amely

Egy tökéletes világban minden szükséges tápanyagot beszereznénk az ételektől, és nincs szükségünk táplálék-kiegészítőkre. Sajnos a mai világban ez gyakorlatilag lehetetlen. Azok a halak, amelyeket hozzánk hoznak, tele vannak nehézfémekkel. A talaj, ahol a növényeket termesztik, mentes az ásványi anyagoktól, amelyeknek nincs útja zöldségfélékbe. Röviden, ha minőségi, energiával és egészséggel teli életet szeretnél élni, néhány kiegészítő többé-kevésbé szükséges. Ma azokról a táplálék-kiegészítőkről fogunk beszélni, amelyek véleményem szerint megváltoztatják a legtöbb ember életét.

Tudom, hogy a kiegészítők, vagy a táplálék-kiegészítők után nem pontosan azok az ételek, amelyek a primitív emberek számára elérhetőek voltak. De a Modern Pračlovek néven végtelen sokféle táplálékkiegészítőhöz férhet hozzá, amelyek állítólag rendkívüli anabolizmust garantálnak, növelik a tesztoszteron szintet az égig, azonnal pótolják a teljes zöldségadagot, vagy 7 billió pikogramm áfonya antioxidáns erejét kínálják.

Ebben a cikkben együtt fogjuk megvizsgálni, hogy melyikük működik igazán, és melyik kevésbé feltűnő kiegészítők óriási potenciállal rendelkeznek, a marketing hiánya ellenére (mivel nem szabadalmaztathatóak). És kár lenne nem használni őket. Az igazság az a legtöbb szépen csomagolt kiegészítő amúgy sem működik, vagy teljesen haszontalanok számodra. Ne engedjen az üzleti óriások kiegészítőkkel történő marketingjének. Az izomtömeg növeléséhez és a fogyáshoz a minőségi élet érdekében valóban nincs szükségük a termékeikre. Teljesen jól kivágottá és egészségessé válhat akár egyikük nélkül is.

Másrészt meg kell jegyezni, hogy Az összes fontos tápanyag tisztán élelmiszer-forrásból történő beszerzése a mai világban van, Nem a lehetetlent értem, de nagyon valószínűtlen. Javaslom, hogy ezt csak akkor próbálja ki, ha az összes toxin és stresszor, amellyel kapcsolatba kerül, a természetből származik. Ma azonban kevesen mondhatják ezt.

A puszta tény, hogy egy városban élünk, és nem 100% -ban összhangban vagyunk a természettel, bizonyos mértékű tudatalatti stresszt jelent. És nem a munkahelyi felelősségről, a légszennyezésről, a légfrissítők, tisztítószerek és több száz más modern ellenség formájában megjelenő kémiai koktélokról beszélek. Ha ezt figyelembe vesszük a talaj nagy része ma nélkülözik ásványi anyagait (o.i. peszticidek, herbicidek, monokultúra miatt) és az a legtöbb ma termesztett növénynek csak töredéke van a tápanyagokból, vadon élő őseihez képest, tiszta lelkiismerettel kijelenthetjük, hogy a kiegészítők többé-kevésbé szükségesek az igazán jó élethez. Ezért úgy döntöttem, hogy a kiegészítés megérdemli a helyét az őskori alapelvek között, és felvettem őket a második kiadásba (ez a cikk valójában egy módosított részlet a könyvből). Vessünk egy pillantást a TOP 4 kiegészítőkre, amelyeket ajánlom megfontolni, és miért:

MAGNÉZIUM (MAGNÉZIUM)

Ma az emberek túlnyomó többségében hiányzik a magnézium, ami valóban sokféle problémát okoz. A magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, amely több száz különböző folyamatban függ a szervezetben, beleértve:

Hiányát az orvosok nagyon nehéz felismerni - mert a vérben csak elhanyagolható mennyiség kering, tehát a vérvizsgálatok nem megbízhatóak. Ha például van izomgörcsök, Fejfájás, fáradtság, gyengeség, vagy nem tud aludni, ennek oka lehet a magnézium hiánya. Ezen ásványi anyag hosszú távú hiánya súlyosabb állapotokat is okozhat, például végtagok zsibbadását, görcsrohamokat, szabálytalan pulzust vagy akár személyiségváltozásokat. Az a tény, hogy nincsenek ezek a tünetek, nem jelenti azt, hogy a több magnézium nem válik hasznára.

Ez valóban az egyik alapvető kiegészítő, amelyet mindenkinek ajánlok. Számomra ez az egyik legnagyobb "játékváltó" volt, ami az alvás minőségének azonnali javulását okozta. A magnézium természetes formájában főleg zöld leveles zöldségek (ha kémia nélkül és termékeny talajon termesztik), mandula, tök- vagy napraforgómag és avokádó. Felszívódását csökkenti például antinutriensek, alkoholizmus, antibiotikumok jelenléte, de az idősebb kor is. Stressz alatt a testnek megnövekedett mennyiségű magnéziumra van szüksége. A szervezetben a magnézium és a kalcium arányának a lehető legközelebb kell lennie az 1: 1-hez, különben a felesleges kalcium oda kerülhet, ahol nem szeretné - a lágy szövetekben, például az erekben, amelyek aztán meszesednek (különösen vitaminhiány van). K2, amelyet ma megemlítek).

Étrendjéből könnyen beszerezheti a kalciumot - a minőségi tejtermékekben több van, mint elegendő, de a magnéziummal ez már nem olyan egyszerű. Ezért egész ésszerű kiegészíteni. Mivel a magnézium nem magányos, mindig valamilyen más anyaghoz kötődik. A magnézium-kiegészítők tucatjai léteznek a piacon, és főleg felszívódásukban különböznek egymástól. Itt van néhány közülük:

Kedvenc formám azonban nem egy tabletta, hanem a magnézium oldat formájában, amelyet közvetlenül a bőrre visznek - az ún. magnéziumolaj vagy kolloid magnézium. Porlasztóban értékesítik, és többször hatékonyabb, mint a tabletta formák. Alkalmazása kissé kényelmetlen (gyakran csíp, főleg ha hiányzik), de mindenképpen megéri. Egy másik értelmes alternatíva a magnézium fürdősó (epsom só). Természetesen csak akkor, ha van kád. De mielőtt magnéziumfürdőt veszel, győződjön meg róla, hogy megágyazta-e és befejezi minden kötelességét, mert kábultan jön ki belőle. Epikus relaxáló hatása van.

Messze a legjobb magnézium-kiegészítő forma

Mennyit és mikor

Ami a mennyiséget illeti, nem tudom megmondani a pontos számot. Ez a fizikai aktivitás szintjétől, a stressztől, a testsúlytól, a nemtől függ ... Az ajánlott napi adag 300 mg (nők) és 400 mg (férfiak), ami szerintem sajnálatos módon kicsi. Azt javaslom, hogy kezdjen egy bőrpermettel - ha égő érzést érez a bőrén, valószínűleg hiányzik. Ha túl sok van, akkor felismeri a WC-ben (laza széklet). A túladagolás nem valószínű. Személy szerint leginkább edzés utáni spray-t és alkalmanként tablettákat (treonátot) használok estére.

A magnézium-kiegészítő legjobb formája

A magnéziumolaj a legjobb, mert a legnagyobb abszorpcióval rendelkezik, és a Pračloveka e-boltban vásárolhatja meg.

D-VITAMIN

Bár "vitaminnak" hívják, funkciói a testében sokkal kiterjedtebbek, mint a szokásos vitaminéi. Alapvetően inkább arról szól egy hormon, amelynek hüvelykujja alatt körülbelül 3000 különböző gén van. Ő az egyik legfontosabb harcos a rák ellen, és szélsőséges fontos az immunrendszer működéséhez és rengeteg más folyamat a testben. Többek között:

Ennek ellenére az emberek legalább 80% -a hiányos. Miért? Ennek megértéséhez tudnia kell, hogyan keletkezik. A D-vitamin akkor képződik a bőrben, ha érintkezik a nap UVB-sugárzásával (Egyébként a koleszterin elengedhetetlen ehhez a folyamathoz). A probléma az, hogy a napsugárzás ezen összetevőjét legtöbbször a Föld ózonrétege szűri ki. Általában csak az UVA komponens hatol be bennünk, amelynek hullámhossza hosszabb. Ő felelős a napfény káros hatásaiért. Erről a napfényről szóló cikkben olvashat bővebben. Fontos egyelőre az a tény, hogy a végtagjainkon belül van tél gyakorlatilag lehetetlen merítse ezt a létfontosságú vitamint a napból.

Ebben a témában többet olvashat ebben a cikkben. Várni rá.

Azokban az időszakokban, amikor elérhető, csak dél körül (+/- 2 óra) érhető el. Ha ebben az időszakban be van zárva egy irodába, akkor egyszerűen nincs szerencséje. Emellett D-vitamint meríthet néhány tenger gyümölcseiből és halból, de ez a forrás a naphoz képest meglehetősen gyenge. Különösen, ha ezeknek az élelmiszereknek a legtöbb ember általi fogyasztását és az esetek döntő többségében megkérdőjelezhető minőségét vizsgáljuk. Ezért gondolom, hogy a D-vitaminnak feltétlenül meg kell kapnia a helyét a kiegészítők között. Azt javaslom, csak keresse meg D3 forma - A D2-hez képest sokkal hatékonyabb és biztonságosabb. Keressen olyan kiegészítést, amely körülbelül 5000 NE adagonként tartalmaz, ideális esetben némi zsírral kombinálva.

Mennyit és mikor

Csak vérvizsgálattal tudhatja meg, hogy van-e elegendő hozzá. Elmondása szerint ezután beállíthatja az adagolást. Hamarabb veszem reggel 5000-6000 NE dózisban az ősz elejétől a tavasz végéig tartó időszakban. Nyáron ingyen próbálok inget nélkül legalább 20 percig napozni menni ebéd körül, és ha már nem sikerül, hozzá is teszem. A D-čko "raktáron" is gyűjthető, így egy másik alternatíva az, hogy havonta legalább egyszer nyaralni kell a napsütötte országokba. Úgy gondolom, hogy a kiegészítés valószínűleg alkalmasabb alternatíva a legtöbb ember számára.

Kedvenc D3 termékem

Folyékony formában van, így könnyedén beállíthatja az adagot igényei szerint, és megvásárolhatja a Pračlovek e-boltban.

CINK

A cink, akárcsak a magnézium, ma meglehetősen ritka az étrendben. Kulcsfontosságú ásványi anyag:

Kifejezetten az szükséges a tesztoszteron szintéziséhez, amely az egyik legfontosabb hormon a modern őskorban. Az is egyben hatékony antioxidáns, amely többek között segítséget nyújt a felesleges vas káros hatásainak minimalizálásában és a nehézfémek eltávolításában az agyból. Hiánya sokféle módon nyilvánul meg - a tünetek egy része például a tédes vagy sós ételek kezelése, alacsony energiaszint, rossz libidó, meddőség, gyenge immunitás, gyenge memória, koncentrációs képtelenség vagy lassú sebgyógyulás. Hiánya küszöbön áll különösen, ha veg (etari) án vagy helytelenül előkészített hüvelyeseket fogyaszt, vagy gabonafélék és különösen fontos a terhesség alatt.

Ismerje meg, hogyan lehet elegendő tápanyaghoz jutni és elkerülni a méreganyagokat a test hosszú távú optimális működéséhez

Leggazdagabb természeti erőforrásai egyértelműek kagyló - ha hetente többször is elfogyasztja őket, nem is kellenek kiegészítők. További jó források sültek, tökmag vagy vörös hús. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, amelyet mindenképpen ajánlok, keressen kelát formákat - citrátot, glükonátot, metionint vagy orotátot. Jó váltogatni a különböző formákat (jelenleg citrátot + metionint használok).

Mennyit és mikor

Többet kellene figyelnie a cink mennyiségére. Általában ajánlott hosszú ideig ne lépje túl a napi 40-50 mg-os határt. Ha furcsa fémes ízt észlel a szájában, akkor lehet, hogy túl sok a cink. Ez rézhiányt okozhat. Jelenleg 50 mg/nap adaggal egészítem ki, heti 2-3 napon. Az antinutriensek (fitátok) kivételével a koffein jelentősen csökkenti a cink felszívódását is, ezért vigyázzon, hogy ne élvezze a kávé előtt/után.

Cink metionin + citrát formájában

Ez a cink kivételesen tiszta formában van, jobb felszívódással és optimális arányban rézzel, és Pračlovek boltjában vásárolhatja meg.

OMEGA 3

Az egyik fő oka annak, hogy a gyulladás, és ezért a legtöbb modern betegség ma annyira elterjedt, az az túl sok omega-6-ot eszünk, és hiányzik az omega-3 zsírok. Erről már beszéltünk ebben a cikkben. Arról is beszéltünk, hogy miért növényi omega-3 nem járnak olyan jól, mint az állatok - egyszerűen nem tartalmaznak EPA-t és DHA-t, a testének (különösen az agynak) szükséges zsírsavak közül kettő. Emiatt elegendő állati omega-3 zsírt kell bevinnie. A legjobb források a vadonban kifogott kicsi tengeri halak, mint pl Alaszkai lazac vagy szardínia. A probléma az, hogy ilyen friss halakat nagyon nehéz megtalálni hazánkban, és ha véletlenül is, de nagyon drágák. Konzervdobozok helyett, amelyeket határozottan nem ajánlok a menü rendszeres részeként, azt tanácsolom, hogy nyúljon étrend-kiegészítőkhöz.

A halolaj, amelyre valószínűleg először gondolt, amikor meghallotta az "omega-3 kiegészítést", messze nem a legjobb megoldás. Rendkívül instabil, és a legtöbb gyártó nem fordít kellő figyelmet a termelésére, ezért a boltokban a halolaj nagy százaléka már a vásárláskor oxidálódik. Ez aztán teljesen elmulasztja a hatást, mivel az oxidált zsírok (beleértve az omega-3-at is) a gyulladás elsődleges forrása. Ezért már nem ajánlom a klasszikus halolajat. Ehelyett ezt a kétféle tartozékot keresheti:

HÁROM pecsenyeolaj

Amellett, hogy sok DHA-t és EPA-t tartalmaz, az is A- és D-vitamin forrása. Ezért jó a téli hónapokban, amikor nem von le semmilyen Dčko-t a napból, de én nem támaszkodnék rá, mint ennek a vitaminnak egyetlen forrására. A tőkehal májolaj a második legjobb omega-3 zsír-kiegészítő, amelyet ismerek. A halolajhoz hasonlóan azonban meglehetősen hajlamos az oxidációra, ezért érdemes jobban fizetnie egy bevált márka minőségi termékéért.

KRILL OLAJ

A krillolaj általában lényegesen drágább, mint a tőkemájolaj és a halolaj, de egyértelműen a legjobb. Alapvetően kis tengeri szörnyek olaja, amelyen a bálnák is legelnek. A krillolajból származó omega-3 formájú foszfolipidek, amelyekről azt mondják többször (10-15x) jobban felszívódó, mint a rendes olajból.

Nos, ez még nem minden. A fő ok, amiért ajánlom, az, hogy az úgynevezett antioxidáns erőteljes forrása is asztaxantin. Ez az összes ismert legerősebb antioxidáns, még a C-vitaminnál is néhányszor erősebb. Úgy védi a szemed és a bőröd, mint semmi más. Megvédi magában a tabletta zsírjait is, így nem kell aggódnia az oxidált zsírok fogyasztása miatt. A krillolaj a legjobb forrása, amit ismerek.

Próbálkozhat, amennyit csak akar, de valószínűleg nem fog elegendő EPA-t és DHA-t kapni a természetes ételekből, ha nincs közvetlen hozzáférése a minőségi halakhoz. Ezért a csukamájolajjal vagy a legjobb esetben a krillolajjal való kiegészítést mindenképpen érdemes figyelembe venni. ajánlom krillolaj, amelynek asztaxantin-tartalma kapszulánként legalább 500 mcg, és EPA: DHA aránya körülbelül 1: 2 (több DHA általában jobb).

Mennyit és mikor

Azt javaslom, hogy az első étkezés után kapszulákat vegyen be legalább 1 g krillolajjal, hogy elkerülje az éhgyomorra bevett "hal grg" -et.

MARIAN JEGYZETE:

BÓNUSZ: K2-vitamin

Azért említem bónuszként a K2-vitamint, hogy hatása nem olyan nyilvánvaló, mint más kiegészítőknél. A fentiek mindegyikében figyeltem fel néhány új nagyhatalmat (a magnéziumtól jobb alvás, a cinktől több tesztoszteron, a krilltől jobb bőrminőség és a Dčka jobb immunitás), de a K inkább ezek a nem feltűnő, de nagyon fontos vitaminok. Azért tettem ide egyáltalán, hogy mint másoknál, a legtöbb embernél hiányzik ez a tápanyag. A K2-vitamin nagyon fontos, különösen a D-vitaminnal együtt. Míg a D3 növeli a kalcium felszívódását, a K2 útmutatást nyújt a csontokhoz és más helyekhez, ahol tartozik.

Ha hiányzik, kadettben tárolják, például lágy szövetekben. A legrosszabb eset az, amikor az erekben tárolódik, amelyek aztán elveszítik rugalmasságukat és ezáltal te is növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Dčekkel együtt ők is biztosítják egészséges csontok és fogak.

A K-vitamin kétféle formában kapható: K1-vitamin és K2-vitamin. A K1 zöld (főleg leveles) zöldségekben van jelen. Ez nagyon fontos a vér alvadási képességéhez, vagyis nem vérzik. De még ennél is fontosabb az említett vitamin K2, amely gyakorlatilag teljesen más anyag, mint a K1. Kizárólag erjesztéssel képződik és szükséges többek között az egészséges csontok megőrzéséhez és az erek meszesedésének megakadályozásához. A helyzetet tovább rontja, hogy a K2-vitaminnak számos formája létezik. Ezek közül a legfontosabb az MK4 és az MK7.

Az MK4 a K1-vitamin fermentációjával jön létre az állatok emésztőrendszerében. Alapvetően a tehenek és a tyúkok egy K-egységet erjesztenek az Ön számára, amelyet aztán megkaphat a vajból, a sajtból, a tojásból és más termékekből vagy szervekből. Az érlelt (kemény) sajtok az egyik legjobb K2-vitaminforrás MK4 formájában. Meg kell azonban jegyezni, hogy ahhoz, hogy ezek az állatok K2-t termeljenek, először a K1-et kell bevenniük az étrendjükbe. Ez azt jelenti azoknál az állatoknál, amelyek nem legeltek a réten és nem ettek füvet, gyakorlatilag nem lesz K2-vitamin a "termékeikben". Most gondolkodj: mikor ettél utoljára érett sajtot, amely garantáltan egy réten legelésző tehénből származott? Sajnos a szokásos üzletben ilyet nem kap.

Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, az az adag. Az adagot olyan vizsgálatokban használták, amelyek a szív- és érrendszer egészségére gyakorolt ​​hatását vizsgálták kb. 180mcg K2-vitamin naponta, aminek már a kívánt hatása volt. Az egyik legjobb állati forrás - kemény sajt - körülbelül 75 mcg/100 g. Ez azt jelenti, hogy ha naponta körülbelül negyed font sajtot eszik legelő tehenekből, akkor elég lesz. Ha a tejtermékek nem jelentenek problémát az Ön számára, minőségi sajtot kaphat, és naponta meg tudja fogyasztani, mint például. Libamáj kiváló K2 forrása akár 370–100 g. A tojássárgája kb. 32 mikrogramm, vaj pedig körülbelül 15 mikrogramm/100 gramm. Ezekből valóban brutális mennyiséget kellene megenned ahhoz, hogy elegendő mennyiségű K2-vitamint kapj. Bár írót tartok magamnak, aki szereti a tojást, nem adok napi fél font sárgáját vagy egy kiló vajat.

Egy másik fontos megállapítás, amely ma már megvan, az a forma Az MK-4 csak néhány órán keresztül marad a vérben. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy napközben "pótolni" kell. Ha, mint én és a sajt, ettől megbetegszel, akkor valószínűleg világos számodra, hogy elég rosszul néz ki nálunk, amikor a K2-ről van szó. De van egy másik formája a K2-vitaminnak: az MK7. MK7 egész nap a véráramban marad és egy natto nevű hagyományos japán erjesztett szójaételből származik. Még egy igazán tisztességes mennyiség is van benne: állítólag legfeljebb 1,1 mg/100 g, ami háromszor több, mint a libamájban. Ebből a nyálkás jóságból csak napi 20 g-ra van szüksége, és fel van szerelve! Ha a bio (nem genetikailag módosított) szójától natto-t kaphat, és tetszik, akkor nyert. Ha nem, javasoljuk, hogy adja hozzá. Számomra a K2 a kiegészítő család legújabb tagja, amelyet rendszeresen szedek.