gyakorold

Számos, különféle játékokra összpontosító gyakorlat létezik, de ezek közül csak néhány igazán hatékony, mivel elősegíti az egész karakter átfogó megerősítését. Gyakoroljon otthon különösen kockázatos, mivel nem mindig becsüljük meg helyesen, hogy mit és hogyan kell gyakorolni.

Lehet, hogy tetszeni fogunk neked, meglephetünk egy kicsit, de minden hír és apróság ellenére kezdd azzal, amit jól tudsz. Általában az működik a legjobban, amit sok éves gyakorlat kipróbált. És az ideális dolog az, hogy edzés közben a saját súlyával és a nappalival is végezhet.

Ez 4 gyakorlat az egész test megerősítésére, amelyeket érdemes gyakorolni ...

1. hatékony gyakorlat. - forgattyúk

A legegyszerűbb súlycsökkentő gyakorlatok és a test felső felének kialakulása kétségtelenül régi ismert hajtókar. A testmozgás nem túl népszerű a nők körében, de még hatékonyabb. Erősíti a mellizmokat, a tricepszet, a bicepszet és a hátat. A hajtókar nagyon összetett gyakorlat, amely valóban működik. Csak gyakorolja őket megfelelően és rendszeresen.

Utasítások ennek módjára: Térdeljen térdre, támassza tenyereit a szőnyegre, kissé helyezze el a medencéjét, és leheletével engedje le a mellkasát a szőnyegre. Gyere vissza kilégzéssel. Ha különösen erősíteni akarja a tricepszét, hagyja, hogy a tenyér szűkebb helyzetét válasszák, az erős mellizmok esetében éppen ellenkezőleg, helyezze a tenyerét távolabb egymástól.

Zömök a tökéletes alakra

Guggolás - nagyszerű gyakorlat a comb és a hát megerősítésére. Csak annyit kell tennie, hogy széles lábakkal és a medence érintésével lefelé álljon, mintha leülne. A térde ne kerüljön a bokája elé, hogy ne terhelje meg feleslegesen. Mindig figyelje az ágyéki gerincet, ne hajlítsa meg és tartsa távol a vállát a fülétől.

A többi izomterület diverzifikálásához és bekapcsolásához helyezze a lábát távolabb egymástól, vagy próbáljon egy lábbal egy hegyre állni.

Ne csak otthon gyakoroljon - előre hajol

Ki ne akarna szexi combokat és megerősített hátat? Semmi gond, próbáld ki a lunges-t!

Hogyan kell megtenni őket: Lépjen előre a jobb lábával, mintha hosszú lépést akarna tenni. Lassan engedje le a talajra, amíg a derékszög az első láb térdéig nem esik. Próbáld a hátsó láb térdét minél közelebb hozni a szőnyeghez. Kilégzéssel lépjen hátra. A gyakorlatot felváltva végezze mindkét lábbal, az alsó helyzetet kissé tovább tartva a hatás maximalizálása érdekében.

Angol - hajtókar, guggolás és ugrás

Az angyalok gyors, nehéz és nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek garantáltan elégetik az összes felesleges kalóriát. Ezek az erő és az aerob testmozgás kombinációi, amelyek biztosítják, hogy elég kalóriát égessen el, és a kívánt arányból formálja testét.

Bármelyik gyakorlatot is választja, ne feledkezzen meg a minőségről fitnesz cipő, megfelelő ruházat a testmozgáshoz, valamint megfelelő bemelegítés edzés előtt és nyújtás az edzés után.