Hogyan lehet kizárni az egészségtelen finomságokat gyermekeink étlapjából? Cserélje ki zsebét az iskolai büfében való étkezésre egy gondosan előkészített és egészséges tízesért. Tanácsot fogunk adni.

tipp

Ha a gyermekek megfelelő étrendet tartanak, könnyebben tudnak bekerülni a szükséges testi és lelki jólétbe. Előkészítettük a tíz legmegfelelőbb alternatívát az Ön számára.

1. Csirke sonka növényi vajjal teljes kiőrlésű kenyéren, tetején paradicsommal vagy jégsalátával
Inkább a teljes kiőrlésű gabonatermékeket részesítse előnyben a könnyű péksütemények helyett, amelyek garantált rost-, B-vitamin- és ásványi anyagforrások. Miért péksütemény? A szénhidráthiány fáradtságot okozhat a gyermekeknél, vagy figyelmetlen lehet.

2. Gabonapogácsa
Az általunk kínált épület és védőanyagok minden bizonnyal elfogadhatóbbak az egészség szempontjából, mint a csokoládékban, cukorkákban vagy cukros italokban szereplő "üres kalóriák". Jana Bizíková, a gyermekkori étkezési rendellenességek gyermekgyógyászati ​​klinikájának orvosa szerint nulla tápértékük van.

3. Zöldségsaláta
"Ha egy gyereket megtanítanak ilyen saláták fogyasztására, akkor retek, brokkoli, paprika, saláta és káposzta kombinációját választanám" - mondja Bizíková orvos. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a zöldségfélékben található vitaminok csak zsírokban oldódnak, ezért ne habozzon a salátát kevés minőségi olívaolajjal diverzifikálni.

4. Probiotikus és félzsíros joghurt gabonafélékkel
A nagy mennyiségű energia és zsír elengedhetetlen a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez, így biztonságosan kiküszöbölheti az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az étlapjukból. Más sors azonban nem várja teljes értékű változatukat. "A túlzott zsírbevitel támogatja a túlsúlyt és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, de egy bizonyos mennyiség pótolhatatlan a test számára.".

5. A Bryndza gyógynövényekkel, kemény sajttal és kínai káposztával terjedt ki teljes kiőrlésű kenyérre
A sajt kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy az ne legyen zsíros, inkább kalciumban gazdag. "A sajtsajtok kevésbé sósak, de kevesebb kalciumot is tartalmaznak" - teszi hozzá az orvos. Nem ront el semmit, ha párolt sonkát és más választott zöldségeket ad ehhez a finomsághoz, legyen szó paprikáról vagy retekről.

6. Szárított gyümölcsök
Az édességek és cukorkák édesítése már rég nem volt divat. Ehelyett egy egészségesebb alternatíva jelent meg. A szárított gyümölcs többek között rostot visz be az emberi testbe a belek megfelelő működéséhez. Ha nem akarja felesleges kalóriákkal ellátni gyermekét, válasszon szárított almát, édesítetlen ananászt és epret.

7. Gyümölcssaláta
Értékesebb, mint a cukor, és könnyebben emészthető, mint a zöldségek. Napi fogyasztása nemcsak a felnőttekre vonatkozik, hanem a gyermekekre is, akik számára biztosítani fogja a csontok, a fogak és a porcok jobb fejlődését. A kivi, az eper, az alma, a körte, az őszibarack és a nektarin, tehát a kevésbé édes gyümölcs keverékét az orvos a legalkalmasabb kombinációnak tartja.

8. Dió mézzel
A jelentős mennyiségű zsír ellenére a dió a szívre és az erekre jótékony hatással rendelkező telítetlen zsírsavaknak köszönhetően jótékony hatással van az emberi egészségre. Támogatják az agytevékenységet is, amely több mint előnyös lehet az iskolások számára.

9. Túró gyógynövényekkel
Hogyan lehet gyorsan csillapítani az éhséget? Keressen alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú túrót, amely elég hosszú ideig érzi jóllakását. Talán ez megakadályozza abban, hogy olyan ételekre vágyjon, amely mérföldekre van az egészséges táplálkozástól.

10. Graham péksütemény halterjesztéssel és pulyka sonkával
„Párolt friss sonka alkalmas a gyermekek számára. A sók, tartósítószerek és emulgeálószerek megnövekedett tartalma miatt nem javasoljuk a tartós füstölt sonkákat vagy szalámikat "- mondja Jana Bizíková. A gyermeknek nem kell minden nap húst fogyasztania, mint egyesek gondolják, de mindenképpen fel kell venni a menüjébe, például hal formájában.