Az edzőteremnek megvan a jelentése. Különösen, ha jó edzője van és világosan meghatározott céljai vannak… Ha szereted a szivattyúkat, a tükörben pózolsz, és csak élvezed az edzőteremben. Ha azonban a környezet csak korlátozóan hat rád, vagy csak azért kell odamenned, mert az az érzésed, hogy valamit teszel magadért, akkor rövid idő után felköhögnék. Ha az emberek nem találnak örömet és szórakozást saját testmozgásukban, vagy egy kiválasztott sportágban, akkor ez valószínűleg hosszú távon nem fog működni.

Hallottátok, hogy állítólag az ember természetes idegenkedik a gépektől?

Talán baromság, de valószínűleg ez a helyzet velem is. Néhány konkrét edzés mellett sokkal szívesebben gyakorolok kint mászókákon, erdőben, otthon, réten. Csak azt gondolom, hogy még hidegben is kár bezáródni az aljára! Tehát amikor elszántan kezdtem az edzőterembe járni, a „vad” szívem valószínűleg világossá tette számomra, hogy ez nem nekem való ....

Figyelem! Ez a cikk nem a testmozgás fontosságának leértékeléséről és az edzőteremben történő erősítésről szól. Célom, hogy megválaszoljam a gyakran feltett kérdéseket arról, hogy hogyan szoktam gyakorolni, mit ajánlok.

És nem mindenkinek, hanem azoknak, akiknek hasonló céljaim vannak, mint nekem ...

Gyakoroljon hatékonyan és örömmel a funkcionális izomtömegért, a rugalmasságért, a sokoldalúságért és a különféle sportágakra való felkészültségért. Egyszerűen, az energia és az önbizalom nagyszerű érzéséért.

feltett

Hívjon inspirációt egy modern sápadt vagy egy még modernebb primitív ember

A blogomat olvasva, személyes találkozókból tudod, hogy én szoktam lenni a legtöbb az individualizált PALEU-nak. És így, valahogy természetesen a mozgásban, különösen a mozgás szabadságára és a sport örömére törekszem.

Ezért is hívtam meg ezt a cikket egy interjúra Mariánnal, a modern első emberrel, akivel több műhelyen és konzultáción vettem részt, ami jelentősen előremozdított.

Tehát felveszlek titeket, mert szakértelmem a kávé, a jobb életmód vagy az egészséges gasztronómia.

7 gyakran feltett kérdés a testmozgással kapcsolatban

Marián dik az Ön idejére és átfogó válaszaira, amelyeket előkészített nekünk. De először is, kérjük, mutassa be magát, amelyet még nem olvastak fel neked, vagy akik nem gyakoroltak veled. Mit érthetünk a modern primitív ember filozófiája alapján? Ez nem túl radikális megközelítés?

Üdvözlet minden hatalmi embernek! A nevem Marián Černý vagy Modern Pračlovek.

A modern őskor filozófiája abban rejlik, hogy egyrészt megpróbálok a lehető legközelebb kerülni ahhoz, amit az emberi test az evolúció programozott. (azaz hogyan élt egy primitív ember), másrészt pedig használjon minden modern módosítást (nevezhetjük őket biohacknek is), hogy az életem minőségét a következő szintre emeljem.

Pdiéta kapcsán a szemléletemben sok a közös a paleóval, de biztosan nem dobnám egy zacskóba. Amint mondod, az individualizálás fontos, ezért például nem mindenkinek kell kizárnia a tejtermékeket az étrendjéből, ahogy a "paleo" tanítja.

Vannak azonban bizonyos elvek (én hívtam őket Az őskori ember alapelvei, amely gyakorlatilag mindenkinek segítséget nyújt - például a toxinok (nem csak) eltávolítása az étrendből, az alvás minőségének javítása, a több testmozgás (nem csak a "testmozgás"), az alkalmi éhségsztrájk, a természettel való jobb kapcsolat vagy a tudatos légzés.

A munkahelyem sokkal szélesebb, mint a vendéglátás területe. Még az "életmód" általános fogalma is túl szűk ahhoz, hogy meghatározza a modern őskort. Nagy hangsúlyt fektetek a mozgásra is (még egyszer hangsúlyozom: nem a "testmozgás"), és általában vágyam arra, hogy minden nap jobb legyek, mint tegnap. Az "élet művésze" vagy a "mozgáskutató" kifejezés valószínűleg engem ír le leginkább.

1. Mi a különbség a testmozgás és a mozgás között.

Véleményem szerint a testmozgás vagy akár az edzés olyan dolog, amelyet az ember számszerűsíthető cél elérése érdekében végez. Például: "fogyjon XY kg-ot" vagy "nyomtasson további 20 kg-ot egy présgépre".

A mozgás megint olyan, amit számszerűsíteni nagyon nehéz. Csak egy cél van, amelyet soha nem fogunk elérni: a motoros komplexitás növelése és a test felett gyakorolt ​​kontroll. Végül is ez az, ami kitűnik bennünket az állatvilágban a többi állat között.

Valóban csodálatra méltó fizikai képességünk van, amely lehetővé teszi számunkra, hogy különféle tevékenységeket hajtsunk végre, kezdve a kalapácsokkal való evésből vagy a simogatásból, a táncoláson, vadászaton, fára vagy sziklára mászáson, úszáson, ugráson át a nehéz teher emeléséig és cipeléséig, vagy az ugrócsarnokokig. A tornateremben végzett testmozgás ennek az egésznek csak elhanyagolható részét teszi ki.

Természetesen az edzésnek is megvan a maga helye a motoros komplexitás fejlődése szempontjából.

2. Mi/ki inspirálta a hagyományos fitnesz nézetének megváltoztatására?

Fokozatosan jött. Bár tizenöt évesen jártam edzőterembe, mindig is különböző típusú mozgásokat próbáltam ki. Abban az időben - főként jégkorong vagy korcsolyázás, később Thai boksz, fokozatosan felfedeztem az akrobatikát vagy a parkourt…

A nagy fordulópont akkor következett be, amikor először meglátogattam az akkori Parkour és Freerun Akadémiát (ma SkillLab), amelyet közös barátunk, Vlado Zlatoš alapított. Ekkor tudtam meg, hogy bár az edzőteremben meglehetősen tisztességes fellépéseim voltak, az űrben nem tudtam irányítani a testemet, egészen az edzőterem srácaiig. Ezen tapasztalat után fokozatosan kezdtem oldalra tolni az erősítést, és főleg a saját testemmel az erő fejlesztésére és a hozzá kapcsolódó koordinációra kezdtem koncentrálni.

Soha nem csináltam semmi profi dolgot, és még most sincsenek ilyen ambícióim. Mindent csak azért tettem, mert élveztem új dolgok tanulását és a lehető legátfogóbb fejlesztést, pedig a legtöbb "tudományágban" átlagosan átlagosan.

Körülbelül három évvel a fordulópont után felmerült az ötlet, hogy saját tornatermet nyissunk, ahol a sokoldalú mozgás ötletének szellemében más embereket is megtanítanánk. 2013-ban végre megvalósítottuk Kozubek Viktorral, és megalakult a No Will No Skill Academy.

Ez egy újabb fordulópont volt, ahonnan a mozgás utam gyors fordulatot vett, és mérföldeken át kezdtem haladni. Ez részben annak a környezetnek volt köszönhető, amelyben sok időt tölthettem mozgással. és főleg a hasonlóan orientált emberek köréről, valamint annak a lehetőségnek köszönhetően, hogy meghívhattunk világhírű mozgástanárokat, akiket eddig csak videókból csodáltunk.

Az egyik ilyen tanár az Ido Portal, akivel valamikor ebben az időszakban találkoztam, és aki formáját adta annak, amit csináltam (körös mozgás), és jelentősen befolyásolta további irányaimat. Végül elkészítette velünk az egyik műhelyét, és maga írt róla (https://www.dusanplichta.com/blog/myslel-som-si-ze-sa-viem-hybat/)

3. Véleményem szerint mind az életben, mind a testmozgásban minden a céloktól függ. Mi a tiéd, amit javasolnál az egészség és a magas energia minimális alapjaként?

Véleményem szerint ezeken a területeken meglehetősen fontos a megfelelő pozitív szokások kialakítása, amelyek az élet mindennapi részévé válnak. Egyetérthetünk abban, hogy minden ember célja az ilyen szokások kialakítása és mentális hozzáállásának megváltoztatása.

Az életmód és a testmozgás terén a következőket választanám a legfontosabbnak (némelyik lehet egy kis közhely):

  • Csak friss, helyi és nem feldolgozott ételeket fogyasszon, és kerülje a méreganyagokat (az étrendben, de az is) otthon és kozmetikumok
  • Figyeljen a minőségi alvásra minden egyes nap (http://modernypraclovek.sk/ako-zlepsit-kvalitu-tvojho-spanku)
  • Figyelmen kívül hagyja mások véleményét, akik megpróbálják az embert a szintjükre emelni, és nem félnek kitűnni (például egyenek salátát, míg mások langust fogyasztanak)
  • Töltse ki bölcsen, és vegye észre, hogy már nem lehet minden szükséges tápanyagot elhozni az étrendből, mint 100 évvel ezelőtt lehetséges volt, például az MCT olajával
  • Tanuljon meg többet fizetni a minőségi ételekért, a táplálékkiegészítőkért, de az oktatásért is bűnbánat nélkül (azaz fektessen be saját ghee vajba, minőségi húsba, zsírokba, ahogy ITT jól ír róla
  • Mindig próbálkozzon új (akár nem szabványos) dolgokkal, értékelje azok hatékonyságát, és ha működnek, tegye bele az életébe, különben távolítsa el
  • Egyenletesebben mozogjon az edzésen kívül (pl. Lépjen fel a lépcsőn a lift helyett, parkoljon 2 háztömböt tovább, töltsön több időt lógással, guggolással stb.)
  • Állítson be bizonyos normákat az életben - akár az egészség, akár a fizikai, akár a szellemi alkalmasság területén, ellenőrizze és fenntartsa azokat.
  • Rendszeresen lépjen ki a komfortzónájából. Ne féljen alkalmatlannak tűnni és kényelmetlenül érezni magát.

4. Tehát a szállítás ebből a szempontból nem ideális megoldás? Szerinted melyek a leggyakoribb hibák a gyakorlat kiválasztásakor?

Az edzőtermet vagy a "fitneszközpontot" a legtöbb ember már az egyetlen formának tartja. Tehát ez az első hiba - "azért csinálom, mert mindenki csinálja".

Amikor egy személy hosszú belső küzdelem után belemegy ebbe az erősítésbe, folytatja ezt a tendenciát, és megteszi azt, amit mások… valójában az egyetlen dolog, amit a mai fitnesz kínál ... elkezdi használni a gépeket a test különböző részeinek elszigetelésére.

A bátrabbak maguk is megcsinálják. Akik megengedhetik maguknak, egy gyors erjedésű, hétvégi tanúsítvánnyal rendelkező magánoktatót vesznek fel, aki néhány hibásan működő és felesleges gyakorlatot mutat be nekik ezeken a fényes gépeken.

Ezek a gyakorlatok viszonylag kényelmesek, nem is izzad (ami nagyon jó, mert külön kellene fizetnie a zuhanyzásért), és azzal az érzéssel megy haza, hogy tett valamit magáért - nagyon pumpálta a melleit és a bicepszét. Holnap a has és a tricepsz következik, holnap a hátsó. Nincs lába, feleslegesen megerőltetőek, és úgysem láthatja őket senki. Az edzőteremben töltött évek után az emberek maximális zsírtartalmat és némi nem funkcionális izommennyiséget kapnak. Puhatestűeknek hívom őket.

Egy másik kategória az ún hörcsögök, akik öveken, ellipsziseken vagy hasonló futurisztikus gépeken futnak, miközben nézik a híreket. Vannak, akik 3 km-re vezetnek az edzőterembe, így 6 km-t futhatnak az övön.

Mindezek az esetek azért merülnek fel, mert az embernek kényelmesen kell éreznie magát, be akar illeszkedni, nincs meg a szükséges információ (vagy félretájékoztatják), és lusta tanulni és új dolgokat kipróbálni.

Aztán megvan a hétvégi harcosok kategóriája, akiket már nem zavar a kellemetlenség, és fel akarják aprítani magukat, mert olvastak a HIIT és az őszinte (igényes) erősítő edzés vasalással járó pozitív hatásairól. Ezeket általában a Crossfitre teszik. Ez a leggyakoribb hiba, miszerint egy személy túlzottan motivált és nagy súlyokat vesz fel anélkül, hogy odafigyelne a technológiára. Főleg, hogy több ismétlést végzett, mint a szomszéd.

Egyébként az egyik oka annak, hogy soha nem szerettem a versenysportot, az az, hogy valaki megpróbál legyőzni másokat a hosszú távú egészsége rovására.

5. Mi az a 3 leggyakoribb probléma, amellyel az emberek hozzád fordulnak, hogy másképp akarnak edzeni?

Világos, hogy ezek a következők 3:

  1. Már nem szeretik. Nem akarnak hörcsögök és puhatestűek lenni. Szórakozni is akarnak mozgás közben, és talán kicsit jobban jelen vannak, nem csak ismétléseket végeznek, mint például a gépek.
  2. Megsebesültek. Ez egy hétvégi harcos esete, ma főleg crossfitből, de sok más sportágból is, aki a térdét, vállát, tányérját fújta és össze akarja rakni
  3. Merevek az üléstől. Már kezd fájni nekik, és rájönnek, hogy ez így nem fog menni. Sokan kipróbálták a jógát is, de számukra élettelen volt.

6. Tehát honnan induljon a legjobb, legátfogóbb, leghatékonyabb? Meghatározhatjuk az 5 legjobb gyakorlatot az edzőteremen kívül?

AEgy dolgot ajánlanék, amelyet garantálni tudok, tehát ez a mi képzésünk A Will Will No Skill Akadémia alapjai. Olyan szintre van állítva, hogy egy hétköznapi mozgásszegény ember képes kezelni és valóban sokoldalú testedzést kínáljon neki.

Ha az ember már egy kicsit jártasabb, és az alapvető mozgásminták, például a tekerés, a guggolás vagy a vis nem jelent problémát számára, akkor választhat egy másik edzést széles kínálatunkból. A jövőben online tanfolyamokat is készítek, amelyek ezzel foglalkoznak.

A tornateremen kívüli edzésekről ("mozgásoknak" nevezzük őket) nem tudjuk kiválasztani a legjobbat. A mozgások nem jók és rosszak. Mindig a kontextusról szól. A mellékelt videóban X gyakorlatot mutatok be, amelyek szerintem a legnagyobb hasznot hozzák az irodában dolgozó személy számára, akinek nincs eszköze, csak egy kis hely van a földön, és alaposan meg akar mozdulni, például ebéd közben. szünet.

Végül azt gondolom, hogy fontos a rögtönzés képessége. Az ember az "áramlás" állapotába kerül, ami (legalábbis számomra) hatalmas életörömöt okoz. És egyszerűen nem érhetjük el ezt vasemeléssel.

7. Mekkora a képzés minimális és fordítva maximális dózisa?

Ez megint nagyon kontextustól függ. Kinek és milyen célból?

Az edzés minimális dózisa heti egy óra is lehet, amennyiben ésszerűen használják. Ebben az esetben például 4-5 perces blokkok lehetnek valaminek, amit "mikrotréningnek" nevezek. Ha eladunk még egy 4 perces intenzív edzést a Tabata stílusában, és természetesen sok mozgást alacsony intenzitással még az edzésen kívül is, akkor egy hétköznapi, igénytelen ember számára elégséges az egészség és az erőnlét fenntartása.

A maximális adag nem csak a személy aktuális állapotától függ, hanem attól is, hogy mit is veszünk valójában edzésként. Ha erőnek és intenzív edzésnek kell lennie, akkor valószínűleg egy hétköznapi embernek hiába töltenek hetente több mint 3-4 órát ezekkel a dolgokkal.

Ha az edzésbe más mozgásattribútumokat is beépítünk, például a mobilitás fejlesztését, a cselgáncsot, a táncot stb., Akkor személy szerint heti 15-20 órát töltök edzéssel. Annak, aki teljes munkaidőben dolgozik, mint például az Ido Portal, akár napi 8 óra is lehet. Ha egy személy ismeri a testét, és sokféle tevékenységet végez, akkor nincs maximális.

Extra kérdés: Nők és férfiak, mit kell figyelembe venni a gyakorlat kiválasztásakor? Hallottam, hogy a futás nem sok nő számára ideális. Ön szerint?

Pami a nemek közötti különbségeket illeti, figyelembe kell venni a férfiak és a nők regenerációs képességének különbségét. Mivel az ember teljesen másképp van felszerelve hormonokkal, ezért jobban képes regenerálni az igényes edzéseket. Ez összefüggésben áll azzal az izommennyiséggel is, amelyet képes megszerezni, és a hordozott zsír mennyiségével.

Akár tetszik a hölgyeknek, akár nem, természetesen több bőr alatti zsírra van szükségük, mint a férfiaknak. Ezért nem szabad keményen próbálkozniuk a hasi téglákkal, éhezni naponta, heti 5 alkalommal intenzíven edzeni és hasonló hülyeségeket. Ellenkező esetben a termékenység, a pajzsmirigy stb. Problémáit kockáztatják.

Az a tény, hogy a férfiak természetesen erősebbek, nem jelenti azt, hogy a nőknek nem szabad edzeniük. Valójában az edzés alacsonyabb intenzitásától, gyakoriságától és mennyiségétől eltekintve nem látok különbséget a férfiak és a nők optimális képzése között. Ugyanazokat (összetett és igényes) gyakorlatokat kell alkalmazniuk nőknek és férfiaknak is. A gyakorlatban például ez azt jelenti - egy nőnek nem 3, hanem csak 2 erőnléti edzése lesz hetente. Nem fogja használni a 90% -ot, de adjuk meg neki a maximális terhelés 75% -át. És nem vesz 8 hetes intenzív sprintet minden héten, de talán csak 4 menetet, vagy csak minden második héten.

Ami a futást illeti, az említett intenzitásbeli különbségen kívül nem látok okot arra, hogy miért lenne kevésbé alkalmas egy nőnek, mint egy férfinak. De itt emlékeztetlek arra, hogy a hosszú távon történő futás nem ajánlom bárkinek, nemtől függetlenül, ha értékeli az egészségét.

Marian, köszönöm a válaszokat és a bemutató videó gyakorlatokat, amelyeket bármikor gyakorolhatunk otthon, a természetben vagy csak a pályán. RÓL RŐLnéha az emberek kissé furcsán néznek rám, hogy négyen járok, úgyhogy csak annyit mondok, hogy megéri a kocka a hasamon. Valami az lesz, hogy a mozgás inspirációjának köszönhetően, amelyet tőled vagy Vlad Zlatoštól merítettem, abbahagytam, inkább káros "hasam" volt, és újjáépítettem alapvető erőmet.

Összegzésképpen, kérjük, mondja el, hogy hol gyakorol, milyen műhelyeket szervez azoknak az embereknek, akik érdeklődnének mozgásszintjük és szintjük feljebb.

Mozgalmi Akadémiánk a pozsonyi Košická 4 címen található. Ebben a trimeszterben a következő témákkal foglalkozunk: A jobb mozgás alapjai, Rugalmas és elpusztíthatatlan test építése, Állj az űrben, A felső rész maximális szilárdsága, Egészséges és hajlékony gerinc, valamint számos műhelyünk van, amelyek a Poival való együttműködésre összpontosítanak, ami csodálatosan fejleszti a koordinációt és az agy fejlődését.

Az olvasók minden szükséges információt megtalálnak Akadémiánk honlapján, a Tanítás részben
https://modernypraclovek.sk/

Köszönjük, és ön, az olvasók, ne habozzon, írja meg nekünk kérdéseit vagy tapasztalatait a testmozgással és a hatékony testmozgással kapcsolatban. Mi működik neked, mi nem - amit élvezel, mi nem - azt hiszem, így találunk sok inspirációt.

Jelenleg főleg hegyikerékpárral és a természetben úszom. Heti legalább 2-szer azonban erő, intenzív edzés, még a primitív ember elvei szerint is. És amikor erőteljes életmódot folytatok, a hasamon lévő kockák azonnal megjelennek. 🙂 Bár ez egyáltalán nem és nem is az elsődleges cél.