Ha még soha nem volt diétád, hadd dobjanak kövekkel! Tudjuk mindezt. A fogyókúra szó szerint sok ember életmódjává vált ... Kim Kardashian szerint fehérje, Atkinson, rizs, banán, holdfázisú étrend és nem tudom, mi és ki más ... két élet. De van-e értelme folyamatosan diétázni? És ha igen, melyik "garantált" étrendet válassza? Tudjuk meg, hol van a rejtett igazság!

Mikor működik a diéta? Tehát ha egyáltalán működik ...

A diéta működik? Igen, működik. És van-e értelme megtartani? Nem, nem. Most összezavarodtál? Elmagyarázom. Bármi legyen is a diéta, működik. Logikus, hogy ha megtagadod a testedtől valamit, ami eddig megszokta, akkor az valahol megjelenik. Ha abbahagy egy bizonyos élelmiszer-összetevőt vagy kevesebbet eszik, mint korábban, akkor a kilók csökkennek.

HOSSZ! Mindez csak rövid ideig működik. Senki sem képes hosszú ideig diétázni vagy éhezni, és ez nem egészséges. A diéta rövid távú sikere végül is hosszú távú veszteséggé válik és ördögi körben fogsz forogni. Minél többet kerülsz a végletekbe, annál jobban veszed az anyagcserédet és az egészségedre játszol.

étkezési

Gyakran olvashatunk olyan diétákról, amelyek garantáltan működnek. Kérjük, ne higgyen nekik is, és különös figyelmet fordítson étrendjének következő értelmetlen korlátozásaira:

1. A zsírokat tiltó étrend

A zsír az a bőr alatti dolog, amitől lágyak és kissé huncutak vagyunk. Tehát logikusnak tűnhet, hogy ha meg akar szabadulni a zsírtól, akkor korlátoznia kell annak fogyasztását. Ez azonban nem egészen így van. Fontos megjegyezni, hogy az elfogyasztott zsírok nem alakulnak automatikusan hasi zsírrá.

A zsírt nem szabad kerülni, éppen ellenkezőleg. Fontos részét képezik a kiegyensúlyozott étrendnek és energiaforrásnak. Hosszú ideig táplálják, mivel hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint a fehérjék és a szénhidrátok. Ezenkívül lassítják a szénhidrátok felszívódását és fokozzák az ízét. Ha kizárja őket az ételből, akkor szenvedni fog energiahiány, fáradtság és éhség. Ha zsírokat mondunk, nem sült ételeket értünk. Ezért fontos, hogy milyen zsírokat fogyaszt.

A legjobb zsírforrások között mindenképpen tartalmaz kókusz- és olívaolajat, avokádót és nem utolsó sorban dióféléket.

2. Bármilyen étkezés pótlás por vagy más formában

Lehet, hogy nem mindenki fog teljesen egyetérteni velem, de határozott ellenzője vagyok az összes diétának, amelyekből áll italok és sejkok valamilyen porból. Annak ellenére, hogy megértem mindazt a pozitívumot, amelyet az "evés" ez a módja hoz. Ez egyszerű. Semmivel sem kell foglalkoznia, gondolkodjon azon, hogy mit kell vásárolni a boltban, hogyan kell elkészíteni, mit kell kombinálni valamivel, és mégis töltsön időt a főzéssel. Egyszerűen öntsön vizet a porra, keverje össze és kész. De ez tényleg elég neked? Semmi sem jobb, mint elkészíteni egy egészséges és ízletes ételt, amelyet aztán örömmel fogyaszt el, és örömmel várja annak kiváló ízét. Sok energiát, vitamint és egyéb tápanyagot fog kapni, amelyek természetesen megtalálhatók benne, és amelyeket nem adtak hozzá mesterségesen vagy más módon. És megéri a fáradozást, nem? Egyetlen por sem látja el a testét annyi tápanyaggal és tápanyaggal, mint egy megfelelően kiegyensúlyozott étrend természetes, vegyileg feldolgozatlan élelmiszerekből áll.

3. Diéta, amely tiltja az étkezést 18 óra után.

Nem értem, ki, mikor és miért jelölte meg a 18. órát varázslatos határként arra, hogy mikor ehetünk, és semmiképp sem. Valójában nincs bűvös óra, amely után minden, amit megeszel, testzsírrá válik. A vacsora normális, egészséges és természetes. Egy rendes munkanap alatt még mindig sokan este 6-kor szállnak ki a munkából. Képzelje el, akkor újra gyakorolni fog. És képzelje el, akkor már nem ehet. Igen, kibírható, de megint csak rövid ideig.

Ideális az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt elfogyasztani.

Tehát, ha nem fekszel le 9:00 órakor, nem látok okot arra, hogy miért ne ehetnél 6:00 után. Sokkal fontosabb arra koncentrálni, hogy mit fog vacsorázni. A vacsorának elsősorban zöldségeket, fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia.

FIGYELEM! Az esti órákban sokan csúsznak valamit enni tévénézés közben. Az ok tehát nem a valódi éhség, hanem az unalom vagy a rossz szokás. Próbáld elkerülni ezt, és jobb, ha nem nézel tévét, hanem keresel egy másik tevékenységet, amelyben nem lesz szükséged a kezed alkalmazására:-).

4. Univerzális étrend

Nincs olyan étrend vagy táplálkozás, amely száz százalékban mindenki számára megfelelő lenne. Minden ember egyedi, más a felépítése az ön számára, más az egészségi állapota, más az anyagcseréje, másképp reagál az étel bizonyos összetevőire, és így nevezhetnénk végtelen számú változót. Ami a szomszédnál működik, abszolút hatástalan lehet számodra.

Van, aki hamisít alacsony szénhidráttartalmú étrendet, van, aki kerüli a húst, van, aki makrobiotikus étrendet követ a neked megfelelő étrend nem okoz stresszt, és nem taszít semmibe, ami a hajad ellen áll. Csak így tudja hosszú ideig fenntartani, elérni a kívánt eredményt és jól érezni magát.

Ami ebből következik?

Ahhoz, hogy teste megfelelően működjön, elegendő energiája volt és sikerült hatékonyan is tornáznia, étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell minden makrotápanyagot (értsd meg a zsírokat, szénhidrátokat, fehérjéket) megfelelő arányban. Csak akkor lesz egészséges, remekül fogja érezni magát és jól fog kinézni. Megértem azonban, hogy ha valakinek rúgnia kell és el kell kezdenie az egészséges táplálkozást, vagy radikálisan le kell fogynia, akkor egy bizonyos rendszer, amelyet a diéták képviselnek, kezdettől fogva segít neki. Ha úgy dönt, hogy diétázik, kérjük, ne feledje, hogy ez csak rövid távú megoldás. Ennek kellene menjen át egy hosszú távú fenntartható változásba, amely nem korlátozza Önt és azonosul vele. És ne diétának nevezd, hanem új életstílusodnak.

Bárcsak megtalálná, és nem csak egy hétig vagy egy hónapig, de örökre is beleszeretne:-).

Más cikkek tetszeni fognak: