A megfelelő étrend és edzés, sok fegyelem és kemény munka 28 nap alatt jobban kinéz és él majd ezzel az útmutatóval.

A cikk első része röviden leírja a diéta útmutató bevezető elméletét és 3 egyszerű működési szabályát a zsírvesztés, az izomépítés és az erőnlét javítása érdekében.

A második rész az étrend lehető legegyszerűbb egyszerűsítésével kapcsolatos tippekkel foglalkozik. Még arról is, hogyan kell eljárni a zsírvesztés folyamatában.

A diéta útmutató szerzője Jim Juge. Szakember és tanácsadó a testépítők és sportolók területén.

3 kedvenc diétás étel a zsírégetéshez és az izmok meghatározásához.

Jim felsorolja az egyszerű és nagyon népszerű diétás ételek 3 legértékesebb tippjét, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól.

Tojásfehérje.

Nincs zsír vagy koleszterin. Csak tiszta fehérjék. Nagyon könnyű elkészíteni, maximális időmegtakarítással.

Zabpehely.

Alacsony cukortartalom, magas rosttartalom és megfelelő fenntartható energiaforrás. Egyesek számára a zabpehely régimódi lehet. Nem változtatja meg a használhatóságot és praktikumot. Csak öntsön egy csomag zab- vagy zablisztet forró vízzel, és keverje össze.

Zöld zöldségek.

Egészséges és gondoskodik számos előnnyel jár az emésztés javulása szempontjából. Rostot, vitaminokat, fitokémiai anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz. Nagyon terjedelmes, ezért képes feltölteni, annak ellenére, hogy csak néhány gramm szénhidrátot fogyaszt.

Ha az elkészített zöldségeket részesíti előnyben, csak tegyen egy kevés vizet egy tál zöldségbe, és fedje le a mikrohullámú sütőben, amelyet 3 percig tart.

Fejlessz tovább. A meghatározott izmok elérése csak a kezdet.

Ennek a bevezető időszaknak a végén (28 nap) jobban fog kinézni és érezni magát. Fontos, hogy fejlődése folytatódjon. Jim egyszerű tervet adott javított testének fenntartására, de nagyobb rugalmasságot élvezhet az étrendjében.

1. Egyél minőségi reggelit.

Többnyire valószínűleg otthon reggelizik, ami kétségtelenül nagy előnyt jelent. Készít néhány tojásfehérjét, hozzáad teljes kiőrlésű kenyeret és/vagy gyümölcsöt, és minőségi reggelit kap.

2. Egyél minőségi vacsorákat.

Valószínűleg otthon is vacsorázol. Összpontosítson rossz fehérjeforrások, leveles zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.

3. Készítsen fehérje turmixot.

Az így elkészített koktélt valóban bárhol felhasználhatja. Élvezni fogja és kielégíteni fog.

Ha betartja ezt a három pontot, akkor 3 valóban értékes fejlesztési forrást biztosított a haladásához.

Ezért akkor is, ha ebédidőben (étteremben) habozik egy kevésbé megfelelő, megnövekedett hozzáadott cukor- és zsírtartalmú étellel, nem akadályozza meg minden erőfeszítését az alak javítása érdekében.

kevesebb

A karaktered átalakításának 1. napja.

1.étel

½ csésze zabpehely vízzel,

6 főtt tojásfehérje 1 sárgájával.

2.eledel

1 csésze zöldség,

230g csirkemell.

3.étel

Tonhal szendvics 175 g tonhalral, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 evőkanál zsírmentes majonéz 2 salátalevéllel.

4.étel

Fehérje koktél 40g tejsavófehérjéből.

5. étel

230g csirkemell,

2 evőkanál olasz öntet,

Napi kalóriabevitel: 1817 kalória, 255 g fehérje, 98 g szénhidrát, 37 g zsír és 20 g rost.

Karaktered átalakulásának 2. napja.

1.étel

1 közepes bagett,

2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj,

6 főtt tojásfehérje 1 tojássárgájával.

2.eledel

1 csésze főtt barna rizs,

1 csésze főtt zöld zöldség,

175g csirkemell.

3.étel

1 csésze zöld zöldség,

175g sovány steak.

4.étel

Fehérje koktél 40g tejsavó fehérjéből.

5.étel

230 g halibusz vagy hasonló zsírtartalmú hal,

1 csésze brokkoli.

Napi kalóriabevitel: 1959 kalória, 254 g fehérje, 132 g szénhidrát, 39 g zsír és 17 g rost.

Karaktered átalakításának 3. napja.

1.étel

½ csésze zabpehely,

6 főtt tojásfehérje 1 tojássárgájával,

2.eledel

1 csésze zöld zöldség,

230g csirkemell.

3.étel

1 csésze zöld zöldség,

175g sovány steak,

1 nagy sült burgonya.

4.étel

Fehérje rúd csökkentett cukortartalommal.

5.étel

Omlett 8 tojásfehérjével és 1 tojássárgájával,

Napi kalóriabevitel: 1862 kalória, 226 g fehérje, 149 g szénhidrát, 35 g zsír és 23 g rost.

Karaktered átalakulásának 4. napja.

1.étel

1 csésze teljes kiőrlésű gabona,

1 csésze alacsony zsírtartalmú tej,

1 evőkanál mogyoróvaj.

2.eledel

1 nagy sült burgonya,

1 csésze zöld zöldség,

175g csirkemell.

3.étel

1 csésze zöld zöldség,

175g sovány steak.

4.étel

Fehérje koktél 40g tejsavó fehérjéből.

5. étel

6 - 8 darab spárga,

450g tonhal saját levében.

Napi kalóriabevitel: 1984 kalória, 226 g fehérje, 200 g szénhidrát, 29 g zsír és 28 g rost

Karaktered átalakulásának 5. napja.

1.étel

Ených zabpehely vízzel,

7 főtt tojásfehérje 1 tojássárgájával,

2.eledel

1 csésze zöld zöldség,

230g csirkemell.

3.étel

1 nagy sült burgonya,

1 csésze zöld zöldség,

230g pulykaszelet.

4.étel

Fehérje koktél 40g tejsavó fehérjéből,

1 csésze bogyós gyümölcs.

5.étel

200g sovány steak,

6 - 8 darab spárga.

Napi kalóriabevitel: 1846 kalória, 258 g fehérje, 122 g szénhidrát, 32 g zsír és 23 g rost.

Az említett fogyókúrás étrend segít abban, hogy 28 nap alatt lényegesen jobb eredményt érj el. A képzési folyamat teljes feldolgozását a képzési kézikönyvekben találja meg, kezdje el a MOVEMENT for Men alkalmazást.