tartozik

26.6. 2015 8:00 A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, és számos egészségügyi előnye van. Különféle egészséges reggeli áll rendelkezésre, a dinnye szeletétől a fahéjjal meghintett zabpehely tálig. De itt van egy lista a legrosszabb dolgokról, amelyeket kerülnie kell a reggelinél:

Tészta
A reggeli egyike azoknak a ritka pillanatoknak, amikor egy éjszakai éhség után enni kap. A rétes, a szendvicssütemény, a sütemény nem a legjobb kezdet.

• Magas cukortartalommal rendelkeznek, csak a mázban és más összetevőkben
• A túlzott szénhidrát hatására sokkal éhesebb lesz, mielőtt egészséges lenne
• Legtöbbjük teljes liszt helyett fehér lisztben gazdag
• Magas a zsír- és kalóriatartalma

Próbálja meg a tésztát és a süteményeket egészséges szelet teljes kiőrlésű pirítóssal helyettesíteni. Segít csökkenteni a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

• Sajttal és zsíros hússal töltött omlett
• Marhasült tejjel vagy tejszínnel
• Sertészsírban sült tojás

Készítsen omlettet paprikával és zöldhagymával, és cserélje ki a húst avokádóra. A tojásokat egészséges növényi olajjal megsütjük.

Zsíros hús
A szalonna, a kolbász és a sonka közös alapja a remek reggelinek. Ezek azonban a szívbetegségek oka, az emelkedett LDL-koleszterinszint és a stroke mögött. A fehérje nagyon fontos az egészséges reggelihez, és addig táplálja, amíg el nem érkezik az ebéd ideje. De válasszon egészséges húspótlókat, például csirkét, szójahúst, amelyek helyettesíthetik a szalonna vagy a kolbász egy részét.

Gyümölcslé
Akár hiszi, akár nem, a gyümölcslevek nem igazán egészséges folyadékok. Különböző gyümölcsleveket ismerünk almából, szőlőből, grapefruitból és narancsból, sok hozzáadott cukorral, ami olyan rosszra teheti a testet, mint reggelire limonádét inni. Ha valami olyasmit keres, amely reggelire C-vitamint adna, akkor jobban esik, ha gyümölcsöt eszik ahelyett, hogy megitta volna:

• Cserélje ki a gyümölcsleveket sima kávéra
• Víz
• Tea
• Alacsony zsírtartalmú tej

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást