progresszív

Coaching tanfolyamok valósultak meg főelőadó Milan ČÍŽEK általában a testépítés/muszlimépítés és fitnesz történetéről és jelenéről tartanak előadást. A Body-Building nevet 1903-ban Eugene SANDOW vezette be a gyakorlatban egy azonos nevű könyvben - két egyszerű angol szó (sok szlovák fordítással beszélve) ötvözésével jött létre:

  • test . test
  • épület . épület, épít

Bár a testépítés az angol nyelvterületen a testépítés (főleg a férfi változat) szinonimájává vált, több mint 100 év elég hosszú ahhoz, hogy az eredetileg egyértelmű név tágabb értelmet nyerjen. Mivel újabb és újabb jelölésekkel bővült a testépítő és fitnesz világszövetségek versenyeinek portfóliója, e szó valódi jelentése átfogóbb módon érzékelhető. Hogyan?

Minden, ami legalább marginálisan kapcsolódik az erőnléti edzés esztétikai okokból történő alkalmazásához (azaz elsősorban az izomtömeg specifikus növekedésére és az arányok beállítására irányuló erősítés - nem a teljesítmény vagy a funkcionalitás javítása érdekében), egyértelmű kapcsolatban áll a testépítéssel/izomépítéssel. Nemcsak a testépítés és a klasszikus testépítés (de még nem a testépítés/a klasszikus testalkat) épülnek a testépítés elvein, hanem a férfiaknak is lehetőségük van versenyezni a jelenleg legnépszerűbb férfi testalkatban, miután a női testépítés hanyatlott a Az egyre népszerűbb és szelídebb forma "testépítés a nők számára" hátteret a bikinifitnessnek is tekinthetjük, van testfitness, wellness fitnesz stb.

Az összes említett jelölés közös alapja a fizikai megjelenés megváltoztatására használt erő/ellenállóképesség (azaz bizonyos fokú hipertrófia - izomnövekedés), majd ezt követően edzéssel és speciális étrenddel történő értékelés a test előrehaladásának, arányainak és esztétikájának a versenyeken. a versenyszabályokban egyértelműen meghatározott kritériumoknak. A múltba pillantás pedig azt mutatja, hogy a testépítés (vagy annak egyes alapelvei és edzési eljárásai) egyértelműen támogatják az orvostudományt és a fizioterápiát.

Ki dr. Thomas Lanier DeLorme?

Ha azt akarom, hogy nevezzen meg néhány kulcsfontosságú edzőt a testépítő világról, mindenképpen olyan neveket találnék a listájában, mint Eugene SANDOW, Charles ATLAS, Joe WEIDER, Bob HOFFMAN, Vince GIRONDA, Chric ACETO, Charles GLASS, Hany RAMBOD. Valószínűleg hiába keresném a DeLorme nevet ebben a listában.

A legenda szerint Kr. E. 6. században Milón Krotónsky érdekes edzésmódszert alkalmazott az ókorban megrendezett 6 olimpiai bajnokságára való felkészülés során - minden nap egy fiatal bikát viselt a vállán, amely idővel masszív, nehéz bikává nőtte ki magát. Amint ennek a bikának a súlya megnőtt, nőtt a Millió ereje (természetesen izomtömege). Lehetséges, hogy az akkori bikák különböztek a jelenlegi bikáinktól, amelyek körülbelül 30 kg-os kezdeti súlytól napi 1-2 kg-os hízással elérhetik a lassan egy tonnára megközelítő súlyt, de ez nem feltétlenül . Jelentős az a tény, hogy ez a legenda gyakorlatilag az első dokumentált eset, amikor "fokozatosan, azaz fokozatosan növekvő terhelést" alkalmaztak edzésmódszerként a kortárs sportoló erejének növelésére.

Ezen első eset után (igaz, nagyon ősi történelemből) az ún. Progresszív ellenállási gyakorlat (P.R.E.) és hatékony izomterhelési elve a 40-es évek második felében és az 50-es évek elején jelenik meg a színen, Thomas Lanier DeLorme jóvoltából - hatékony kezelésként, rehabilitációs eljárásként használta a betegek, főleg katonák számára.

Thomas Lanier DeLorme 1917-ben született Alabamában (USA), ahol gyermekkorát és fiatalságát töltötte. Megemlítik, hogy serdülőkorában gyakran beteg volt, még néhány hónapot kórházi ágyban töltött, és az inaktivitás rendkívüli súlyvesztést eredményezett esetében - miután néhány centiméteres magasságban tért haza 180 cm fölött, csak 60 kg volt.

Abban az időben a Strength and Health magazinok (Bob Hoffman, az "súlyemelés atyja az Egyesült Államokban", majd az AAU - Amatőr Atlétikai Unió keretében a testépítő versenyek szervezője és szervezője) és a Testkultúra (kiadója: Bernarr MacFadden, a történelmileg első testépítő verseny szervezője az Egyesült Államokban). Tőlük a fiatal DeLorme olyan eljárásokat is felhasznált, amelyek a várt tömeget és izmokat "ragasztották" meg sorsdöntő alakjára.

És boldogult! Az edzésen Hoffman a York edzésrendszert használta (előbb egykezes, később nagy súlyzóval), és hízott, valamint erősödött. Sikeres volt a súlyemelő versenyeken, megdöntötte a helyi erőrekordokat azokon a szakágakban, amelyek manapság az erőemelésben általánosak, álmodozva az olimpiai játékokon való részvételről. Akkor már orvostanhallgató volt, összehasonlítom az iskolában szerzett tudásomat az erős sportágban szerzett tapasztalataimmal. És azon gondolkodik, mit fog csinálni iskola után.

Befejezi gyógyszerét, és fiatal orvosként DeLorme elmegy New Yorkba, ahol kapcsolatba kerül katonákkal, akiket kiképzésük követelése után a második világháborúban harcolni kell. Néhányuk azonban térdén, bokáján, kezén és DeLorme-on sérülést szenved az edzés során. Az akkori rehabilitációs megközelítést (amely gyakorlatilag inaktivitásból állt, amelynek során a betegek hatalmas súlyt és erőt vesztettek, a későbbi rehabilitáció több tucat ismétlődő, kis súlyú specifikus gyakorlatból állt) elavultnak fogják értékelni, és a gyakorlatban elkezdik használni az erőnléti edzéseket.

DeLorme először meghatározza az 1RM-et (maximum egy ismétléshez, vagyis azt a terhelést, amellyel a páciens csak egy ismétlést képes kezelni egy adott gyakorlatban), 10RM-t (maximum tíz ismétlés esetén, vagyis azt a terhelést, amellyel a beteg csak egy tíz ismétlést képes kezelni egy adott ismétlésnél) testmozgás), és ellenőrzi saját innovatív ötleteit a valós betegekről. Kollégájával, dr. Watkins. Betegeik olyan terheléssel edzenek, amelyek az akkori rehabilitációs gyakorlattal ellentétben sokkal nehezebbek, fokozatosan növelik őket heti intervallumokban (rendszerük lineáris terhelésnövekedése a rendszerük lényege), és lényegesen kevesebb ismétlést hajtanak végre (mindig előírt szám - 10 egy sorozatban). Egy több mint 300 betegből álló mintában DeLorme és Watkinson megerősíti a javasolt rehabilitációs eljárás több változatának hatékonyságát, amelyeket később egyetlen (és sokat beszélő) névnek hívnak Progresszív ellenállási gyakorlat (FOR.).

Abban az időben a következő eljárás tűnik a legelőnyösebbnek mindkét orvos számára:

  • egy képzési egység 100 ismétlést tartalmazott (később 70-re csökkentve)
  • az egyik edzőegységben a beteg csak egy gyakorlatot "edzett", amelyben 10 ismétlést követően 10 szettet kellett elsajátítania (később 10 ismétlés után 7 szettre csökkentették)
  • a szünetek két-három percig tartottak
  • a képzés során felhasznált maximum 10RM/MO volt, azaz. a terhelések súlya tette lehetővé az edző számára, hogy egy adott gyakorlatban legfeljebb 10 ismétlést kezeljen
  • mozgás minden ismétlésnél zökkenőmentes volt, teljes mértékben az edző irányítása alatt állt
  • a terhelések minden második héten kb. 2,5 kg-mal, ill. a növekedés abban a pillanatban következett be, amikor az oktató mind a 7 sorozatot gond nélkül kezelni tudta
  • az edzést 5 egymást követő napon keresztül végezték, utána 2 nap pihent

A cikk teljes szövegét a FitnessTreneri.SK partnerprojektünkön találja meg