a pénzt, az elszántság gyorsan otthagyott volna. Az első hetekben csak körbejártam az edzőtermet, nem tudtam, hogyan kell tornázni és mit egyek. Ez automatikusan azt jelenti, hogy nem lennének eredmények, vagy az átalakítás gyorsan szünetelne, ami demotiváló lenne, és csak a sorból való kilépéshez vezetne.

Másrészt, ha nem lennék eléggé elszánt, még egy személyi edző sem lenne képes motiválni a teljesítményre. Az edző napi egy órát veled van, talán heti 3-4 alkalommal, de mi van a többi idővel? Csak akkor tudja kezelni ezt az étrendet, az őszinte kezelési rendet és az általános életmód megváltoztatását, ha elegendő határozottsággal rendelkezik, és ezt nem lehet C-vitaminként adagolni a tablettákban.

Éppen ellenkezőleg, melyik 3 területet azonosítja a legnagyobb szabotázsként, amelyért a nők megbuknak?

Mentségek! Pont!

Nincsenek más területek. Az elején is volt néhány. Ezek voltak: pénzhiány, időhiány, és ezeket a hiedelmeket leggyakrabban minden nő alkalmazza. Amikor nem volt pénzem, megvakartam az utolsó centemet, hogy fizethessem az első havi tornaterem tagságomat. Az edzőt részletekben fizettem, visszamenőleg. Ha olyan személyről van szó, aki nem kifejezetten a kereset, hanem a segítés öröme és vágya miatt teszi, folytatja. Nekem is a csecsemők fizethetnek részleteket. Az idő hiánya is jó ürügy.

Az átalakulás során olyan helyzetbe kerültem, hogy egy 12 órás éjszakát dolgoztam a recepción, és napközben kezdtem el dolgozni a munkahelyemen, ahol kezdeni kellett, teljes munkaidőben 8 órát. Két munka között 4 órám volt szabad. Ebből 40 percig az edzőterembe utaztam, egy órát gyakoroltam, majd elhoztam, hogy élelmiszert vegyek, éjjel pedig a második munkahelyre. Mert akartam!

Pezek a mentségek arra, hogy a nők utaljanak az anyaságra. Több anyával dolgoztam együtt, és egy ideig másra bízhatom a gyereket. Ha nem a férje, nagymamája, barátja, szomszédai, akkor vannak tornatermek, ahol szintén elvihetnek egy gyereket, vagy egy bevásárlóközpontban található gyermek sarokba. Önző? Nem, csak azok a nők tudják felismerni, hogy időt kell találniuk magukra. Rajtuk múlik, hogy szabadidejüket a tévé előtt töltik-e, vagy edzésen, ahol tesznek valamit a testükért és az egészségükért.

Egészséges anya és funkcionális anya tele energiával = jobb anya!

Igaz, hogy sok nő nem tudja, vagy nem akarja elhinni, hogy karcsúak, vitálisak és energikusak lehetnek?

Természetesen vannak ilyen nők, és szerintem az egyetlen probléma a fejükben az önsajnálat és a lustaság. Kegyetlenül hangzik, de saját tapasztalataimból tudom, mind önmagammal, mind a szomszédomban lévő nagymamákkal. Kicsit önkritikusnak kell lennie, és csak be kell ismernie. Minden testben két nő van, akik egymás ellen harcolnak. Az egyik karcsú, csinos, vitális és energikus akar lenni, a másik pedig lusta, sajnálja, rágalmaz és stagnál. Az egyetlen pont az, hogy az első nyerje a másodikat. Megnyerte Samet!

Hogyan értékeli a környezet hatását? Állítólag a családjával és az ellenségeivel harcolt ... néhány tipp, hogyan lehet ellenállni a nyomásnak?

Ó, igen. A család és a barátok mindig azt akarják, hogy karcsúbb, szebb, egészségesebb legyél ... Ha azonban elkezdesz pénzt, időt, energiát fektetni, és ez a szenvedélyeddé válik, emlékeztetni kezded őket arra, amit egyedül nem tudnak megtenni. Megmutat egy olyan erőt, amelyet soha nem találtak meg önmagában, és automatikusan a támogatás (természetesen nem mindegyik) csökkenni kezd, és félreértéssé vagy akár irigységgé változik. Természetesen ez nem csak a fogyásról szól, hanem minden merész lépésről az életében. "Mennyit kér az edző? Hát nem sok? ”,„ Nem túlzol? ”,„ Biztosan megvan? ”,„ Mi van, ha nem tudsz? ”És hasonló kérdések mindenütt aláássák. De ez az életed, soha ne hallgass senkire, aki visszatart!

Az életvezetés, amint tudjuk, összetett téma. Igaz, hogy a legnagyobb problémát a süteményekkel és süteményekkel foglalkozó megbízottai jelentik?

Paradox módon nem. A legnagyobb problémát az ivási rendszer rossz betartása és sajnos az alkoholfogyasztás jelenti. A valaha edzett nők tucatjainak körülbelül 90% -a kevesebb, mint 1,5 liter vizet iszik naponta, sőt olyan szélsőségeim is voltak, mint napi 2dcl víz. A társadalmi életben lévő alkoholról sokaknak nehéz lemondani. Sajnos ma a mai társadalomban furcsa vagy, ha nem iszol az ünnepen, bálon, esti ülésen. Különös pillantásokkal is találkoztam, amikor elkezdtem átalakulni. Az emberek egyszerűen nem értik, miért nem akarsz egyetlen poharat sem, mert "az egyik úgysem fog bántani" ...

Amit ajánlok? A folyadékbevitel terén ma már vannak olyan alkalmazások, amelyek például erre emlékeztetnek. Egyszerűen mondja el barátainak a partin, hogy gyógyszert szed, és nem ihat. Hirtelen mindenki békét ad neked. Felszerelt. Csak azt, hogy ön is szeretne inni, természetesen. Az már kérdés, hogy mi az elsődleges az életedben.

Az érzelmi evés állítólag kétszer erősebb a nőknél, mint a férfiaknál. Mi a tapasztalata? Néha nem kell csokoládéval, fagylalttal vagy valami édes itallal gyógyulnia?

Természetesen igen, én is ember vagyok. De az életmódommal és az elfogyasztott étrendemmel befolyásolni tudom ezen állapotok mértékét és gyakoriságát. Ez nem egy erős akaratról szól, hanem a testünkben felmerülő kémiai folyamatokról, amelyek kényszerítenek bennünket ostobaságokra, például stresszes helyzetekben. Mindezt befolyásolhatja a szokásos napok megfelelő étrendje. Ha valóban olyan állapotban vagyok, hogy valami édesre lenne szükségem, megpróbálom keresni az édességek és rágcsálnivalók egészségesebb változatát.

Állítólag az életmód pótolja 80 % siker és csak 20% a testmozgás. Ennek ellenére kiderült, hogy kritikus fontosságú a megfelelő kiválasztása, és nem csak a park körüli futás. Mit gondol, milyen gyakorlat a leghatékonyabb a nők számára?

Az erősítő edzés a leghatékonyabb. Ha egy nőnek nincs lehetősége fitneszközpontban edzeni segédeszközökkel, akkor a saját testsúlyával dolgozhat. Mindkét esetben azonban ismernie kell a helyes technikát. Szeretek klasszikus súlyzókat és súlyokat, kettlebelleket és gyógyszerlabdákat használni az edzéseken. Van bizonyított intervallum fitnesz edzésem is, ami nagyon gyors és hatékony. Ez azonban mindig a személy egyéni céljától függ. Akár fogyni akar, akár csak formálja a testet.

Ha varázspálcád lenne, és azonnal meg tudnád változtatni gondozóid gondolkodásmódját, akkor melyik 3 hiedelemmel foglalkoznál?

Először is a gondolkodásmódon próbálok dolgozni. Ha nincs egyértelmű prioritása - egy szebb és egészségesebb test megszerzése, akkor az étrend és a testmozgási hajlandóság beállításával is nehéz dolgozni. Ezután kitisztítom a varázspálcámat, hogy eltüntessem a zsírtól való félelmeimet. A zsírokat mindig is démonizálták, és nagyon nehéz elmagyarázni a megbízottaknak, hogy a zsír nem olyan, mint a zsír, és az egészséges zsírokat valóban el kell fogyasztani. Magam is magas zsírtartalmú étrendet tartok. Szeretem edzeni a zsíranyagcserét, például vajjal és MCT-vel készített kávéjával.

Végül, de nem utolsó sorban, varázspálcámmal kitörölném a világ összes rögzített menüjét, amelyek egyáltalán nincsenek egyénítve. Azt állítják, hogy előre meghatározott időpontokban, legalább naponta ötször kell enni. Ez is nagy hiba, de a nők szeretnek ragaszkodni.

Mi a legjobb 3 gyors és egészséges étele?

Szeretem a ghee vajon elkészített steakeket, gyorsan párolt zöldségekkel vagy brokkoli pürével.

Egészséges bryndza "gombóc". A gombócokat azonban főtt karfiolrózsákkal helyettesítem, amelyeket meghintek bryndzával, sült házi szalonnával és egy darab vajjal. Nagyon szeretem a vajas csirkemell darabokat, plusz sült édesburgonyát, zöldségsalátával és egy mártással görög joghurttal, bryndzával, fokhagymával és fekete borssal.

Ebéd ? Nagyon szeretem a Scharzwald sonkába csomagolt mozzarellát, amelyet a sütőben sütnek. Köretként általában spárgát készítek ghí vajra. Szeretem a lazacot is, amelyhez köretként sajtmártást és grillezett cukkini szoktam készíteni.

Minden korábbi tapasztalat, tudás és megismerés alapján ... Milyen 3 tevékenységet vagy szokást ajánlana az egészség, az energia és a vitalitás érdekében ?

Ez természetesen nagyon egyedi kérdés. Ami a mennyiségeket és a kombinációkat illeti, de mindenképpen ajánlom, hogy az étrend minden étkezésében az egészséges zsírokra koncentráljon. Ez sokkal könnyebbé teszi a felesleges szénhidrátok és keményítők kiküszöbölését, amint ezt a praktikus áttekintésben felsorolta a hatékony vásárlás érdekében. Továbbá bebizonyítottam magamnak és az ügyfeleknek is, hogy éhgyomorra kell menni a reggeli edzésre. Ez természetesen függ az ember anyagcseréjétől is. Nagyon egyedi, és attól függ, hogy az egyén milyen mértékben függ a szénhidráttól.

És mindenképpen figyelnék a regenerálódásra. Hihetetlen, mit tehet a test és az agy, ha megfelelő táplálékot kap és kellően regenerálódik. Ha a regeneráció hiányzik, az nemcsak a következő napi szellemi és fizikai teljesítőképességünket érinti, hanem a butaság iránti étvágyunkat is.

Monica munkanapja

Amint láthatja, annak ellenére, hogy edzés előtt nem fogyasztottam más ételt, mint egy zsíros kávét, jó erővel és fitneszteljesítménnyel rendelkezem. Nem vagyok az étel rabszolgája, és ez a szabadság kell nekem, és az átlagember is. Nem akarok rabszolgája lenni a kalóriák számolásának, minden étkezés mérlegelésének és egy gramm több fehérje vagy szénhidrát kidobásának.

Szeretne konzultálni vagy edzeni Monikával?

Szerintem nagyon jó tanács és inspiráció, amit Monika nagyon köszön. Ha új DYNAMAX tréningeket szeretne kipróbálni Monikával, vagy meg szeretné tapasztalni hétvégi szemináriumát, az összes információt itt találja: http://samanadsebou.sk/

A Monika és én a hűtőszekrényünkben megvásárolt összetevők és ételek listáját itt töltheti le: