Egyél kisebb adagokat és gyakrabban - egészségesebb ételeket is választasz
Gondolod, hogy lefogy, és előnyös lesz az egészséged számára, ha napközben elmulasztasz étkezni, éhezni vagy nagyon keveset eszel?
Sajnos általában ennek az ellenkezője igaz. Sok embernek van tapasztalata arról, hogy az éhezés és az étkezés napközbeni kihagyása mit okoz - esti vagy éjszakai farkaséhség, ellenőrizetlen túlevés vagy gyengült immunitás.
Egy új tanulmány megerősítette, hogy az egészséges testsúly és az egészség megőrzésének optimális taktikája: napi több kis étkezés, és soha ne tegye ki éhségérzetnek.
Éjjel nappal pótoljuk az éhezést
A Reuters szerint azok a felnőttek, akik naponta több kis ételt fogyasztanak, általában jobban élnek, egészségesebbek és karcsúbbak, mint azok, akik naponta egyszer vagy kétszer nagy adagokat esznek.
A londoni Imperial College és a chicagói Northwestern University Feinberg Orvostudományi Tanulmányának tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik napközben keveset vagy semmit esznek, hajlamosak nagy adag kalóriát fogyasztani este és éjszaka, vagy alkoholt fogyasztanak étellel együtt.
Mindkettő nemcsak az egészség romlásához járul hozzá, hanem a magasabb testsúlyhoz és a BMI-hez is.
Azok, akik gyakrabban esznek, jobb étrendet választanak
"A tanulmány által megerősített fő hipotézis érdekes, de nem elsöprő - a napközbeni gyakrabban fogyasztott étkezés egészségesebb, kevésbé kalóriatartalmú ételek beviteléhez vezet.
Ez viszont alacsonyabb kalóriabevitelhez és elfogadhatóbb BMI-hez vezet. Teljesen logikus - a gyakrabban elfogyasztott étkezés elűzi az éhséget, ezért nem kell túltelítenünk.
Ennek eredményeként az általunk fogyasztott ételek is nagyobb valószínűséggel egészségesebbek "- magyarázta Elena Tovar, a New York-i Montefiore Orvosi Központ a Reutersnek.
Amit a vizsgálat eredményei konkrétan mutattak?
A vizsgálat résztvevőinek, akik kevesebb, mint négy ételt ettek 24 óra alatt, az átlagos BMI 29 volt, és 2472 kalóriát fogyasztott.
Az optimális tömeg 18,5–24,9 BMI. A 25 és 29,9 közötti BMI már túlsúlyosnak, a 30 feletti BMI pedig elhízottnak tekinthető.
Azonban azoknak a résztvevőknek, akik napi hatszor vagy ennél többet ettek, az átlagos BMI 27,3 volt, és 2129 kalóriát fogyasztottak. A kutatók azt is megállapították, hogy azok, akik gyakrabban ettek, hajlamosak alacsonyabb kalóriatartalmú és magasabb tápértékű ételeket fogyasztani - különösen a zöldségeket.
Éhes érzés nélkül
A kis adagok napközbeni gyakori elfogyasztásának másik hatása szintén pozitív, amelyből az ínyenc nyelvek is profitálhatnak.
Koronavírus: A Zsolina ma iskolákat nyitott, a polgármester szerint az embereknek elfogyott a türelmük
Sokkal több ízt és aromát élvezhet, mint naponta kétszer-háromszor nagy adagokat enni!
Ráadásul ezzel az étkezési formával soha nem kell éhséget éreznie, ami végső soron azt jelenti, hogy este - a munkából hazaérve - nem kell túl sokat enni, és még éjszaka sem fogja meglepni a farkaséhség.
Éppen ellenkezőleg, élvezheti a békés, pihentető alvást. Végül is mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy nem lehet aludni rendesen teljes hassal.
Az elhízási járvány kezelése?
"Az étkezési szokások megváltoztatása az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételek kisebb adagjának gyakrabban történő fogyasztásával nagyon fontos megközelítés lehet, amely az elhízási járvány visszaszorításához vezethet." Dietetika.tanulmány.
Rendszeres kis mennyiségű tápláló táplálékkal a vércukorszintet is egyensúlyban tartjuk, ami nagyon fontos az anyagcsere-betegségek, a cukorbetegség és az emésztési problémák megelőzésében.
Ügyeljen az öv kerületére
Természetesen fontos a megközelítés - vajon és mennyi elhízott és túlsúlyos ember tudná és szeretné megváltoztatni az életmódját ilyen módon.
Továbbá mozgás nélkül sem lehetséges, ami szintén sokak számára probléma. Elhízásmegelőzésként és egészséges életmódra nevelésként azonban egy ilyen megoldás elég jól működhet.
Nyilvánvaló, hogy az esti vagy éjszakai nagy étkezés az övünk térfogatával tesz rosszat, ami nemcsak szépségünk, hanem egészségünk és hosszú élettartamunk legfontosabb mércéje.