Igen, a futás nagyszerű sport. De hogyan kell megfelelően futni, hogy a futással ne sértsd meg jobban magad, mint amennyit segítettél magadon? Futás, ill. A futás a testünk egyik legtermészetesebb mozgása (mások járnak, úsznak, stb.). Tehát ha fogyni akar, ill. egészségének és fitneszének javítása érdekében a futás erre készül. Ha nem tudja ezt megtenni, kérjen tanácsot.
Amit futás előtt nem szabad lebecsülni
Ez a bekezdés kötelező olvasmány azok számára, akik először indulnak, ill. hosszú idő után. De mások is tanulhatnak valamit. Nem számít, ha fogyásért vagy egészségért akar futni, ne becsülje alá a következő pontokat
A futás előtti utolsó étkezés nem lehet nehéz, több szénhidrátot és kevesebb zsírt kell tartalmaznia. Legalább 1,5 órával a tényleges futás előtt meg kell ennie, hogy megemészthesse. Ha futás előtt megeszel például olovrantot (1 darab gyümölcs, joghurt, ... valami könnyű), akkor elég, ha legalább 1 órával előre
Válasszon megfelelő ruhát és cipőt. A ruházatnak légáteresztőnek és futócipőnek kell lennie.
Az lesz a legjobb, ha nem aszfalton fut (sokkal jobban megterheli az ízületeket), inkább a természetes járdákat, salak oválisokat kedveli ....
Rozvička, ill. a nyújtás nem hiányozhat, sokan még mindig időpazarlásnak tartják, de ha elmulasztja, könnyen megeshet, hogy néhány perc múlva sérüléseket szenved, és a fogyása vagy az egészségesebb életmódra való törekvés valódi lesz rés. A sérülések különbözőek, vannak, akik kiviszik néhány napra, de gyakran előfordul, hogy hetekbe telik, mire újra elkezdhetsz futni. Tehát feltétlenül keresse meg azt a néhány percet a nyújtásra.
Ha többet szeretne tudni a fogyás közbeni fogyásról (mit szólna a kalóriák elégetéséhez,…), olvassa el a cikket "Futás a fogyásért"
Hogyan kell megfelelően futni?
A megfelelő technika a futáshoz és a futás közbeni légzéshez az egész futás alfa és omega. Ez eldönti, hogy hosszú távon élvezni fogja-e a futást vagy az aggódást. Függetlenül attól, hogy csökkennek-e a kilók és javulnak-e az állapotok, vagy elkezd-e fájni az ízületei?.
Hogyan kell megfelelően futni - lábra lépni
A futófelületnek természetesnek kell lennie, futás közben tompa - a legjobb, ha könnyedén esik a sarokra, és a terhelés fokozatosan átkerül a saroktól a lábujjig. Futás közben kerülje a hegy csúcsát. Ez a mozgás természetellenes, és helytelenül megterheli a végtagokat
Hogyan kell megfelelően futni - testtartás
A testnek függőlegesnek kell lennie futás közben - kinyújtva, az optimális enyhe előre dőlés, a kezek finoman hajlítottak (ne tartsa őket túl magasan), a vállak pedig lazák.
Hogyan kell megfelelően futni - légzés futás közben
A megfelelő légzés futás közben lehetővé teszi a hosszabb futást - többet is megtehet. Ugyanúgy, mint futás közben a megfelelő légzés?
A légzésnek mélynek kell lennie (mintha a hasunkig vezetne a levegő), mert a sekély légzés nem ad elegendő oxigént a testének. Tehát hosszú lehelet, majd hosszú kilégzés. Például egy lehelet két-három lépés hosszú lehet. A kilégzés is.
Az orron keresztül kell belélegeznünk, és a szájon át száradnunk. Ez természetes a testünk számára, főleg télen pedig a torokfájás megelőzése is (hajlamosabbak vagyunk rá, ha szájon át lélegezünk). Ez egyszerűen hangzik, de a probléma akkor jelentkezik, ha még nem szokott hozzá, és csak Ön lélegezzen a szájon át. Ha nem tanítják meg, hogy az orrán keresztül lélegezzen, néhány méter múlva azt tapasztalja, hogy hiányzik az oxigén és belélegzi a száját. Az, hogy futás közben egyszerűen belélegzi az orrát, megfelelő, de ehhez edzés szükséges. Először próbáljon meg belélegezni az orrán járás közben, később gyors járáskor stb. Néhány hét múlva futás közben belélegezheti az orrát.
Ha nehéznek tűnik számodra, csak lélegezz a szádon keresztül (mint a legtöbb), a világ nem fog összeomlani.
Hogyan kell megfelelően futni - pulzus
Ez elsősorban attól függ, mire fut. Ha annak oka a fogyás, akkor a pulzusnak 130 körül kell lennie. Ebből következik, hogy a lassabb futás ideális a fogyáshoz. Ilyen ütem, ill. a pulzus alkalmas a szabadidős futók számára is.
Hogyan kell megfelelően futni - a futás hossza
Ha teljesen kezdő vagy, és nincs fitneszedd, akkor először 2-3 perc alatt cseréld le a futást 30-45 perces gyors sétával. Április 3-ig. Induljon el. Nem szégyen az elején csak néhány percet futni. Ha nem vezet, fusson például 1-2 percet, sétáljon 1-2 percet stb. Egyszerűen alkalmazkodjon testének és egészségének lehetőségeihez.
Ha olyan emberrel akarsz futni, aki jobb formában van, ne próbálj meg megfelelni neki, és válaszd ki a tempódat.
Ha már van némi alkalmasságod és tapasztalatod a futással kapcsolatban, ne felejtsd el, hogy a tested javul, ezért ha tovább akarsz mozogni, fokozatosan hozzá kell adnod - akár futáshossz, akár sebesség tekintetében.
Akár az a célja, hogy sikeresen lefogyjon, akár bármilyen más indítéka van a futásnak, ujjainkat tartja, hogy a futás csak neked kedvez.
2 Válasz arra, hogyan kell megfelelően futni nemcsak fogyáskor?
Különös figyelmet fordítanék arra a cipőre. Egy ideig kénytelen voltam az aszfalton futni, máshol lehetetlen volt, és az ízületeimet nagyon nehéz volt kezelni. Amikor jobb cipőre váltottam, sokkal jobb volt. Nem tudom, ajánlok valamit ebből az ajánlatból, például https://www.adamsport.eu/damska-bezecka-obuv/. Egyszerűen, amint az a cikkben is szerepel, elengedhetetlen a megfelelő futáshoz tervezett cipő kiválasztása. Sok boldog, futó kilométert kívánok.
Fejtse ki véleményét, vagy írja meg kérdését.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"