A tizediknek kb A teljes napi energiafogyasztás 15 százaléka, annak kellene egynegyede fehérje képződéséhez (növény és állat) a a szénhidrátok egynegyede (különösen összetett). Fontos szerepet játszik itt is gyümölcsök és zöldségek, amit határozottan nem szabad elfelejteni. Természetesen figyelembe kell venni a gyermek életkorát és a hozzá kapcsolódó táplálkozási igényeket is.
tészta/gabona + kenés/töltelék + zöldségfélék
egészséges édesség a gyümölcs
egy ital (lehetőleg tiszta víz, tea, gyümölcslé vagy tej formájában)
Tippek a tizedikhez
Házi teljes kiőrlésű zsemle
Szükséged van 0,3 kg teljes kiőrlésű liszt, 0,2 kg félig durva liszt, 1 dl napraforgóolaj, 1 PL só, 0,01 kg nádcukor, fél csomag élesztő, 0,25 l langyos víz.
Keverjük össze a tésztát az összetevőkből, hagyjuk savanyulni, és melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Osszuk el a tésztát 100 g-os tekercsekre (kb. 8 darabot kapunk). Ezután tepsire tesszük, keresztbe vágjuk, és hagyjuk savanyulni körülbelül 10 percig. Végül tegye őket a sütőbe 30 percre.
Kész zsemle festeni például érett avokádó és tegyél rá egy sonkát, egy kemény tojást vagy egy paradicsomkereket. Ha édes változatot szeretnél, próbáld meg mandula vagy mogyoróvaj. Fotóforrás: Shutterstock.com
Próbálja ki a következő tízet:
Méz csurgatott gyümölcs
Ha gyermeke kedveli az édes tizedet, de nem csak kekszbe vagy croissant-ba akar csúszni, próbálja ki ezt az egészségesebb, mégis nagyon ízletes változatot. Elkészítése egyszerű, csak annyit kell tennie, hogy vesz egy kisebb visszazárható kannát, és beleönti. egy marék dióért, többféle szeletelt friss vagy konzerv gyümölcsért (almák, körte, szilva, eper) és apró gyümölcsök mint a szeder, áfonya vagy málna és minden más öntsön mézet és szórja meg fahéjjal. Fotóforrás: Shutterstock.com
Ízesített túró
Te is azok közé tartozol, akik nem érik be minden reggel, és egyáltalán nincs idejük egy kreatív tizedre? Ne aggódjon, még mindig készíthet egészséges ételeket gyermekeinek az iskolában. Fogadj az ízesített túróra. Az ilyen joghurt-szerű túróknak többféle típusa van a boltokban, de lehet otthon készíteni egy eredetit, pontosan a gyermek ízlésének megfelelően. Tehát keverjen össze egy tégelyt vastag fehér túróval egy tégely ízesített joghurttal (a választás a tiéd), adjunk hozzá három teáskanál mézet és a végén ízlés szerint apróra vágott gyümölcs, amely illeszkedik a joghurt ízéhez. Egy ilyen tized sokáig táplálja gyermekét. Fotóforrás: Shutterstock.com
Próbálja ki a következő tízet:
- 3 egyszerű tipp, hogyan lehet egészséges bőröd pattanások nélkül - svéd Nutra
- 10 tipp az egészséges és ízletes tíz számára a gyermek számára
- Hogyan lehet megszabadulni a cellulititól TOP 5 készítmények Tippek otthoni receptekhez - Immunity Online
- Cellulit - tippek, amelyeket meg kell próbálni
- 3 tipp a vízszűrő kiválasztásához