azok

A különböző típusú képzések hatása és hatékonysága személyenként változó. Nem lehet egységes definíciót rajzolni az optimalitásról. A különböző típusú képzéseknek különböző következményei vannak. Ezenkívül szinte szabály, hogy az egyes képzési típusokat és módszereket kombinálva használják egy edzőegységben.

Alacsony intenzitású edzés - a maximális pulzus 50-70% -a.

Az elsőbbség az izomtömeg és erő növelésére összpontosult.

  • igénytelen, nincs szükség magas szintű alkalmasságra,
  • alkalmas teljesen kezdőknek,
  • hosszú ideig alkalmazható,
  • kalóriaigénytelen és alkalmas zsírégetésre.

  • többnyire időigényes,
  • lassú - unalmas,
  • nem épít fitneszet.

Az alacsony intenzitású edzés sokáig végezhető. Ha azonban erre a fajta edzésre koncentrál, akkor erősítheti és felépítheti az izmokat. Az általános kondicionálás és koordináció fejlődése valószínűleg nem lesz kielégítő.

Közepes intenzitású edzés - a maximális pulzus 70-80% -a.

Az elsőbbség a fitneszépítésre irányult.

  • igénytelen,
  • hosszú ideig alkalmazható,
  • építési állapot = hatékony zsírégetés és izomstimuláció.

  • alkalmatlan nagy izmok felépítésére,
  • az erő maximalizálására alkalmatlan.

A közepes intenzitású edzés sokáig végezhető. Ha a fitnesz edzésre összpontosít, jelentősen módosíthatja alakját és állapotát. Különösen a szabadidős sportolók számára hosszú távon és viszonylag igénytelenek az ilyen típusú edzések.

Nagy intenzitású edzés - a maximális pulzus 80 és több százaléka.

Robbanékonyság, sebesség és azonnali hatalom építése.

  • jelentősen kalóriaigényes,
  • rövid és hatékony,
  • vicces.

  • csak haladó edzőknek szánják,
  • igényes,
  • csak rövid távon valósítható meg.

A nagy intenzitású edzés nagyon specifikusnak tekinthető. Hosszú ideig nem lehet rendszeresen alkalmazni a nagy fizikai és szellemi igények miatt. Felváltva használják pl. alacsony intenzitású edzéssel kombinálva 1: 3 vagy 2: 2. Megfelelő kivitelben nagyon hatékony zsírégetést (zsírraktárakból történő fogyást) és izomépítést hozhat. A laikusok számára ez nem ideális megoldás a képzési erőfeszítésekhez.

Ha minden információt meg akar szerezni a fogyásról, a zsírégetésről és az izomhúzásról (tápanyagok, étrend és edzés) együtt nyugodtan töltse le ingyen az e-könyvemet. Nincs ideje olvasni, elemezni és kipróbálni?! Pontos és konkrét tervet szeretne a karakter újjáépítésére?! Ebben az esetben a szolgáltatást ajánlom = Egyéni edzés és étrend. Még mindig habozik, vagy számít egyáltalán? Tekintse meg azok eredményeit, akik igénybe vették ezt a szolgáltatást - személyi edző - eredményeket.