Mindössze 4 hét alatt egy megfelelően megtervezett terv, egy adag fegyelem és természetesen kemény munka, jobban kinézhet és élhet.

A siker alapja az edzés- és étkezési terv megfelelő beállítása. Egyensúlyuk és kiegészítő jellegük kulcsfontosságú. Eszerint kevesebb, mint egy hónap alatt látható eredménnyel fog fogyni, zsírokat fogyni és izmokat szerezni.

Étkezési terv beállítása 28 napra.

Ilyen rövid idő alatt is láthatóan megváltoztathatja alakját, érezheti állapotát és hallhatóan kivívhatja más emberek csodálatát.

Naponta edzhet a kimerültségig. Emeljen nehéz terheket, végezzen órákat kardió edzésen, és izzadjon liter izzadság… ha étrendje nincs megfelelően összehangolva, akkor sem jelentős zsírvesztés, sem izomnövekedés nem lesz. Ha a diéta helytelen, akkor nem csak az nem lesz jobb. Állapotában és megjelenésében még rosszabb is lehet. Nem fog elégetni (elveszíteni) zsírt, és az izmai nem nőnek.

Ha fogyni akar és meghatározza az izmait, meg kell tartania a napi kalóriadeficitet.

Miért van ez így?

Még akkor is, ha minden nap egy órát keményen edz, mindig van még 23 órája (az eredmények felszámolására), amikor tönkreteheti az edzéseket. Minden lépésnél helytelen étrend, sör a barátokkal, éjszakai mulatság egy bulival, egy hamburger az út mentén,….

Baba (vegye szabályozott étrendnek) az a rejtvény hatalmas része, amelyet zsírvesztésnek és izomnövekedésnek hívnak.

Egy izmos, meghatározott test számára, amely minimálisan szubkután zsírral rendelkezik, az étrend megtervezése kulcsfontosságú.

Jim Juge táplálkozási tanácsadó hivatásos testépítők és sportolók számára. Kijelenti, hogy ez egy nagyon egyszerű kérdés. Az étrend határozza meg a sikert vagy kudarcot a test megváltoztatása, a zsírvesztés és az izomépítés terén. "Az étrend az összes olyan elem 65% -át teszi ki, amely befolyásolja az alakját. " bemutatja Juge véleményét.

Jim legenda a sportolók étrendje terén, mivel azoknak a sportolóknak, akikkel konzultált, számtalan aranyérem van a testépítésből és a kapcsolódó sportversenyekből.

Jim egyfajta eljárást ismertetett, egyszerű, szükséges pontokban összefoglalva tartsa be a 28 napot kezdeti, látható változás elérése a testében.

Arról van szó, hogy a hagyományos testépítő étrendet a nem testépítők igényeihez igazítsák jobban néz ki, izmosodik, elégeti a felesleges zsírt és mindezt a lehető legrövidebb idő alatt. Kevesebb, mint egy hónapba telik, és az eredmények szinte azonnaliak, ezért kezdje el ma. Nincs okod várni.

Látogasson el még ma a boltba, és készítse el a szükséges kellékeket. Így holnap reggelire jobbá teheti testváltozását. Ne feledje, hogy kevesebb mint egy hónap alatt csodálatra méltó izmokat szerezhet, megszabadulhat a sok zsírtól, és jelentősen javíthatja állapotát. Ezek a lépések oda vezetnek javítja az egész életét.

A zsír nélküli izmos alak elérésének és fenntartásának alapja.

Szigorúság, precizitás, szigor, rend - Lényegében több szóval is nevezhetjük. Ezeknek a szinonimáknak a témája továbbra is ugyanaz. És ez, őszinte és rendszeres megfelelés. Annak kellene lennie a mantrád a következő 28 napra.

alatt

Mint maga Jim mondja, nincs más módja az étrendnek, mint a megfelelő étkezés. Helyesen ezt vagy hasonló étrendet jelenti, tele friss, tiszta, feldolgozatlan ételekkel.

Jim Juge 3 egyszerű szabálya, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a felesleges zsírtól.

1. Fogyasszon legalább 1 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként naponta.

Ha a fehérje bevitele alacsony a redukciós periódus alatt, akkor több izomot veszít a zsírvesztéshez képest. Biztosan nem akar izomvesztést.

Magas a fehérjebevitel segít az izomtömeg fenntartásában a csökkentő étrend alatt. Válasszon kiváló minőségű fehérjéket és fehérje-kiegészítőket. Megfelelő források a tojásfehérje, a baromfi, a sovány vörös hús és a fehérje-kiegészítők tanúsított gyártói.

A 90-100 kg súlyú férfi étrendje napi 220-250g fehérjét tartalmazhat. Az ilyen magas fehérjetartalom megakadályozza az éhségérzetet és az izomvesztést. Ha a testsúlya magasabb, adjon hozzá egy másik fehérje turmixot az étrendhez, vagy hasonló módon növelje a fehérje bevitelét egy másik csirkével. Ha a testsúlya alacsonyabb, a megfelelő bevitel csökken.

2. Tartsa alacsony vagy közepes szénhidrátfogyasztást a hatékony fogyás és zsírégetés érdekében.

"Az alacsony szénhidrátfogyasztású napokon napi 100 g határt szabott meg.

A kissé megnövekedett napokon a napi 150 g-os határt szabta meg.- Jim Juge.

Az edzés ütemének és az elegendő energia fenntartásához alacsony és közepes szénhidrátbevitelt fordíthat. Megfelelő, tiszta rosttartalmú szénhidrátok találhatók zabban, burgonyában, rizsben és teljes kiőrlésű kenyérben.

3. Igyon legalább 3 liter vizet naponta.

A megfelelő hidratálás az egészség, az izomnövekedés és a zsírégetés előfeltétele. A diéta során a víznek kell az elsődleges folyadékforrásnak lennie.

Az étrendi és alacsony kalóriatartalmú édesített italok használata ellenére a víz a legjobb forrás.

A cikk következő részében néhány tippet megtudhat arról, hogyan kell megfelelően táplálkozni, hogy feltöltse magát céljaik a testzsírkészletek csökkentése, az izomépítés és az erőnlét javítása.

A kezdő férfiak számára készült teljes oktatási kézikönyv segít a képzési programban. Kezdje el a MOVEMENT for Men gyakorlatot. Megtanulja az összes szükséges információt a testmozgás és az egyéni edzések folytatásának módjáról. Az étrend módosításával együtt még nagyobb zsírvesztést, izomnövekedést, jobb önérzetet észlel, ami jelentősen növeli a teljesítményét.