Részvény
Az ashtanga jóga az hagyományos jóga rendszer. Eredete: Tibet, ahol a tanulás elterjedt parampara, azaz tanártól olyan diákig, aki verbálisan és saját kezűleg tanít, tehát nem a gyakorlat bemutatásával. Ezt a jógarendszert hozta Indiába Sri T. Krishnamacharya, amelynek tanára Tibetben volt Yogashwera Rama Mohan Brahmachari. Követte őt Sri K. Pattabhi Jois, aki az Asztanga jógát népszerűsítette szerte a világon. Egy indiai városban Mysore megalapította iskoláját.
Az Astanga jóga nyolc foka
Ennek a jógarendszernek a neve szavakon alapszik astau/ nyolc a anga/ végtag/fok. Ezeket a fokozatokat a mű írja Jóga szútra és ennek a hagyományos jógarendszernek a részei. Maguk a szakaszok a következők:
- Yama (a környezettel szembeni viselkedés elvei),
- Niyama (magával szembeni viselkedés elvei),
- Asana (pozíció),
- Pranayama (lélegző),
- Pratyahara (érzékszervi kontroll),
- Dharana (koncentráció),
- Dhyana (elmélkedés)
- Samadhi.
Ezek a fokozatok egymás csatlakoztatva, de nem mindig lehet mindet egyszerre gyakorolni, de nem jó, ha csak egy kiválasztott szintre koncentrálunk.
Ashtanga fizikai gyakorlat
Az Astanga jógának van négy sorozat, minden sorozat logikusan áll, egymást követő pozíciókat. Minden sorozat alapja az üdvözölve a napot A és B, amely felkészít minket a következő ászanákra, felmelegít testünk. Minden sorozat elején az nyitási sorrend, amelyet mi aktiválja és a végén az záró sorrend, ami a gyakorlat végére visz minket megnyugszik. Ahogyan a pozíciókat logikai sorrendben kell gyakorolni, úgy magának a sorozatnak is követnie kell egymást és gyakorolni fokozatosan, ami néha több évig is eltarthat. Az ashtanga jóga egy egész életen át tartó ügy. Az első elnevezett sorozattal kezdődik Jóga Chikitsa és jógaterápiát jelent. Egy bizonyos rendszeres testmozgás után a tanuló áttérhet a következő sorozatra, ideális esetben a tanára utasításainak megfelelően.
Az első sorozat elsősorban arra szánják gyógyulás szervezet, méregtelenítés ízületek és szervek teszik testünket rugalmasabb, erősíti izmok és hozza a teljes egyensúly.
Nadi Sodhan második sorozata célja a különféle eltávolítása érzelmi blokkok és még az első sorozatnál is többet méregtelenít az egész szervezet.
A harmadik a negyedik sorozat hívásra Sthira Bhaga, amelyek már nagyon fejlett sorozat.
Minden sorozat olyan pozíciókból áll, amelyeket gyöngyként köt össze egy szál, amelyet vinyasának hívunk. Ez mozgás maguk a pozíciók között, ami pontosan meghatározott. Ez azt jelenti, hogy egy adott vinyasa minden pozícióját pontosan meghatározzuk, függetlenül attól, hogy lehelet vagy kilégzés. A cikk képein láthat néhány pozíciót az első sorozatból, amelyben több lélegzetvétel marad, és tőlük, és belép egy adott vinyasa.
Fontos az állítsa be a légzés mozgását, egy leheletnyi mozdulat sem. Maga a Vinyasa nagy jelentőséggel bír, mert bennünk tart bemelegítés stb nem fogunk megsérülni maguk az ászanák sorozat.
Hogy néz ki egy Ashtanga osztály?
Az ashtanga jógaórák sokféle formát ölthetnek. Irányított lecke úgy tűnik, hogy a tanár állandóan elmondja, amit a többieknek gyakorolniuk kell, miközben nem gyakorolja önmagát. Mindenki gyakorol szinkron adott sorozat sem rövidítve sorozat vagy az egész sorozat. Eredetileg ezt a gyakorlati formát azok számára használták, akiknek már van Ashtanga tapasztalat különös tekintettel az egész sorozatra (kívülről). Órákig tanította őket ismételni egyes pozíciók, sorrendjük vagy vinyasy maguk az ászanák között.
Ideális kezdőknek hanem osztályba kell menni Mysore. Ennek a leckének a neve Mysore városából ered, ahol Sri K. Pattabhi Jois megalapította iskoláját. Ilyen órán a tanár nem szinkronosan vezeti az egész csoportot, de mindenkire figyel egyénileg. Mindenki addig gyakorolja saját maga számára a saját tempójában, amíg tudja asány. Fokozatosan tanára - teszi hozzá ászana után ászana, amelyet a hallgató igyekszik megjegyezni. Tehát ez egy óra, amikor egy kicsit a saját akaratából, erőfeszítéséből kell részt vennie tanít és memorizálja a pozíciót pozíciónként, beleértve a pozíciók közötti vinyákat is.
Jelenleg azt is megtalálja vezetett óra, ahova ők is mennek kezdőknek. Hátrány tény, hogy ezekben az órákban a tanárnak nincs ideje külön figyelni a tanulóra, mert egyszerre vezeti az egész csoportot. De néhány kezdő nem szeret eljönni a fent említett Mysore órára, mert például nem akar tanulni, nem akar egyénileg vezetni, vagy csak le akar jönni, és nem gondol semmire, vezetni akarnak, és nem maguk gondolkodnak. Néhányan érzékelhetik a Mysore-órák hátrányát abban, hogy egy ilyen órán, ha kezdő vagy, megtörténhet, és előfordul, hogy az elején a tanár megtanítja neked a nap első üdvözletét, és így az órád szó szerint megváltozik talán fél óráig. Ami felzaklathat valakit, amikor eredetileg 60 perces edzés fizetésére számít. Mindenesetre szerintem az Ahstang jóga bármilyen formája nagyon hasznos, és azt gondolom, hogy akit Ashtang szíve elkap, egy nap még mindig dolgozik abban a Mysore órában.
Asana
Összehasonlítanám az Ashtanga jógát az egyik kedvencemkel, a Marmite-szal, amelynek reklámszlogenje: "Vagy szereted, vagy utálod". Bár nem korlátoznám olyan kifejezően az Ashtange iránti szimpátia időszakait, különösen az utóbbi esetben, gyakran találkozom azzal a véleménnyel, hogy az emberek nem szeretik az Ashtangát, mert unják, mert ott gyakorolnak "Mindig ugyanaz". Első ránézésre igen, másodikra egyáltalán nem, de mindenkinek magának kell kitalálnia.
Nem azt mondom, hogy mindenkinek kedvelnie kell az Astangát, mindannyian egyediek vagyunk, és másfajta jóga is megközelítheti őket. Személy szerint mindig is volt valami Ashtange-on lépj tovább, Mi is hozzájárult ahhoz, hogy nem mindig tudtam minden pozíciót azonnal, szó szerint szó szerint "kihúztam". Bár már megtanultam technikailag kezelni a helyzetet, vannak más dolgok is, amelyek érzékelhetőek a gyakorlat során és felfedezni. És ez visz előre. Amint említettem az Ashtanga jóga nyolc lépését, az összes szakasz összekapcsolódik egymással, és ezért amikor a testmozgást szakaszként fogjuk fel ászana, így annak segítségével átdolgozhatjuk az említett szakaszok következő lépéseit.
Lehelet
Fontosabb, mint maga a pozíció, az egész edzés alatt fenntartani lehelet. Ennek a leheletnek folyékonynak kell lennie, és hívják szabad hangos lélegzet. A légzést nem szabad erősíteni, a légzés hangjának a nyak területéről kell származnia, nem a hangszálakról, és főleg arra szolgál, hogy a test a testben maradjon, mint egy vinyasa. hő és megtartotta a mieinket koncentráció, ami elsősorban annak köszönhető, hogy ez a lehelet hangos, megkönnyítve számunkra, hogy ne vonjuk el a figyelmünket a környezetünkről.
Bandhy
A légzés mellett fontos az elkötelezettség bandha energia zár, kifejezetten mula bandhu és uddiyana bandhu. Mula bandha gyökérzár, amely valahol a perineumban helyezkedik el a medencefenék területén, és az állatok felfelé húzásával aktiválódik. Uddiyana bandha egy haszár, amelyet a has aljára húzásával lehet aktiválni. Mindkét zár összekapcsolása energetikai jelentőségű számunkra.
Az ashtanga jóga nem csak a testmozgásról szól, hanem az életmódról is, amely kíséri Önt egész élet. Évek óta tanuljuk, és fokozatosan összekapcsoljuk az összes említett szintet.