Régebben vonzott a testmozgás, mint a homokevés. Nem értettem, hogy lehet valaki ezzel önként visszaélni minden nap - főleg, ha már jól mutat. És most? Most heti 5 alkalommal edzek, és nagyon várom a mai edzést. Azta! Látja a különbséget?

Hogyan lehetséges, hogy olyan tevékenységet várok, amelynek során légszomjam lesz, izzadok, fáradok és mindenem fájni fog? Mert más szemmel látom.

Ha belegondolok, most élvezem ezt az aktív életmódot ugyanazon 4 ok miatt, amelyeket egy nemrégiben megjelent cikkemben leírtam.

  • Gyakorlat = akkor kezdett szórakoztatni, amikor elkezdtem látni az eredményeket a karakterben, az erőben, az energiában, a jobb hangulatban és az általános elégedettségben valami nehéz, értelmes cselekedettel, és hogy büszke vagyok magamra emiatt.
  • Főzés = Ezt most imádom! Látom a kikapcsolódás módját ebben. Olyan időszak, amikor kikapcsolhatom és semmire sem gondolok (vagy filmeket nézhetek anélkül, hogy bűnösnek érezném magam).
  • Séták (a legjobban a természetre nézve) = Ez tetszett, mert segít csökkenteni a stresszt, eltávolodni a problémáimtól, átgondolni, mit tegyek tovább, és megszervezni az élet dolgait.

bevált

Tehát ne feledje ezt:

Nem számít, hogy most utálod, a testápolással és a fogyással kapcsolatos dolgok szórakoztathatnak:

  • ha látja, hogy ezek eredményt hoznak Önnek,
  • ha javulsz bennük,
  • ha értelmesebbek neked,
  • ha kellemesnek és nem kellemetlennek keresi.

És most a legfontosabb:

Vegyük át az egészet a gyakorlatba, mert csak így változhat valami, csak így kezdődhet a szórakoztatás, és csak így tudsz sokkal karcsúbb lenni decemberben. Képzelje csak el, hogyan rúg mindenki januárban, és szépen fel fog működni, és a januári motivációt még jobban megsokszorozza. Nem lenne jó, ha ezen a télen nem rejtene el egy plusz 15 kg-ot, hanem az, hogy már 7 kg van a földszinten?

Milyen nagyszerű lett volna számodra januárban, ha tudod, hogy van már mit mutatnod, de elrejtetted a kabátod alá, hogy márciusban az emberek még távolabb esjenek attól, hogy milyen szépen változtál meg?

Mindez akkor lehet, ha a következő tanácsomat a gyakorlatban alkalmazza, és úgy rendezi, hogy élvezze a fogyást.

A legnépszerűbb módszerek, hogy élvezetesebbé tegyék

1. MÓDSZER: Figyelje meg az eredményeket

Először kezdje el észrevenni ennek az új életmódnak az eredményeit. És nem csak arra gondolok, hogy naponta ötször ellenőrizzük a súlyt.

Biztosan hozott egy csomó pozitívumot, amelyet gyakran elfelejtünk vagy figyelmen kívül hagyunk:

  • hogy több energiád van,
  • hogy jobban, erősebben, magabiztosabban érzed magad,
  • jobb a bőröd, a hajad, a körmöd,
  • ennek köszönhetően kevésbé stresszel/a testmozgással feloldhatja a felgyülemlett feszültséget,
  • az emésztésed be lett állítva,
  • valamilyen egészségügyi probléma javult,
  • és összességében olyan büszkeség érzésed van, hogy legyőzted, hogy megvan ...

Természetesen érdekel a súly és a kisebb has is - de ezek a dolgok akkor jönnek el, amikor folyamatosan csinálod, és csak akkor lesz, ha élvezed.

FELADATOK NEKED:

1) Írja le a súlyát és a méréseit

És ne csak azt nézd meg, mennyit értél el a legutóbbi mérés óta, hanem mindig hasonlítsd össze, hogy mennyit léptél el a kezdetektől fogva.

2) Írja le (szavakkal), hogy milyen pozitív változásokat észlelt testén, hangulatán, egészségén, energiáján, stresszén, önbizalmán, ruházatán vagy akár kapcsolatain…

Például beírhatja a naplóba, hogy nagyon jó, hogy:

  • Szebb a bőröm.
  • Az orvosom eredményei javultak, és már nem kell vérnyomáscsökkentő gyógyszert szednem.
  • Amikor egy turnén voltunk a családdal, mindenki meglepő volt és izzadt, csak én ittam egy jót.
  • A férj futni kezdett, és már nem eszik annyi ócska ételt.
  • A gyerekek lényegesen kevesebb édességet és több zöldséget fogyasztanak.

Vedd észre és írd le. És akkor tudni fogja, hogy akkor ne vásárolja meg azokat a Jojo medvéket Kauflandban, akkor = értelme volt = annak ellenére, hogy a súly nem mozdult annyira ebben a hónapban.

2. MÓDSZER: Figyelje meg, hogyan fejlődik

Emlékezz arra, hogy először nem tudtál 20 guggolást végezni egymás után, és belehaltál a pilatesbe - és most olyan jól állsz hozzá, hogy ha pilateszel foglalkozol, szinte bűnösnek érzed magad, hogy nem is gyakoroltad.

(Jegyzet: Semmi nincs a Pilates ellen, csak a nagy intenzitású gyakorlatok ellentéteiként használom:-).)

Vagy hogy sikerült egy utolsó karral 27 tüdőt elkészítenie, és ma sikerült 30. Juchú!

Figyelje meg azt is, hogyan javul az édesség és a fegyelem ellenállása.

FELADATOK NEKED:

3) Gondoljon arra, hogy mit tudott fizikailag megtenni néhány hónappal ezelőtt, és mit tehet most.

Ezt többféle módon lehet megtenni. Ha az írás nem jelent problémát számodra, akkor vezethet valami olyat, mint egy edzésnapló, ahol megírja a gyakorlatokat/gyakorlatokat/halmazok számát/ismétlések számát/súlyát, amellyel edzett ... Sokan ezt teszik.

Ha azonban az írás elbátortalanítja, akkor csak annyit kell tennie, hogy észreveszi:

  • hányszor sikerült megkerülnie a tavat,
  • hány Olinka Bartalská kört sikerült gyakorolni (büszke vagyok magamra, ha gyakorlása után a kezemben tarthatom a kupát),
  • milyen karokkal gyakorolt,
  • mely gyakorlatok okoztak problémát,
  • vagy melyik fizikai tevékenységet nem sikerült egyszer kezelnie (gyalog menjen a 6. emeletre).

És akkor hasonlítsa össze, hogy áll most.

4) Minden este írd le, mely szokásokat töltötted be ma és amelyek nem.

Akár tápláló reggelit, ebédet, vacsorát fogyasztott, akár a tervnek megfelelően gyakorolt, ivott elegendő vizet, aludt 7-8 órát, gyermekeknek kedvesebb csokoládét evett, vagy büszkén ellenállt ... És utána nézze meg, hogyan javul a megfelelés, hogyan válik jobban fegyelmezett.

Ha látja, hogy annak ellenére, hogy a súly egy ideig stagnál, mégis más módon halad, sokkal jobban fogja élvezni.

3. MÓDSZER: Emlékezz arra, miért csinálod, + legyen egy terved, amely eljut majd hozzá

Néha csak azért szeretek tornázni és főzni, mert:

  • Tudom, milyen életet akarok élni,
  • Van egy tervem, amelyről azt hiszem, eljutok hozzá (ha betartom),
  • Emlékeztetem magam, hogy a mai testmozgás, főzés, étkezés, ellenállás = ezek mind olyan lehetőségek, amelyek mindegyike egy lépéssel közelebb visz az álom életképemhez,
  • és ha nem akarok extra, azt hiszem, hogy nem követve őket, egy lépéssel közelebb kerülök ahhoz, amit nem csinálok - ahhoz az ijesztő elképzeléshez, hogy hogyan kerülhetek ki, ha lógok.

Ennyi, és pontosan ezt ajánlom.

FELADATOK NEKED:

5) Készítsen egyszerű tervet a következő hétre (pontosan mit és mikor fogsz gyakorolni + mit és mikor ehetnél).

Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy higgyen a tervében, mert ha nem hisszük, hogy beválik = szándékosan nem teszünk meg mindent benne (hogy ne pazaroljunk sok időt és energiát) = és akkor világos, hogy érezd jól magad.

6) Állítson be emlékeztetőt minden reggelre, hogy minden gyakorlatot és étkezést lehetőségként láthasson, ami 1 lépéssel közelebb visz ahhoz, amire igazán vágysz, vagy (ha nem követjük), mint 1 lépéssel közelebb kerülsz ahhoz, amit biztosan nem szeretnél.

4. MÓDSZER: Koncentráljon inkább arra, ami benne van - és kevésbé arra, ami nem tetszik

Tudod, hogy annak ellenére, hogy utálom a nyers petrezselymet, még mindig eszem napi 300 g-ot, és még mindig megnyalom magam?

Hogyan lehetséges ez, ha nem szeretem? Mivel a nyers petrezselyemmel érzem a sajátos ízét, amelyet utálok - és mivel jellegzetes, nehéz valami pozitívra összpontosítani.

De amikor a sütőben megsütöm, a petrezselyem íze jelentősen meggyengül + amikor hozzáadok néhány "javítót", egyáltalán nem érzem a petrezselyem szagát, és ehelyett egy ilyen fincsi van:

És mivel ez tetszik = könnyen látom kellemesnek, és nem érzem magam kényelmetlenül = és ezért élvezem.

FELADATOK NEKED:

7) Élvezze, amit tud.

Étkezési példák:

  • egyél tápláló ételeket, amelyek tetszenek (receptek milliói vannak, csak meg kell nézni, és ne félj kipróbálni),
  • készítsen zöldségeket többféle módon (sült, főtt, párolt, nyers),
  • különböző fűszernövényeket és fűszereket fűszerezve,
  • tipp egy sikeresen átalakuló nőtől: tartsa meg a tápláló ételeket, amelyek a legjobban tetszenek estére, hogy legyen mire várni egész nap.

Főzési példák:

  • megtanulni főzni előre több napig,
  • zenét hallgatni, hangoskönyvet, filmet nézni bűnösség nélkül,
  • vásároljon olyan segédeszközöket, amelyekből még hiányzik a főzés során, vagy amelyek kellemesebbé tehetik az Ön számára.

Gyakorlati példák:

  • Próbáljon ki más gyakorlási stílusokat (HIIT-ko, ahol nem unatkozik/tabata, amely mögött gyorsan van/erőgyakorlatok, ahol itt-ott szünetet tart).
  • Alternatív hatékonyság szórakozással. Az erőnléti edzés nagyon hatékony a fogyásban, miközben az ilyen röplabda szórakoztatóbb lehet számodra. Váltakozva nem csak élvezni fogja, de eredményei is lesznek.
  • Fektessen be. Vásároljon új nadrágot, pár egykezes karot vagy testgyakorló szőnyeget - ha nekik köszönhetően jobban élvezi.

A legfontosabb: ne féljen olyan dolgokat kipróbálni, amelyeket még soha nem próbált. Ha csak ugyanazon az úton halad hónapokig + csak csirkét eszik paprikával és paradicsommal = egyértelmű, hogy ez halálra untatja.

8) És amit nem tudsz kellemesé tenni, keresse pozitív módon,

Mint mondtuk:

A testmozgás fáj, a főzés hosszú, a zöldségfogyasztás unalmas.

De mindennek van egy pozitív oldala is, és ha jobban rá összpontosít, akkor jobban fogja élvezni.

Ami olyan nagyszerű a testmozgásban?

Amikor gyakorolja az elméjét, milyen nagyszerű lehetősége van testmozgásra, testének megerősítésére, a felhalmozódott stressz felszabadítására, a hangulat javítására, a zsírégetésre, karcsúbbá, rugalmasabbá, egészségesebbé, erősebbé és vonzóbbá.

Röviden, nagyon sok előnye van.

Ami nagyon jó, amikor főz?

A főzés nagyszerű tulajdonsága, hogy több napig készíthet tápláló ételt, és ennek köszönhetően van egy teste, amely nemcsak jól néz ki, hanem jól működik és mindent kezel, hogy csodálatos és teljes életet élhessen.

Az is nagyszerű, hogy egy nehéz munkanap után végre mentálisan kikapcsolhat, és megnyugodhat a képernyők és minden más.

Ami nagyon jó a zöldségfélék fogyasztásában?

Például megadva a testnek mindent, amire szüksége van, ugyanakkor lehetőséget adva a hasi készletek elégetésére, mivel nem töltjük túl más felesleges kalóriákkal, amelyekre nincs szüksége.

Nagyon jó, hogy olyan szerencsések vagyunk, hogy olyan országban születtünk, amely nem éhezik. Vagy az a tény, hogy egy ideig megállhatunk evés közben, és értékelhetünk mindent, ami már megvan, és ami nem mindenki számára magától értetődő. (Magam csinálom, és ez egy nagy anti-stressz szokás.)

Nem kell, hogy legyen kényelmes

Ezeknek a feladatoknak világos célja = az, hogy minél jobban élvezzék ezt az életmódot!

Az, hogy élvezed, nem jelenti azt, hogy kényelmesnek kell lennie!

Ez sem lehet könnyű, és nem lesz kellemes minden nap. Enni és testmozgást kell folytatnunk, hogy az elég hatékony legyen - ha eredményeket akarunk látni. De állítólag ez valami olyasmi, amit szeretsz csinálni a legtöbb napban, nagyon várod, mit akarsz folytatni, mert van értelme számodra, mert az erőfeszítés megéri!

Nagyon kívánom, hogy olyan állapotba kerüljön, hogy minden nap nagyon várja. Végül is nem lenne csodálatos, ha nem csak a gyönyörű nőket és nagyszerű alakjaikat kellene csodálnia, és önmagával is elégedettnek kellene lennie.?

És van még valami számodra:

Martin motivációja nem hiányzik az új 2021-es Fitness naplóból, amely szintén nagyszerű segítő lehet számodra az egészségesebb és szebb én felé vezető úton:

Nem volt elég neked? Olvasson el más nagyszerű cikkeket, amelyek segítenek a kirúgásban:

Miért javasolja Martin fitnesz edző a fogyás stílusának megkezdését - fáradjon el, és üljön le a kanapén?

"Ismeri a fogyás elméletét, de nem tudja átültetni a gyakorlatba és követni?

Kezdd velem.

A (https://martintoth.me/) címen segítek a nőknek túlélni a fogyást. "

  • Hogyan lehet fogyni, ha attól tartok, hogy nem fogok többet fogyni? - 2021. január 28
  • Hogyan alakulnak hollywoodi sztárok? - 2021. január 5
  • 4 bevált módszer a fogyás élvezetére - 2020. október 15

A cikk 2020.10.15-én lett felvéve és a Fogyás kategóriába került Szerző: Martin Toth