Egy megfelelően meghatározott terv, elegendő fegyelem és kemény munka 28 nap alatt jobban kinéz és él majd ezzel az útmutatóval.

A cikk első része röviden leírja a diéta útmutató bevezető elméletét és 3 egyszerű működési szabályát a zsírvesztés, az izomépítés és az erőnlét javítása érdekében.

A kézikönyv szerzője Jim Juge. Szakember a testépítők és sportolók területén.

Hogyan lehet elérni az étrend ízeinek kordában tartását?!

Az édes szokások és ízek pokol a diéta szempontjából. Azt állítják, hogy "Egy hétig tart az étrend megszakítása utáni vágy megszüntetése. Legfeljebb kettő.„Ez idő után az étrend megsértése, ill. az édesítés étvágya jelentősen csökken.

Bár minden lépésnél van gyorsétterem és minden sarkon széles ételválaszték. Valódi hatalom, hogy leküzdje az édesítés szükségességét, legfeljebb két hétig van szüksége rá. Aztán ezek az ízek szinte teljesen eltűnnek.

Bár viszonylag rövid időszakról van szó, szó szerint mentális háborút folytathat. Tarts ki. Kövesse a meghatározott étrend-tervet. Ha szükséges, minden alkalomra vigye magával az orrát.

Ha nem akar csalódást okozni. Motivált akar maradni és ellenállni a veszélyes ízeknek, Jimnek remek ajánlásai vannak.

Ütemezzen "csaló napot" hétnaponta.

A legtöbben ezt a napot vasárnap tervezik. Mennyi gyakorlati tapasztalatok alapján ez a nap a leginkább bizonyított. Ennek két fő oka van. Vasárnap az élelmiszerekhez való hozzáférés általában a legkönnyebb és a legszélesebb kínálat. A második ok az, hogy garantáltan elegendő energiája lesz egy új hét (hétfő) kezdéséhez.

Tartsd észben, hogy ezen a napon igazán bármit megehet - pizza, lasagna, kúpok, chips, sör ... bármi, amire csak gondolhat.

Csak egy napig tartsa be az ilyen jogsértést. Másnap pedig haladjon a terv szerint.

Tegyen a tükörre legalább egy fotót a kívánt karakterről.

Így nem engedheti meg magának a pihenést. A fényképet azonban nem szabad saját gúnyának tekinteni. Épp ellenkezőleg, az álomfigurának ennek a fényképnek kell lennie a motivációd, amely nem engedi pihenni.

"Nem számít, hogy testépítő versenyre megy-e, fürdőruhában fogy, vagy randevún szeretne jobban kinézni. Nézze meg mindennap azt a fotót, és még mindig gondolja, hogy ez a célja. Így fog kinézni néhány hét/hónap múlva.- Jim Juge.

Alkalmanként használjon fehérje rudakat és egy extra fehérje turmixot.

Egy extra fehérje ital vagy egy fehérjeszelet hetente 1-2 alkalommal segíthet enyhíteni édes ízét. Készítsen fehérje italt sok keverővel készített jéggel. Minden ötödik nap hozzáadhat egy marék bogyót.

Az 1 - 2 megfelelően megválasztott fehérjeszelet is segíthet az étrend megmentésében, és az izmok a cél érdekében történő felépítésében.

Rendeljen értelmesen az étteremben.

Az éttermekben történő megrendeléskor tapasztalt szokásaid és ízlésed teljesen meghiúsíthatják az egész erőfeszítést. Rendezett étrendje így passzol, mint egy karátos ház.

Az étteremben házi grillezett húst és párolt zöldséget vagy változatos salátát választhat öntet nélkül. 14 év alatt, testépítői karrierje során, Jim nagyon kevés olyan éttermet talált, amely nem felelt meg az igényeinek, bár talán ezek az ételek nem voltak a szokásos menüben.

Milyen eredményre számíthat a zsírvesztés, az erőnlét és az izomnövekedés szempontjából?

Egyes szigorú egyének akár 2 kg zsírt is elveszíthetnek hetente, ha étrendjüket és adagolási rendjüket tökéletesen betartják. Azt javasolja, hogy fogyjon/egy kicsit lassabban fogyjon (Heti 1 kg zsír), mivel az ilyen fogyás tartósabb.

Gondolhatja, hogy a heti 1 kg lefogyása rosszabb eredmény, mint a heti 2 kg lefogyása.

De lehet, hogy téved, de nem muszáj.

A fogyás lassabban, kevesebb zsírvesztéssel kevésbé stresszes. Viszonylag zökkenőmentesen, könnyedén fut, és tartós karakterű lehet. Rövid időn belül nagy zsírvesztéssel a test rövid időn belül megkezdheti a harcot. És még egy csökkenés, ezáltal ellehetetlenítve. Annak ellenére, hogy kiváló edzést és étrendet követett.

alak

Ha meg szeretné tudni, hogy mennyit nyom, ill. milyen fogyás (zsír) van. Mérlegelje magát a legjobban és optimálisan, csak hetente egyszer, egyszerre, ugyanolyan hidratáltan és ugyanazon a személyi súlyon fogyasztva, ugyanazon a helyen. Eredményei csak így felelnek meg leginkább a valóságnak.

Mi a teendő, ha az első héten nem történik zsírvesztés?

Az edzés terhelésének általános kontrollja mellett a megoldás a kardio edzés volumenének ideiglenes növelése lehet. A legjobb gyakorlat a 45 perces reggeli kardió éhgyomorra. Ezután adjon hozzá egy második délutáni vagy esti kardió edzést, amely 30 percig tart.

Mivel a kardió edzés idejének meghosszabbítása nem tart, jön a zsírraktárak elleni küzdelem második vonala. Ez a szénhidrátbevitel csökkenése alacsony fogyasztási napokon 60 - 80 g ezt. Egyen ilyen alacsony dózist két egymást követő napon, majd adja meg az eredeti mérsékelt szénhidrátbevitelt (150 g).

Ne feledje, hogy az étrend-terve minden edzés és nem edzés erőfeszítése. Csak a megfelelően beállított étrend betartása segíti a felesleges zsírégetést, elegendő energiát biztosít, formálja izmait és elérheti céljait. Ezen étrendi elvek betartásával kevesebb mint egy hónap alatt észrevehetően megváltoztatja testét.

A teljes képzési kézikönyv segít a képzés kérdésében. Kezdje el a képzést a MOVEMENT for Men alkalmazással. Egyszerű és hatékony eljárást talál benne, hogyan végezheti el az egyes edzéseket és hogyan folytassa azokat. A képzési kézikönyvre/tervre vonatkozó hivatkozások külön cikkben találhatók.