El kell hódolnia a kívánt eredmények elérésének és az izomregenerálásnak a megfelelő táplálkozás. Íme néhány tipp az egészséges harapnivalókhoz, amelyek felébresztik az izmokat edzés előtt, és segítenek álmaid alakjában.
Ezeket a kérdéseket teszik fel fitneszszakértők: Hogyan hozhatom ki a legtöbbet az edzésemből? Hogyan lehet gyorsabban fogyni és több kalóriát égetni? Hogyan érezhetem magam tele energiával és erővel az edzés során?
Bár különféle tényezők befolyásolják egyéni helyzetét, mindezen kérdésekre egy fontos tényező vonatkozik - egyél megfelelő ételeket a megfelelő időben!
Sok nő úgy gondolja, hogy a fogyás legjobb módja az, ha keményen dolgozik, és szinte semmit sem eszik. A kívánt karakter megszerzésének kulcsa azonban nem az éhségsztrájk, hanem a ka testmozgás és a megfelelő étel kombinációja a megfelelő időben.
Szeretné tudni, hogyan lehet a lehető legtöbb kalóriát elégetni az edzés során, elegendő energiával rendelkezni, sovány izomtömeget építeni, lefogyni és felgyorsítani a regenerációt? Olvass tovább.
Az edzés előtti evés fontossága
Akár edzés előtt eszel, akár nem, a kutatások ezt bizonyítják a test ugyanannyi zsírt éget el. De - ha rendszeresen éhgyomorra tornázik, ez ezt okozhatja izomtömeg csökkenés.
Amikor éhesnek érzi magát, teste „túlélési módba” lép, és az izmokból (és nem a vesékből és a májból, ahonnan rendesen elveszi) a szükséges fehérjéket vonja le.
Ez izomtömeg-csökkenést okozhat, ami végül oda vezet lassítja az anyagcserét és lassítja a fogyást. És te ezt nem akarod.
Ezen felül, ha edzés előtt nem eszel semmit, akkor hiányozhat a szükséges energia egy nagyon intenzív edzéshez.
Mit szabad enni edzés előtt
Az edzés előtti ideális étkezésnek tartalmaznia kell egy adag komplex szénhidrát és fehérje. Fontos, hogy a szervezetbe juttassuk összetett és egyszerű szénhidrátok keveréke, hogy az energia felszabadulása stabil legyen a képzés során.
Íme néhány tipp a legjobb harapnivalókhoz, amelyeket az edzés előtt elfogyaszthat, hogy támogassa teljesítményét:
½ barna rizs + ½ csésze fekete bab
édesburgonya (édesburgonya) párolt brokkolival olívaolajon
banán 2 PL mandulavajjal
alma 2 PL mandulavajjal
teljes kiőrlésű keksz 2 PL mandulavajjal
zabpehely bogyókkal és agave sziruppal
alma dióval
teljes kiőrlésű pirítós banánnal és fahéjjal
Tippünk - mandulavaj Powerlogy
Edzés fontossága edzés után
A testmozgás során a test rajzol glikogénből származó energia (az izomzatban tárolt üzemanyag). Edzés után az izmokban lévő glikogénkészletek kimerülnek, és izmait zavarja az erőfeszítés.
Fehérjék és szénhidrátok kombinációja Az edzés után 30 perctől egy óráig elősegíti az energiatartalékok feltöltését, a stresszes izmok regenerálódását és helyreállítását tartsa az anyagcserét és a zsírégetést maximálisan.
Minél előbb tankol az edzés után, annál jobb. A kutatások azt mutatják, hogy testének képessége az izomraktárak feltöltésére 50 százalékkal csökken, ha az edzés után csak két órával vár az ételre, mint az azonnali étkezés.
Ezért készülj előre és vigyen magával egy fehérje italt vagy egy teljes kiőrlésű mandulavaj szendvicset az edzéshez, hogy edzés után azonnal ehessen.
Mit kell enni edzés után
Edzés után a legjobb, ha a lehető leghamarabb ellátja a testet fehérjék és szénhidrátok kombinációjával. Próbálja ki például ezeket az ízletes snackeket, amelyek segítenek a sovány izomtömeg növelésében és az edzés maximális kihasználásában:
fehérjeturmix: fehérje gombóc, ½ banán, mandulatej, 1 ČL mandulavaj
saláta csicseriborsóval és olívaolajjal
párolt zöldség tofuval
teljes kiőrlésű kenyér mandulavajjal és agave sziruppal
teljes kiőrlésű burrito barna rizzsel és avokádóval
grillezett csirkemell párolt zöldségekkel
két tojás omlettje sült zöldségekkel és avokádóval töltött
grillezett lazac sült édesburgonyával
teljes kiőrlésű kenyér tonhal, hummus és spenót
Javasoljuk, hogy minőségi funkcionális ételeket keressen a szlovák Powerlogy márkanévtől. Termékeik csak a legjobb alapanyagokból készülnek, és azt, hogy még a nagyszerű ízeket is bizonyítja az ízértékelés Great Taste Awards.
A menüben kiváló dióvajat talál, mint például a népszerű mandula, kesudió, de finom pisztáciavaj is. Kiegészítheti a tejsavó vagy növényi fehérjét fehérjékkel, és a prémium Power kollagén gondoskodik az ízületekről és az inakról.
Választhat különféle ízletes ételeket is, például minőségi csokoládét, diót, reggeli granolát, vagy erősítheti magát egy Powercofee kávéval az edzéshez.